Jambes de crampes continues? Peut-être que vous manquez 6 nutriments importants

Lorsque vos jambes souffrent de crampes ou de spasmes musculaires, il faut que ce soit vraiment pénible. Vouloir bouger devient difficile et ressent parfois de la douleur. Bien que les crampes aux jambes ne soient généralement pas dangereuses, leur apparence perturbe grandement vos activités. Alors comment soulager les crampes qui apparaissent souvent? Voir l'explication suivante.

La nutrition est importante pour surmonter les crampes aux jambes

Beaucoup de choses peuvent déclencher des crampes dans les jambes. Certains d'entre eux sont le manque de réchauffement musculaire, la fatigue musculaire, une mauvaise circulation sanguine et les effets secondaires des médicaments. Selon le Dr Kim Gladden de la Cleveland Clinic, les personnes âgées (personnes âgées) ont également tendance à avoir plus souvent des crampes.

En plus de cela, les crampes peuvent aussi être causées par un manque d'apport nutritionnel. Oui, les crampes peuvent en effet être l’un des symptômes du manque de certains nutriments. Donc, pour surmonter cela, les six types importants de nutriments suivants sont nécessaires.

1. Calcium

Le manque de calcium dans le sang peut être l’une des causes des crampes aux jambes. Parce que le manque de calcium peut rendre vos muscles et vos terminaisons nerveuses plus sensibles. C’est la raison pour laquelle les personnes qui manquent généralement de calcium, telles que les femmes enceintes et les personnes âgées, souffrent souvent de crampes soudaines..

En une journée, les enfants ont besoin de 1 300 milligrammes de calcium. Alors que les adultes ont généralement besoin de 1 000 milligrammes ou l'équivalent de quatre verres de lait de vache. Le yogourt, le fromage, les sardines, le saumon, le brocoli, les épinards et le bok choy (moutarde chinoise) sont des sources de calcium autres que le lait de vache..

2. Potassium

Le potassium est très utile pour contrôler les contractions et la relaxation des muscles des jambes. Si vous manquez de ce nutriment important, vos pieds deviendront plus faciles à contracter soudainement ou à des crampes. Eh bien, vous avez besoin d’environ 4 700 milligrammes de potassium par jour. Assurez-vous que vous rencontrez souvent des crampes pour atteindre ces taux d'adéquation nutritionnelle, oui. Si vos crampes se reproduisent, vous devez également augmenter votre apport en potassium..

Vous pouvez vous procurer ces nutriments importants auprès des avocats, des épinards, des patates douces, du yogourt, des bananes et du lait de soja. Si votre médecin le recommande, vous pouvez également ajouter un apport en potassium provenant de suppléments spéciaux. Cependant, rappelez-vous que la clé est de consulter d'abord votre médecin.  

3. magnésium

Ce minéral peut être perdu lorsque vous transpirez ou urinez. En fait, le corps a besoin de magnésium pour contrôler le travail musculaire tel que la contraction et la relaxation. Ainsi, une carence en magnésium peut causer des problèmes tels que des crampes dans les jambes.

Il est recommandé de respecter les besoins en magnésium de 400 milligrammes par jour. Pour obtenir ce minéral, vous pouvez manger des amandes et autres légumineuses, des épinards, du brocoli et du chocolat noir.

4. vitamine D

La vitamine D joue un rôle très important dans l'absorption du calcium et du magnésium. Sans cette vitamine, le corps aura des difficultés à digérer le calcium et le magnésium nécessaires au maintien de la santé musculaire.

Le moyen le plus simple d'obtenir un apport en vitamine D est de se dorer au soleil. L'avoine, le riz blanc, le sésame et les légumes à feuilles vertes tels que le chou frisé sont d'autres sources de vitamine D.

5. Complexe de vitamine B

Selon l'American Academy of Neurology, le complexe de vitamines B peut aider à réduire les crampes aux jambes. L'absence ou le déséquilibre des niveaux de vitamines B complexes dans le corps peut en effet endommager la fonction musculaire et nerveuse. Alors assurez-vous de consommer une quantité équilibrée de complexe de vitamine B.

Vous pouvez obtenir cette vitamine en consommant du bœuf, du mouton, des œufs, des champignons, des haricots longs, des fruits de mer tels que le poisson et les crevettes, le blé entier et les épinards. Actuellement, il existe également de nombreux suppléments de complexe de vitamine B. Cependant, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamines..

6. vitamine E

Les crampes aux pieds peuvent être causées par une mauvaise circulation. Pour cette raison, vous avez besoin de vitamine E, qui peut améliorer la circulation sanguine et déclencher la production de globules rouges. Vous pouvez trouver ces nutriments importants dans des aliments tels que les arachides, les amandes, le kuaci et le lait de soja..

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