Le voici, 10 meilleurs aliments pour enfants

Les parents doivent être plus attentifs dans le choix des aliments adaptés au développement de l'enfant, car tous les aliments ne sont pas adaptés ou bons et peuvent être consommés par les enfants. Mieux vaut apprendre à votre enfant le plus tôt possible à manger des aliments riches en fibres, faibles en gras et riches en calcium, fer et autres vitamines et minéraux, plutôt que de familiariser les enfants avec des aliments riches en calories et en gras. Voici les 10 meilleurs aliments que vous puissiez servir à votre enfant pendant sa croissance:

Du lait

Habituellement, les enfants des groupes de jeux et des jardins d'enfants aiment vraiment le lait, mais après avoir grandi, de nombreux enfants commencent à réduire leur consommation de lait. Ce n'est peut-être pas parce qu'ils n'aiment plus le lait, mais à cause des nombreux choix d'autres boissons qu'ils pensent meilleures, tels que les sodas, le sirop de fruits et les jus de fruits prêts à boire disponibles chez vous..

Pomme

Comme les autres fruits, les pommes constituent une bonne collation. Les pommes contiennent beaucoup de jus de fruits, elles ont un goût sucré (bien que certaines variétés aient un goût acide), sont riches en vitamine C et ont peu de calories (environ 90 calories pour les pommes moyennes). Les pommes entières fraîches contiennent 5 grammes de fibres, comparativement aux pommes pelées.

Malheureusement, les pommes font partie des aliments sains polyvalents qui peuvent être transformés en une variété de collations malsaines (jus de fruits, jus de pomme, bonbons aux pommes, etc.) et perdre leurs nutriments..

Beurre d'arachide /beurre de cacahuète

De nombreux parents évitent le beurre de cacahuète car ils s'inquiètent des allergènes potentiels contenus dans les noix et leur teneur élevée en graisse. Le beurre de cacahuète contient beaucoup de matières grasses, mais il s’agit de graisses insaturées, meilleures que les mauvaises graisses que l’on trouve dans d’autres aliments gras. N'oubliez pas de toujours choisir le beurre de cacahuète sans sucre ou faible teneur en sucre.

Yaourt

Le yogourt est un aliment très sain pour les enfants, en particulier pour les enfants qui ne boivent pas beaucoup de lait, car le yogourt peut être une bonne source de calcium..

Cependant, choisissez une variante de yogourt sans ingrédients supplémentaires, tels que le sucre et les arômes artificiels, et équipée de probiotiques élevés pour que votre tout-petit ne perde pas les nutriments essentiels du yogourt..

Thon

Le poisson est un aliment riche en nutrition. Le thon est souvent le énième choix des parents pour présenter un menu alimentaire, mais le fait est que le thon contient de nombreux nutriments qui sont importants pour le développement de l'enfant..

Les parents s'inquiètent souvent de servir du thon en conserve à leurs enfants en raison de la contamination du poisson par le mercure, mais il est important de se rappeler que la consommation du thon à l'origine est toujours autorisée. Bien qu'il y ait des avertissements, les enfants peuvent toujours consommer deux plats de thon en conserve par semaine. Ou, si vous préférez servir du thon frais, entrez un plat de thon blanc au germon dans le menu de votre bébé pour une portion par semaine..

Céréales de petit déjeuner

Un bol complet de céréales pleines de sucre n'est pas un petit-déjeuner sain, mais d'autres céréales peuvent être un choix santé dans le menu du petit-déjeuner de votre enfant..

Lorsque vous choisissez des céréales pour le petit déjeuner pour votre enfant, essayez de trouver des céréales qui ne peuvent pas être consommées sans lait. Bons choix tels que les céréales avec du blé entier additionné de fibres et de calcium. Selon le reste du menu alimentaire de votre bébé, vous pourrez peut-être acheter des céréales pour le petit-déjeuner contenant du fer, d'autres minéraux et des vitamines..

Oeuf

Il y a quelque temps, les œufs étaient considérés comme des aliments riches en cholestérol, mais de nombreux nutritionnistes s'accordent désormais pour dire que les œufs sont un aliment sain dans votre alimentation..

Les œufs sont une bonne source de protéines et contiennent du fer et d'autres vitamines et minéraux..

Qu'en est-il du cholestérol contenu dans les œufs? Les œufs contiennent du cholestérol, mais ils ne contiennent pas beaucoup de graisses saturées, les graisses saturées étant un composant qui augmente les niveaux de cholestérol. Par conséquent, un œuf consommé en alternance est très bon pour les enfants.

Les légumes

Bien sûr, les légumes seront inclus dans la liste des aliments sains pour les enfants, mais cela ne signifie pas que vous devez inciter votre enfant à manger des légumes ou à le forcer à manger du brocoli ou des épinards..

Les enfants adorent de nombreux légumes, tels que les carottes cuites, le maïs, les pois et les pommes de terre au four. Les carottes cuites sont un choix santé car elles contiennent beaucoup de fibres, de vitamine A, de vitamine C et de potassium..

N'oubliez pas d'initier votre enfant aux légumes dès son plus jeune âge, offrez une variété de choix, donnez le bon exemple en mangeant une variété de légumes et en offrant une petite portion de ces légumes, même si votre enfant n'en mange pas. Si vous continuez à offrir des légumes, votre enfant les mangera.

Gruau

Même si votre bébé aime les céréales à l'avoine, mais généralement lorsqu'il commence gros, votre enfant réduira sa consommation d'avoine et consommera d'autres aliments contenant du blé..

Vous pouvez combattre cette tendance en servant régulièrement des flocons d'avoine à votre enfant et en offrant une variété de flocons d'avoine transformés comme collation (biscuits à l'avoine, etc.)..

Les flocons d'avoine contiennent beaucoup de fibres et sont donc très bénéfiques pour votre enfant, tout comme les autres aliments à base de grains entiers..

Graines de tournesol

Bien que manger des graines de tournesol (kuaci) soit considéré comme une mauvaise habitude de «grignoter», les graines de tournesol s'avèrent être une collation saine qui peut être appréciée par tous les enfants, à condition qu'ils ne jettent pas leur peau par terre et soient suffisamment matures pour que les graines de tournesol ne explosent pas..

Les graines de tournesol contiennent beaucoup de fibres et sont riches en fer. Ils contiennent également de la vitamine E, du magnésium, du phosphore, du zinc et du folate.

Bien que les graines de tournesol contiennent beaucoup d'acides gras insaturés, elles sont en bonne santé. La teneur en graisse des graines de tournesol est très faible.