Ceci est le danger si vous exercez excessivement

Les sports apportent des bienfaits pour la santé du corps. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez exercer de manière excessive. En fait, un exercice physique trop intense peut constituer une menace pour la santé, vous savez! Voir l'explication ci-dessous.

L'exercice est trop difficile pour réduire le système immunitaire

Des chercheurs russes ont conclu que trop d'exercice réduirait la fonction immunitaire. Cela est également corroboré par plusieurs études réalisées au cours des deux dernières décennies, qui confirment que tout exercice excessif et intense affectera le système immunitaire, car il drainera l’immunité cellulaire et humorale. C'est ce que l'on appelle souvent le terme entraînement excessif des adversaires de l'exercice modéré, c'est-à-dire des sports d'intensité modérée..

Idéalement, lorsque quelqu'un fait des exercices légers, cela augmentera effectivement la réponse immunitaire du corps. Mais quand l'intensité du volume d'exercice est plus grande, cela provoque un effet dépresseur qui diminue le système immunitaire.

Dans des conditions normales, les radicaux libres produits à de faibles niveaux neutraliseront le corps et le système antioxydant. Mais si une formation excessive entraîne une augmentation de la production de radicaux libres supérieure à la capacité de votre système de défense cellulaire. Cela provoque des radicaux libres qui attaquent le système membranaire cellulaire, ce qui entraîne une perte de viabilité des cellules du corps - la capacité d'une cellule à maintenir et à rétablir son état, augmentant ainsi les dommages causés aux os et aux muscles..

La relation à l'exercice est trop difficile avec le cancer de la peau

Un article récent du British Journal of Cancer rapporte qu'une activité physique régulière à intensité modérée peut effectivement améliorer la réponse immunitaire et jouer un rôle dans la prévention de certains types de cancer, tels que le cancer du sein et le cancer du côlon..

Au contraire, des exercices excessifs tels que l’ultramaraton suppriment l’immunité pendant plusieurs heures, une semaine ou même plus, ce qui la rend vulnérable au risque d’infections des voies respiratoires supérieures et même à la possibilité de cancers, en particulier de cancers de la peau. En effet, une étude récente menée par des chercheurs autrichiens a révélé que les coureurs de marathon sont plus susceptibles d’avoir des taupes et des lésions cutanées anormales sur leurs épaules que ceux qui ne sont pas des coureurs..

Sur la base de ces résultats, les chercheurs suggèrent aux coureurs de faire de l'exercice lorsque l'exposition au soleil n'est pas trop chaude, de porter des vêtements adéquats et d'utiliser régulièrement des écrans solaires imperméables..

Cela signifie-t-il que les sports difficiles sont interdits??

Bien sur que non Un exercice intense ou intense n’est pas dangereux tant qu’il n’est pas excessif (surentraînement) Mais les chercheurs disent que si vous voulez faire de l'exercice avec une intensité intense, vous devez vous assurer que l'apport nutritionnel dans le corps est suffisant. Ceci vise à remplacer les nutriments perdus pendant l'exercice afin d'empêcher le système immunitaire de se dégrader..

N'oubliez pas de consommer des aliments contenant beaucoup de protéines, d'acides aminés, de glucides, de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de probiotiques afin d'accélérer le processus de récupération en raison de la fatigue après une activité sportive..

Quels sont les symptômes en cas de surentraînement??

Selon le Dr Neil F. Gordon, chercheur au Cooper Institute for Aerobics Research de Dallas, au Texas, plusieurs signes indiquant que vous rencontrez un surentraînement dû au surmenage sont les suivants:

Changements dans les habitudes de sommeil, qui sont caractérisés par l'insomnie
A besoin de beaucoup de temps pour cicatriser des blessures mineures, par exemple lorsqu'elles sont grattées
Perte de poids sans cause, même si vous n'êtes pas au régime ni à une activité physique intense
Perte d'appétit
Léthargie / fatigue
Perte de libido ou d'intérêt sexuel
Douleurs musculaires et articulaires
Ganglions lymphatiques enflés
Les cycles menstruels sont irréguliers ou ne sont même plus menstrués
Sensation de soif excessive pendant la nuit

En conclusion, des recherches ont montré qu'un exercice d'intensité modérée est le meilleur moyen de maintenir un corps en bonne santé. Lorsque vous faites de l'exercice avec une intensité élevée sans être équilibré avec un bon apport nutritionnel, cela a tendance à déclencher des complications pour votre santé..

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