N'abandonne pas! Essayez ces 5 conseils pour prévenir les douleurs à l’estomac lors de la course

La course à pied est le type d'exercice le plus simple que vous puissiez faire pour rester en forme. Cependant, votre routine de course à pied a-t-elle été perturbée en raison de douleurs abdominales soudaines? Les maux d'estomac liés à la course à pied sont étroitement liés à vos habitudes avant de pratiquer ce sport..

Pour l'empêcher de se reproduire, voici les causes et les moyens de prévenir les douleurs à l'estomac pendant la course que vous pouvez appliquer..

Quelles sont les causes des douleurs à l'estomac lors de la course?

Les douleurs abdominales lors de la course sont généralement causées par les causes courantes suivantes:

1. Technique de respiration incorrecte

Comment respirer peut affecter votre performance sportive globale. Lorsque vous respirez dans le mauvais sens, le corps essaiera de prévenir par la douleur et les crampes d'un côté de l'estomac. C’est la raison pour laquelle les crampes abdominales lors de la course apparaissent généralement d’un seul côté de l’estomac..

2. Manger trop ou boire avant de courir

Vous avez peut-être entendu la suggestion de ne pas manger et boire trop avant de faire de l'exercice. Ce n'est pas sans raison, car un estomac plein rendra votre respiration difficile. En conséquence, vous ressentez des douleurs abdominales lorsque vous courez.

3. déshydratation

La consommation de liquide avant l'exercice doit être limitée, mais cela ne signifie pas qu'il peut être éliminé complètement. Pendant l'exercice, le corps détourne le flux sanguin de l'estomac vers les muscles pour fournir plus d'oxygène.

Le volume sanguin dans le système digestif diminue et va s'aggraver lorsque vous êtes déshydraté. Les impacts sont les crampes, les vomissements, voire la diarrhée après l'effort.

Comment prévenir les douleurs à l'estomac lors de la course

Vous pouvez prévenir les douleurs à l'estomac lors de la course grâce aux conseils simples suivants:

1. Echauffez-vous avant de courir

Les mouvements de réchauffement sont utiles pour la flexion des muscles et pour permettre à votre système respiratoire de fonctionner plus rapidement avant de courir. De cette façon, vous ne manquerez pas d'essoufflement et vos muscles abdominaux ne seront pas sujets aux convulsions ou aux crampes..

2. Besoins en liquide adéquats

Avant de courir sur de longues distances, vous devez répondre à vos besoins en liquides quelques jours avant. Une heure avant de courir, buvez jusqu'à 500 ml d'eau. Vous pouvez boire à nouveau juste avant de commencer à courir, mais limitez-le à 100-200 mL pour éviter l'envie d'uriner..

3. Réduire la consommation d'aliments riches en fibres et en gras

Les fibres et les aliments gras sont bénéfiques pour la santé, mais pas quand vous voulez courir. Parce que les aliments riches en ces deux nutriments vont donner à votre estomac une sensation de satiété et provoquer des douleurs d'estomac pendant la course. Au lieu de cela, essayez des menus traités tels que:

riz aux oeufs durs
sandwichs fourrés au beurre de cacahuète, au miel et aux fruits
céréales au lait et bananes
gaufres grillées aux fruits

Vous pouvez manger 2-3 heures avant de courir pour donner à votre corps le temps de digérer les aliments..

4. Évitez de consommer de la caféine

Pour certaines personnes, la caféine peut stimuler l'activité dans le système digestif. Cela va certainement causer de l'inconfort si cela se produit lorsque vous faites de l'exercice. Donc, évitez de consommer du café, du thé, des boissons gazeuses et d’autres sources de caféine quelques heures avant de courir.

5. Comprenez la condition de votre corps

Notez les aliments, les boissons ou certaines conditions susceptibles de provoquer des douleurs d'estomac lorsque vous courez. Notez également la dernière fois que vous avez consommé quelque chose avant de commencer à faire de l'exercice. Tout le monde a des conditions de corps différentes, vous aussi. Reconnaître les facteurs qui déclenchent des douleurs à l'estomac lors de la course facilitera votre prévention..

La douleur abdominale lors de la course à pied est l’un des nombreux troubles que vous pourriez rencontrer en faisant de l’exercice. Cependant, ne laissez pas cela vous empêcher d'atteindre un corps en forme et en bonne santé. Lentement mais sûrement, les crampes qui surviennent dans l'estomac pendant la course disparaîtront progressivement si vous appliquez activement les bonnes techniques d'exercice.

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