Pourquoi le stress perturbe-t-il mon horaire de sommeil?
Le stress ne crée pas seulement des pensées chaotiques et des maux de tête erratiques. Si vous avez du mal à dormir ou à dormir sainement et sans raison aucune, récemment, le coupable est peut-être le stress qui reste à accumuler. Pourquoi, quel est l'impact du stress sur les problèmes de sommeil?
L'impact d'un stress intense peut vous faire mal dormir
Le corps définit le stress comme une menace. Pour se défendre, le cerveau libère dans le sang de grandes quantités d'hormones de stress, le cortisol, l'adrénaline et la noradrénaline. En conséquence, la fréquence cardiaque augmente et la respiration devient plus rapide et plus courte.
Les hormones de stress peuvent également causer des tensions dans les muscles du corps, entraînant des maux de tête, des maux de dos et des douleurs dans tout le corps..
En fin de compte, le stress à long terme peut entraîner une diminution de la résistance du corps en raison du cortisol, qui inhibe la réponse inflammatoire pour lutter contre les substances étrangères. C’est pourquoi les personnes stressées seront plus susceptibles de tomber malades et de se rétablir.
Toutes sortes de sensations de stress et de malaise associées aux effets du stress sur votre corps physique peuvent éventuellement perturber votre horaire de sommeil. Habituellement, le stress fait de vous:
- Dormir plus vite ou plus lentement que d'habitude.
- Il est difficile de dormir.
- Dormir pas bien.
- Se réveille souvent à minuit
- Réveillez-vous plus vite ou plus tard que d'habitude.
- Dormir trop longtemps.
Ironiquement, un horaire de sommeil perturbé sans vous stresser consciemment augmente. Parce que les produits chimiques du cerveau qui déclenchent le sommeil profond sont les mêmes que ceux qui ordonnent à l’organisme d’arrêter la production d’hormones de stress. Lorsque vous êtes constamment stressé, la production de ce composé chimique sera perturbée. En conséquence, vous ne dormez pas bien tant que vous êtes stressé. L'augmentation du stress rendra votre sommeil plus chaotique, etc..
La solution, le stress doit être surmonté pour mieux dormir
Au fil du temps, le stress ne menace pas seulement votre horaire de sommeil, mais sape également la santé globale du corps. Donc, pour rétablir votre horaire de sommeil comme d'habitude, vous devez gérer ce stress..
Découvrez d'abord ce qui vous cause du stress, puis concevez une solution. Parfois, le meilleur anti-stress consiste à se confier à la personne la plus proche. Si vous êtes stressé parce que vous êtes hanté par un projet de bureau, "récompensez-vous" en congés annuels pour quelques jours après la fin des travaux. Transformer votre esprit en faisant des choses que vous aimez, comme écouter de la musique, faire une promenade, dessiner, jardiner ou regarder un film peut être un puissant moyen de réduire le stress..
En plus de ce qui précède, l'exercice à l'air libre peut aider l'esprit à devenir plus détendu et à détendre les muscles tendus en raison du stress. L'exercice peut également déclencher une somnolence et vous aider à mieux dormir. Essayez de faire de l'exercice au moins deux heures avant d'aller au lit pour ne pas vous fatiguer et même avoir du mal à dormir.
Ne laissez pas les effets du stress perturber votre horaire de sommeil, pour une meilleure santé.
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