Prenez une pause de 5 minutes après le travail pour mieux dormir
Ne pas simplement être poursuivi date limite travaux de bureau ou de collège, vous manquez une pause. Même si cela peut sembler trivial, prendre suffisamment de repos 5 à 10 minutes après le travail peut vous aider à mieux dormir la nuit. Découvrez la revue complète ci-dessous.
Reposez-vous suffisamment après le travail pour vous aider à mieux dormir la nuit
Travailler empiler, date limite ceux qui se rapprochent ou des collègues gênants peuvent vous rendre grincheux toute la journée au bureau. Il n'est pas rare que toutes ces choses engendrent un stress qui diminue votre productivité. Sans s'en rendre compte, le stress au bureau peut être reporté à la maison et faire dormir alors ne sonne pas.
Avant de blâmer le patron ou un collègue qui aspire l'œil de votre panda, essayez de vous rappeler d'abord si vous vous reposez suffisamment au bureau toute la journée? Sinon, vous devrez peut-être être plus introspectif. Oui Bien que cela paraisse banal, selon une étude publiée par le Journal of Occupational Health Psychology, bien se reposer après le travail peut vous aider à mieux dormir..
La théorie a été conclue après que des chercheurs eurent demandé à 700 pesetas de remplir un questionnaire sur leur niveau de stress au bureau, sur la fréquence à laquelle ils avaient des pensées négatives au sujet de leur travail, s’ils avaient l’insomnie et s’ils avaient leur propre façon de relâcher la fatigue au bureau. Les chercheurs ont également posé des questions sur le nombre d'enfants à la maison de moins de 18 ans et sur la fréquence de consommation d'alcool pouvant être liée à des troubles du sommeil..
Caitlin Demsky, Ph.D., chercheuse à l’Université d’Oakland, a déclaré à des chercheurs qui pourraient prendre un moment pour se détendre au bureau - par exemple, en marchant, en écoutant de la musique, en faisant de simples étirements, en regardant des vidéos amusantes, en bavardant et en riant pendant un moment avec des amis à côté de la table - peut dormir mieux que ceux qui viennent de lâcher la charge de travail. Ceux qui insistent pour continuer à travailler avec la mauvaise humeur risquent davantage de souffrir d'insomnie et se réveilleront facilement plusieurs fois au milieu de la nuit..
Un repos adéquat après le travail aide également à prévenir les maladies chroniques
À long terme, un stress important lié au travail peut avoir un impact négatif sur la santé du corps, notamment en provoquant l'apparition de maladies cardiovasculaires, une augmentation de la tension artérielle et un syndrome de fatigue chronique..
Une étude de la Hankamer School of Business au Texas, menée par la Baylor University, a montré que les employés prenant des pauses adéquates après le travail seraient beaucoup plus productifs, seraient plus satisfaits de leur travail et pourraient même rentrer chez eux humeur déjà drainé.
En bref, en plus d'aider à bien dormir, prendre suffisamment de repos après le travail peut aider à augmenter la productivité ainsi que la motivation et la confiance en soi qui peuvent facilement affecter votre état de santé..
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