Ne choisissez pas Snooze quand l'alarme sonore! C'est le danger pour la santé.

Écouter le son d'une alarme sonore le matin vous fait sentir dérangé. Le fait d’appuyer sur le bouton de répétition ou sur le retard est certainement quelque chose que vous faites le matin pour obtenir un sommeil supplémentaire, même si ce n’est que pour quelques minutes. Bien que cela semble banal, il s’avère l’habitude d’utiliser faire la sieste peut interférer avec la santé, vous savez! 

Pourquoi est-ce si difficile de me réveiller??

Le corps dispose de plusieurs mécanismes pour que vous puissiez vous réveiller et bouger le matin. Une solution consiste à réchauffer la température centrale de votre corps afin de vous sentir plus alerte et non somnolent.

Comme l’a expliqué un spécialiste des troubles du sommeil du Sleep of Medicine Center de la Stanford University, le Dr Rafael Paleyo, cette maladie commencera environ 2 heures avant que le corps ne soit prêt à se réveiller.

Si vous ne dormez pas assez, l'air de votre chambre est très froid, le lit est très confortable. Se réveiller devient très difficile.

Fondamentalement, le corps a un cycle de sommeil. Reporté sur la page WebMD, le cycle de sommeil humain continue de basculer entre le sommeil non paradoxal et le sommeil paradoxal. REM lui-même est mouvement oculaire rapide, c'est la période où vous vous endormez assez vite, mais votre cerveau travaille activement. C'est pourquoi les rêves, le délire ou le somnambulisme se produisent généralement dans cette phase du sommeil..

Alors que dans la phase de sommeil non REM, le cerveau s'adapte au repos. Le non-REM est toujours divisé en trois étapes, à savoir le poulet dormant (semi-conscient), avant de bien dormir et le sommeil profond (sommeil très profond).

Eh bien, si l'alarme sonne lorsque vous vous trouvez dans une phase très profonde non REM, vous aurez encore plus de mal à vous réveiller. Vous pouvez même vous sentir abasourdi, irritable et ne pas vous sentir bien.

Levez-vous immédiatement, n'appuyez pas sur le bouton snooze lorsque l'alarme sonore

Le corps a besoin de quelques instants pour vous préparer à vous réveiller, c'est-à-dire couper le cycle du sommeil. Plus vous tardez au réveil, le corps pense: "Cette alarme est fausse! On dirait que je n'ai rien à faire. »Enfin, vous choisirez facilement l'option faire la sieste ou même ignorer le son de votre alarme du tout.

Après avoir appuyé sur le bouton faire la sieste et dormir à nouveau, le corps va répéter ce cycle de sommeil depuis le début.

Quelques minutes plus tard, l'alarme sonne à nouveau et vous serez très surpris. Ce n'est pas votre réponse naturelle au réveil. Ce choc et cette irritation s'appellent l'inertie du sommeil. Cette inertie du sommeil est une sensation d'irritation, de surprise et d'orientation qui se produit lorsque vous vous réveillez d'un sommeil très profond..

Ensuite, si vous continuez à le remettre à plus tard, le corps sera de plus en plus confus avec votre cycle de sommeil. En conséquence, cette habitude rend le corps libre de dormir pour n'importe quoi. En fait, certaines personnes se réveillent à 2-4 heures de l'heure de l'alarme initiale. Parce que le corps ne sait pas quand se réveiller et quand dormir.

Outre le fait de dormir trop longtemps, quel est l’impact si vous tardez souvent à vous lever?

Le corps est moins frais au réveil

Selon le Dr Chris Winter dans Men's Health, lorsque vous vous réveillez pour éteindre l'alarme, vous pouvez vous réveiller moins reposant. Ceci est lié aux hormones dans le corps. Lorsque le corps commence à se réveiller, l'hormone du sommeil qui est scientifiquement la mélatonine diminuera, tandis que le cortisol, hormone encourageante, augmentera. Cette régulation peut se produire en raison de la coopération entre les substances chimiques présentes dans le cerveau, à savoir la sérotonine, la dopamine et l'adrénaline..

Maintenant, quand une personne suspend son réveil avec un retard pendant une alarme, le cerveau sera confus quand le moment du changement se lèvera et qu'il faudra dormir.

En conséquence, le corps n'est pas entraîné par la régulation de l'hormone cortisol, qui devrait augmenter de manière optimale. Lorsque vous vous réveillez, les effets frais ou vibrants deviennent plus faibles que prévu.

Votre qualité de sommeil est réduite

Le sommeil a pour objectif de permettre au corps de récupérer de manière optimale après les activités quotidiennes. Pour que demain le corps soit plus frais et plus énergique. Cependant, lorsque vous dormez pour vous réveiller afin de retarder l'alarme, votre corps ne se repose pas vraiment. Votre temps de repos est coupé afin que la récupération du corps ne soit pas aussi optimale que celle des personnes qui dorment profondément et se réveillent immédiatement au moment opportun..

Interruption de la routine matinale

Selon le Dr Chris Winter, la fréquence des retards au réveil peut également interférer avec votre routine du matin, par exemple la défécation le matin. Surtout pour certaines personnes qui ont des cycles chaque matin pour faire leurs besoins.

Idéalement, lorsque vous vous réveillez, cela déclenche des mouvements musculaires dans le système digestif pour déplacer activement les aliments hors du corps..

Cependant, lorsque vous retardez le réveil en dormant encore et encore, le corps ne reçoit pas de signal pour déclencher le mouvement des muscles du système digestif pour devenir plus actif. En conséquence, cela peut changer le cycle de vos selles.

Comment se lever immédiatement?

1. Concentrez-vous sur l'objectif

Rappelez-vous quel but vous voulez vous réveiller le matin. Par exemple, vous avez promis à vos amis de faire de l'exercice le matin ou peut-être voulez-vous aujourd'hui être la première personne à arriver au bureau. Donnez le nom de votre alarme à votre téléphone en fonction de votre objectif afin qu'il soit facile à retenir.

2. Ne placez pas une alarme ou un téléphone portable à côté de votre lit

Si la position de l'alarme est trop proche, il sera trop facile d'appuyer sur le bouton faire la sieste. Vous ne faites que déplacer la main un peu, puis appuyez sur le bouton. De préférence, placez l'alarme plus loin de sorte que vous ayez à marcher quelques pas. De cette façon, vous devez sortir du lit pour le presser.

3. dormir tôt

Si vous ne pouvez pas vous empêcher de vous endormir à nouveau, vous avez peut-être encore du mal à dormir. Essayez de dormir 30 minutes avant l'heure à laquelle vous dormez normalement. De cette façon, vous pouvez mieux résister au réveil lorsque l'alarme sonne.

Si vous mettez une alarme trop rapidement, c'est-à-dire lorsque vous êtes encore en phase de sommeil profond, il sera difficile de réveiller votre corps. C’est pourquoi l’alarme la plus efficace est l’alarme lorsque le corps est vraiment prêt à se réveiller.. 

4. Permettre à la lumière du soleil d'entrer

L'exposition au soleil peut déclencher le réveil de l'horloge biologique de votre corps (rythme circadien) et lui donner une sensation d'énergie. Ouvrez les rideaux légèrement le matin. Ou s'il n'y a pas de fenêtre, allumer immédiatement les lumières ou ouvrir la porte de la pièce.

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