Pourquoi les femmes ménopausées sont-elles si en colère (et comment la surmonter)?

En entrant dans l'âge de la ménopause, les femmes connaîtront diverses diminutions de la fonction corporelle et des changements émotionnels. Pour cette raison, il a tendance à présenter des symptômes ménopausiques faciles qui ressemblent à des changements d'humeur et à un inconfort psychologique, tels qu'irritables et offensés. Alors, qu'est-ce qui pousse les femmes ménopausées à se fâcher plus facilement? Découvrez la revue complète ci-dessous.

Pourquoi les femmes ménopausées sont-elles plus en colère??

Pour les femmes, la périménopause et la ménopause font naturellement partie du processus de vieillissement. La périménopause est une période de transition avant que les femmes ne subissent la ménopause. A cette époque, les femmes ont tendance à éprouver de nombreux problèmes émotionnels et des sautes d'humeur, tels que panique facile, anxiété, colère extrême et soudaine, voire dépression..

En vieillissant, les femmes réalisent qu'elles vieillissent et commencent à passer à une autre phase de leur vie, par exemple en étant souvent stressée par le manque de sommeil et les bouffées de chaleur (conditions chaudes souvent rencontrées par les femmes ménopausées). C’est souvent le cerveau derrière les hauts et les bas de l’humeur des femmes ménopausées..

Selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues, les variations hormonales fluctuantes à la ménopause rendent les femmes plus irritables et même dépressives. Une hormone qui détient la clé principale est l'œstrogène qui régule la plupart des fonctions de reproduction des femmes. À l'approche de la ménopause, l'ovaire commence à ralentir la production d'œstrogènes et tend à provoquer une sensation de bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées..

En outre, les œstrogènes jouent également un rôle dans le contrôle de la quantité de production de sérotonine. La sérotonine est un produit chimique qui aide à réguler les humeurs. Si vous produisez moins d'œstrogènes, vous produirez également une petite quantité de sérotonine. En conséquence, cela peut avoir un impact direct sur la stabilité ou non des émotions et la confiance que vous ressentez..

Comment contrôler les émotions à la ménopause pour ne pas se fâcher facilement

L'équilibre des hormones est la clé principale pour contrôler votre humeur. Eh bien, il y a quelques activités et changements de mode de vie que vous pouvez faire pour équilibrer les hormones naturellement et éviter les émotions excessives.

1. Une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée a un impact significatif sur les modifications des niveaux d'hormones dans le corps. Nous vous encourageons à consommer des aliments riches en vitamine D, en calcium et en fer. Parce que le contenu de ces substances vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais maintiendra également la solidité de vos os lorsque votre production d'œstrogènes ralentira.

La ménopause est également souvent associée à une prise de poids importante qui affecte votre image de soi et votre humeur. Eh bien, essayez de manger des aliments riches en fibres pour protéger votre santé intestinale et digestive.

Le soja, l'édamame, le tofu et le lait de soja sont des aliments susceptibles de réduire les symptômes de la ménopause. Évitez de consommer de la caféine qui peut augmenter les bouffées de chaleur et la transpiration la nuit chez les femmes ménopausées.

2. Exercice régulier

Le sport est une activité puissante pour soulager le stress car il exerce un effet antidépresseur. En outre, l'exercice peut également stimuler les endorphines, ce qui peut réduire la douleur et améliorer votre humeur..

Les femmes ménopausées ont tendance à présenter un risque élevé de maladie cardiaque. Il est donc nécessaire de faire de la cardio pour une santé à long terme. Certains sports parmi lesquels vous pouvez choisir sont des exercices cardiovasculaires de faible intensité, tels que le pilates ou le jogging. Le CDC recommande 150 minutes d’exercice cardiovasculaire par semaine aux adultes plus âgés, y compris aux femmes ménopausées..

3. Répartir les émotions dans d'autres activités utiles

D'après Healthline, certaines femmes trouvent utile de canaliser toutes les émotions ressenties lors de certaines activités productives. Par exemple, des activités telles que la peinture, l'écriture, le jardinage ou la décoration d'une maison peuvent vous permettre de traiter vos émotions de manière positive. Donc, vous n'avez plus besoin de gaspiller de l'énergie avec colère à ceux qui vous entourent.

4. Contrôler le stress par la méditation

Des activités de méditation sont censées vous aider à retrouver une conscience positive et votre capacité à gérer les symptômes de la ménopause. Faites des techniques de respiration profonde ou prenez environ 10 minutes pour rétablir la confiance en soi. Ou essayez d’écrire toutes les plaintes dans le journal et réfléchissez aux causes de votre ressentiment et de la solution. Ceci est utile pour se contrôler du stress ressenti..

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