Pourquoi le corps se sent-il fatigué quand il se réveille tôt? (De plus, comment le surmonter)

Le sommeil est l'activité de repos préférée de presque tout le monde. Pendant le sommeil, vous éliminerez toute la fatigue d’hier et espérez vous réveiller plus vigoureusement le matin. Mais au lieu de vous réveiller dans des conditions fraîches, vous pourriez même être fatigué. Pourquoi le corps se fatigue-t-il au réveil??

Les principales causes de fatigue au réveil sont les suivantes:

Si vous sentez que vous avez bien dormi pendant 8 heures mais que vous vous sentez quand même fatigué au réveil, cela peut être dû à votre rythme de sommeil désordonné. Parce que le corps a déjà sa propre alarme appelée le rythme circadien. Les rythmes circadiens régissent chaque aspect de nos vies de l'intérieur, en particulier en aidant votre corps à savoir quand se lever et s'endormir.

Les rouages ​​du rythme circadien suivent l’évolution des habitudes, de l’activité physique, de la mentalité, du comportement et même des conditions de luminosité de votre environnement tous les 24 heures. L'horloge biologique du corps aide également à réguler la production d'hormones, la température corporelle et diverses autres fonctions corporelles.

Le sommeil est un moyen de réinitialiser automatiquement l'horloge circadienne du corps. La faible atmosphère et le temps froid la nuit inciteront le cerveau à libérer deux hormones de déclenchement endormies, à savoir la mélatonine et l'adénosine, pour indiquer qu'il est temps de dormir. Ces deux hormones continueront à être produites toute la nuit pour vous garder endormi et commencent généralement à cesser d'être produites vers 6-8 heures du matin..

D'autre part, beaucoup de choses peuvent changer le travail du rythme circadien. Les mauvaises habitudes de sommeil sont l’un des problèmes les plus courants. L'habitude de rester éveillé ou de dormir tard, de jouer au téléphone portable avant d'aller au lit, la température ambiante est trop élevée et dormir avec la lumière allumée peut vous faire perdre le rythme circadien. En conséquence, la qualité de votre sommeil se dégrade. La fatigue corporelle et les maux de tête après le réveil sont des effets secondaires courants des changements de ce rythme circadien..

La fatigue corporelle et les maux de tête après le réveil peuvent également être causés par la déshydratation et l'hypoglycémie si vous ne consommez pas pendant 8 heures de sommeil..

Certaines conditions peuvent réveiller un corps fatigué

1. Aller et venir d'uriner à minuit

Richard M. Foxx, MD, endocrinologue, gynécologue et spécialiste en esthétique en Californie, a déclaré que l'habitude de faire l'aller et retour pour uriner à minuit pouvait perturber votre rythme circadien et votre cycle de sommeil, entraînant la fatigue du corps à son réveil le lendemain..

Cette habitude est généralement influencée par l'âge, mais peut également être basée sur plusieurs conditions médicales telles que les infections des voies urinaires, les infections du rein, les troubles anxieux et le diabète..

2. Dors sans repos, bouge beaucoup

Certaines personnes peuvent avoir des "habitudes de sommeil", c’est-à-dire qu’elles ne peuvent pas rester silencieuses. La nuit dernière, vous êtes peut-être allongé droit, mais le lendemain matin, la tête est au pied du lit et l'oreiller est jeté au sol..

Cela peut indiquer que vous avez le syndrome des jambes sans repos (SJSR). Habituellement, les personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos ressentent des picotements, des chatouilles, des brûlures, des démangeaisons ou un inconfort au niveau des jambes ou même d’autres parties du corps. Déplacer les membres réduira légèrement l'inconfort, dans l'espoir de dormir un peu plus paisiblement.

Mais ironiquement, l'habitude de secouer ces jambes peut réellement perturber votre sommeil. Peut-être que vous vous réveillez plus souvent au milieu de la nuit ou même que vous restez piégé dans la phase de «poulet endormi», autrement dit à moitié éveillé, de sorte que le corps se fatigue au réveil le matin.

3. Boire de l'alcool avant d'aller au lit

Beaucoup de gens pensent que boire de l'alcool peut vous aider à bien dormir. Même si c'est faux. Boire de l'alcool avant de se coucher ne fait dormir profondément qu'au début du coucher. Vous serez plus susceptible de vous réveiller au milieu de la nuit, de sorte que votre temps de sommeil sera considérablement réduit.

Des changements dans le cycle du sommeil et le rythme circadien peuvent également vous faire vivre des cauchemars, ce qui peut aggraver l'habitude de vous réveiller à minuit. En fin de compte, votre corps se sent plus fatigué au réveil, sans compter les maux de tête et la déshydratation dus aux effets de la gueule de bois. Les femmes sont encore plus sensibles à cet effet que les hommes.

4. Grincer des dents en dormant

L'habitude de serrer les dents pendant le sommeil, le bruxisme, peut vous fatiguer au réveil. Cela est dû aux muscles de la mâchoire et de la bouche qui continuent à bouger et à se contracter pendant le sommeil. Cette condition va clairement vous fatiguer au réveil parce que vous continuez à dépenser de l'énergie sans que vous en preniez conscience.

Pour cela, consultez immédiatement votre médecin à propos de ce problème. Les signes de bruxisme seront clairement visibles au moment de l'examen et le médecin fournira le meilleur traitement pour les surmonter..

5. avoir l'apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil chronique caractérisé par un arrêt de la respiration pendant un moment ou répété plusieurs fois au cours du sommeil en raison d'un blocage des voies respiratoires. Cette condition peut entraîner une personne ronfler pendant son sommeil.

L'apnée du sommeil provoque un stress sur le corps et a très peu de chances de bien se reposer.

Comment vaincre la fatigue au réveil

La meilleure façon de vaincre la fatigue au réveil est de la prévenir. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour surmonter cette condition.

1. Prenez des tisanes, comme le thé à la camomille, quelques heures avant de vous coucher pour détendre votre corps..
2. Tremper de l'eau chaude 30 minutes avant d'aller au lit aide à contracter les muscles après une journée d'activité. Cela peut également vous aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité.
3. Ne jouez pas au gadget une heure avant de vous coucher, car le rayonnement de lumière bleue qu’il produit perturbera votre rythme circadien..
4. Éteindre les lumières pendant votre sommeil peut vous aider à mieux dormir. Même si peu de lumière peut envoyer des signaux au corps pour qu'il continue à fonctionner, certaines hormones sont très sensibles à cette lumière..
5. Le fait de respecter votre heure de sommeil peut vous aider à vous réveiller avec une sensation de fraîcheur. En appliquant l'heure du coucher et en y obéissant, votre cycle de sommeil peut être organisé de telle sorte que le corps travaille également de manière coordonnée lorsqu'il est temps de travailler et qu'il est temps de se reposer.
6. Réglez la température ambiante à une taille de 18-22 degrés Celsius pour mieux dormir.

Si vous vous sentez toujours fatigué quand vous vous réveillez, même si vous avez pris diverses mesures pour l’éviter, consultez votre médecin pour trouver la cause exacte et obtenir le bon traitement..

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