Quand pouvez-vous recommencer à faire du sport après avoir accouché?

Le sport est l’une des choses importantes à faire pour maintenir votre santé. Chez les femmes enceintes, l'exercice peut contribuer à maintenir la santé pendant la grossesse, faciliter le processus d'accouchement et accélérer le processus de récupération après l'accouchement. L'exercice après l'accouchement peut également vous aider à rétablir la forme de votre corps avant de devenir enceinte. Sans surprise, beaucoup de mères après l’accouchement seront plus actives dans l’exercice.

Oui, c’est un moyen sain de vous aider à perdre du poids après votre grossesse. Cependant, quel est le bon moment pour faire de l'exercice après l'accouchement??

Quand puis-je commencer le sport après l'accouchement?

Le bon moment pour commencer l'exercice après l'accouchement dépend de votre état et de vos capacités. Tant que vous vous en sentez capable et que votre médecin le permet également, peu importe si vous souhaitez faire une semaine d'exercice après l'accouchement. Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer l'exercice après l'accouchement.

Habituellement, les femmes qui accouchent normalement peuvent récupérer plus rapidement que celles qui accouchent par césarienne. Ainsi, les femmes qui accouchent normalement sont plus aptes à faire de l'exercice quelques jours après l'accouchement. Pendant ce temps, les femmes qui accouchent par césarienne peuvent prendre de six à huit semaines après l’accouchement avant de commencer à faire de l’exercice..

Les femmes qui font de l'exercice avec diligence pendant la grossesse peuvent également commencer à faire de l'exercice dès que possible après l'accouchement. L'exercice pendant la grossesse peut aider à déclencher le processus de travail, de sorte que le temps de récupération après l'accouchement puisse également être plus rapide.

Certains d'entre vous peuvent avoir besoin d'exercer progressivement après l'accouchement. Commencez par marcher, puis augmentez la vitesse et le temps, puis essayez un autre mouvement. Habituellement, c'est parce que vous:

Ne faites pas d'exercice régulièrement avant ou pendant la grossesse
Avoir des complications pendant le travail
Accoucher par césarienne ou par accouchement normal de manière assistée
Avoir un problème de fuite d'urine

Quel exercice peut être fait après l'accouchement?

Vous pouvez faire du sport progressivement, à partir de la marche. Vous devez seulement faire cet exercice pendant 20-30 minutes chaque jour. Une fois que vous vous sentez suffisamment prêt, vous pouvez commencer à essayer de faire des mouvements sportifs pour entraîner les muscles du plancher pelvien et les muscles abdominaux, tels que les muscles de Kegel. De cette façon:

Resserrez les muscles du plancher pelvien et les muscles abdominaux pendant 10 secondes sans retenir votre souffle
Ensuite, relâchez vos muscles pendant 10 secondes
Répétez cet exercice 10 fois par jour

Exercer les muscles du plancher pelvien est très important pour réduire le risque d'incontinence urinaire (fuite d'urine) après l'accouchement. Lors de l'exercice physique, les fuites d'urine peuvent être très courantes et ceci est normal.

Après avoir effectué avec succès le mouvement de Kegel pendant plusieurs jours et que vous êtes certain que vos muscles du plancher pelvien et votre estomac sont à nouveau contractés, vous pourrez peut-être pratiquer d'autres sports. Il est préférable d'éviter les redressements assis, la marche rapide, la course, le vélo, le tennis ou tout autre exercice aérobique si les muscles de votre plancher pelvien ne sont pas complètement rétablis après l'accouchement. Un exercice intense peut rigidifier les muscles de votre plancher pelvien, ce qui peut provoquer des fuites d'urine.

Vous devez également éviter de nager jusqu'à ce que les saignements après la naissance (lokia) cessent pendant sept jours. Ceci est fait pour prévenir l'infection. Si vous avez une césarienne ou si vous avez des points de suture, vous devrez peut-être attendre plus longtemps avant de pouvoir nager avec votre médecin..

Soyez prudent, n'en faites pas trop et faites du sport en dehors de vos capacités pendant les premiers mois qui suivent l'accouchement. Si vous commencez à être fatigué et incapable de recommencer, vous devriez faire une pause. Votre corps a besoin de temps pour vraiment récupérer après la grossesse et l'accouchement. Vous avez également besoin de temps pour vous adapter à votre nouveau rôle de mère..

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