Astuces de réussite pour vaincre l'estomac ballonné en seulement 5 minutes de sport

Les flatulences ou les ballonnements doivent être très dérangeants. L'un des meilleurs moyens de gérer la flatulence est de faire de l'exercice. Êtes-vous trop occupé et n'avez pas beaucoup de temps libre pour faire du sport? Détendez-vous, cet exercice de cinq minutes peut vous aider à surmonter votre problème de flatulences. Comment Continuer à lire les commentaires suivants.

Comment traiter les flatulences en seulement 5 minutes

Il a été prouvé que le sport avait une myriade d’avantages pour la santé, dont celui de vaincre les flatulences. En fait, les personnes qui manquent d'exercice sont plus sujettes à la constipation et aux flatulences. Le manque d'activité physique peut ralentir les selles, provoquant une accumulation de gaz dans l'estomac.

Inversement, les mouvements du corps pendant l'exercice peuvent faciliter la circulation sanguine dans tout le corps, y compris dans les organes digestifs, de sorte que le système digestif fonctionne plus facilement..

Les différents mouvements sportifs pouvant aider à traiter les flatulences sont les suivants:

Cardio 5 minutes

5 minutes d'exercice cardio chaque jour peuvent vous aider à surmonter une flatulence qui ne guérit jamais. Cardio peut améliorer la respiration, la fréquence cardiaque et stimuler les muscles et les nerfs pour qu'ils fonctionnent de manière optimale. Cette condition stimulera les contractions naturelles de l'intestin. Les muscles intestinaux qui se contractent efficacement faciliteront la libération d'aliments dans l'intestin et aideront à expulser les gaz qui causent des douleurs..

Il existe de nombreux types d'exercices cardio que vous pouvez pratiquer, tels que la marche rapide, la natation, le cyclisme et le jogging..

Pour commencer, faites du cardio pendant au moins 5 à 10 minutes chaque jour pour que le corps puisse s’adapter d’abord. Lorsque vous vous y habituerez, augmentez votre temps d’entraînement cardio 25 à 30 minutes 3 à 5 fois par semaine.

5 minutes de yoga

Après un exercice régulier de cardio, continuez avec le yoga pour aider à surmonter les flatulences. Selon une étude publiée dans la revue Research and Management en 2006, les adolescents qui ont souvent mal au ventre en raison de ballonnements ont tendance à se rétablir progressivement après une routine de yoga d'une heure pendant quatre semaines..

Eh bien, voici les mouvements de yoga doux que vous pouvez faire pendant cinq minutes chaque jour.

1. Chat-vache

Chat-vache est une posture de yoga qui peut aider à faciliter la digestion et les flatulences. Ce mouvement favorise les selles, réduisant ainsi les dépôts de gaz dans l'estomac.

Positionnez votre corps en rampant sur le tapis, puis poussez la colonne vertébrale vers le haut tout en exhalant. Pliez la tête et maintenez pendant 10 secondes. Après cela, déplacez la partie du corps dans la direction opposée. Plie le dos et lève la tête. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez ce mouvement 3 fois.

2. torsion du torse

Pose de yoga torsion du torse peut aider à améliorer le flux sanguin et la circulation. En seulement cinq minutes, ce mouvement peut aider à surmonter le problème de votre flatulence, vous savez!

Prenez une position confortable en vous asseyant sur le tapis tout en pliant les genoux. Ensuite, soulevez vos jambes vers la poitrine tout en équilibrant le coccyx. Dans les mains, pliez les coudes et placez les mains devant la poitrine, les paumes se touchant.

Commencez par faire pivoter le haut du corps vers la gauche, puis arrêtez-vous lorsque votre coude droit touche votre genou gauche. Retournez le corps au centre et répétez le même mouvement à droite. Faites ce mouvement pour 2 à 3 séries.

3. Triangle étendu pose

Cette pose de yoga est faite en position verticale. Placez votre pied droit devant votre pied gauche avec une distance de 3 à 4 pas. Lorsque votre pied droit est dirigé vers l'avant, pointez votre pied gauche sur le côté ou formez un angle de 90 degrés.

Donnez un appui à la taille, puis abaissez votre main droite au sol et levez vos mains vers le haut jusqu'à ce qu'il soit droit. Maintenez cette posture pendant 15 secondes tout en gardant votre respiration aussi bonne que possible. Répétez le même mouvement de l'autre côté.

4. Sphinx pose

Non seulement peut étirer le corps, Sphinx pose aide également à étirer les organes digestifs problématiques. Ceci est certainement utile pour traiter les flatulences et autres problèmes digestifs que vous rencontrez..

Commencez sur le ventre sur le tapis en pliant les coudes sur la poitrine. Ensuite, exercez une pression sur le matelas pour soulever votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant quelques secondes et ramenez-la à la position de départ. Répétez 5 fois pour que la digestion soit plus douce.

5. Chiot étendu pose

Lorsque vous venez de manger une grande portion, ce mouvement de yoga vous convient. La raison, ce mouvement peut aider à relâcher les muscles abdominaux et aider ainsi à vaincre les flatulences et la fatigue.

Commencez par des poses rampantes, puis pointez vos mains vers l'avant de manière à ce que votre colonne vertébrale s'incline légèrement vers l'avant. Tout d’abord, tirez le corps vers l’arrière du sommet jusqu’à ce que la tête touche le sol. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis revenez à la position initiale tout en respirant.

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