Quand les femmes enceintes doivent-elles cesser de faire de l'exercice?

Lorsque vous êtes enceinte, vous voulez absolument tout faire pour protéger votre santé et votre bébé. En plus de bien manger, de bien se reposer et de rester hydraté, l'exercice est un autre élément important pour une grossesse en santé. Mais à mesure que l'estomac grossit et que la douleur dans le dos apparaît, l'exercice peut s'avérer trop risqué. Pour être en sécurité, vous devez connaître les limites lorsque vous devez faire de l'exercice et quand les femmes enceintes doivent cesser de faire de l'exercice..

Quand les femmes enceintes doivent-elles cesser de faire de l'exercice?

Au cours des trois derniers mois de votre grossesse, l'exercice sera difficile et vous mettra mal à l'aise. Si on vous conseille de rester au lit, vous devrez peut-être arrêter de faire de l'exercice. Toutefois, si vous avez une grossesse en bonne santé, il vous suffira peut-être d'ajuster et de réduire votre temps de pratique. Au deuxième trimestre, vous n'êtes pas autorisé à être en position couchée, vous ne devez donc pas faire de mouvements de yoga nécessitant cette position. Tout au long de votre grossesse, évitez les exercices qui risqueraient de vous nuire à votre futur bébé..

Certains sports et activités sont dangereux s'ils sont pratiqués pendant la grossesse. Cela comprend:

Activités de retenir son souffle dans toute activité.
Sports qui vous permettent de tomber (comme le ski, l'équitation, etc.).
Sports qui font beaucoup de contact avec le corps, tels que le softball, le football, le basketball, le volleyball et autres.
Exercices pouvant causer de légers traumatismes abdominaux, tels que des activités comportant des mouvements brusques ou des changements de direction très rapides.
Activités qui nécessitent des sauts, des réflexions ou des courses.
Sit-ups.
Étirement qui nécessite un saut.
Tour de taille.
Exercice intensif suivi d'une longue période d'inactivité.
Exercice à l'air chaud et humide.

En outre, en règle générale, le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande de ne pas faire de cardio pendant la grossesse si vous présentez l'une des affections suivantes:

Plusieurs types de maladies pulmonaires et cardiaques.
Insuffisance cervicale ou de cerlage (dilatation prématurée).
Double grossesse, si vous êtes à risque de grossesse prématurée.
Saignements continus au deuxième ou au troisième trimestre.
Placenta previa après 26 semaines.
Travail prématuré pendant la grossesse.
Rupture de membrane.
Prééclampsie ou hypertension gravidique.
Anémie sévère.

Certaines femmes enceintes atteintes de cette maladie peuvent toujours être en mesure de faire de l'exercice sous surveillance médicale étroite. Parlez à votre médecin pour les meilleures conditions.

Quand consulter votre médecin avant de faire de l'exercice?

Si vous avez certaines conditions de santé, vous devez être prudent avant de commencer à faire de l'exercice. Demandez à votre médecin de vous recommander de faire de l'exercice régulièrement et de rester en sécurité si vous avez l'une ou plusieurs des conditions suivantes, à savoir:

L'anémie
Rythme cardiaque anormal
Le diabète de type 1 est mal contrôlé
Hypertension artérielle non contrôlée
Obésité morbide ou très mince
Histoire de vie passive
Blessure aux os ou aux articulations
Troubles épileptiques incontrôlés
Hyperthyroïdie incontrôlée
Histoire de fumer lourd

Quels sports sont sécuritaires pendant la grossesse?

La plupart des sports sont sécuritaires pendant la grossesse (à l'exception de ceux mentionnés ci-dessus), à condition de le faire avec soin et de ne pas en faire trop. Le sport le plus sûr et le plus productif est la natation, la marche rapide, le cyclisme sur moteur intérieur statique et l’aérobique à faible impact (doit être enseigné par des instructeurs agréés). Les sports ne présentent qu'un faible risque de blessure, vous pouvez donc le faire jusqu'à l'accouchement. Le tennis et le badminton sont en fait sûrs, mais des changements d’équilibre pendant la grossesse peuvent affecter les mouvements. D'autres activités telles que le jogging peuvent se faire lentement.

Ce qui doit être pris en compte lorsque vous faites du sport?

Pour une remise en forme maximale, un programme d’exercices pendant la grossesse doit pouvoir renforcer et revitaliser vos muscles. Pour commencer, réchauffez-vous et étirez-vous pendant 5 minutes chacun. Inclure l'exercice cardiovasculaire, au moins 15 minutes. Mesurez votre fréquence cardiaque au plus fort de l'activité. Suivez avec 5-10 minutes aérobic légère progressivement, qui se termine par le refroidissement.

Voici quelques recommandations sportives pour les femmes enceintes, à savoir:

Porter des vêtements amples et confortables et un bon soutien-gorge de sport.
Choisissez des chaussures spécifiquement pour le type d'exercice que vous allez faire, pour éviter les blessures.
Mangez suffisamment de calories pour répondre aux besoins de votre grossesse et à votre programme d'exercice.
Finissez de manger au moins une heure avant de faire de l'exercice.
Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice.
Restez lentement et graduellement après l'exercice pour éviter les vertiges.
Ne jamais exercer jusqu'au point de fatigue. Si vous ne pouvez pas parler normalement pendant l'exercice, cela signifie que vous devez ralentir vos activités.