Conseils pour réussir à brûler 100 calories en 10 minutes, chaque jour

Le sport est la clé du succès pour avoir une silhouette idéale et en forme. Cependant, les contraintes de temps sont encore souvent la raison pour laquelle beaucoup de gens ne pratiquent pas de sport. Si vous êtes vraiment trop occupé, prévoyez au moins 10 minutes chaque jour pour faire cet exercice - afin de brûler les calories rapidement.

Le moment idéal pour faire de l'exercice

Pour les adultes en bonne santé âgés de 18 à 64 ans, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande: minimeexercice aérobie d'intensité modérée pendant 150 minutes par semaine (comme la marche rapide et la natation) ou des exercices aérobiques à haute intensité, tels que la course, pendant 75 minutes par semaine. Selon la clinique Mayo, il est recommandé aux adultes en bonne santé de faire de la musculation entre 12 et 15 répétitions au moins toutes les deux fois par semaine..

Cette fois, vous pouvez distribuer régulièrement tous les jours. En règle générale, la durée recommandée est 30 minutes chaque jour ou minime 3-5 jours par semaine. La limite maximale est de 90 minutes par jour pour les personnes en surpoids. Rappelez-vous, pas plus que cela car faire du sport trop longtemps n'est pas bon non plus.

Comment brûler des calories avec seulement 10 minutes d'exercice

Indépendamment de la durée recommandée pour cet exercice, il est indéniable que l’affluence quotidienne peut vous rendre absent des séances d’exercice régulières. Maintenant, si vous êtes occupé, prenez juste 10 minutes pour vous entraîner à brûler des calories avec l'exercice suivant:

Entraînement cardio en 10 minutes

1 minute, marche rapide ou faire la queue sur place.
1 minute, mouvements des bras de haut en bas
1 minute, faire le cric
30 secondes, faites le saut en longueur (sautez en avant)
30 secondes, courir en place
30 secondes, faites le saut en longueur
30 secondes, faites votre chemin en place
30 minutes, faites les burpees (mouvements consistant en des pompes, puis sautez et revenez en position de montée)
30 minutes, montez ou montez les escaliers
30 secondes, faites votre chemin en place
30 secondes, les burpees
30 secondes, faites votre chemin en place
30 secondes, courir en place
1 minute, faites le squat (mouvement de squat maintenu)
1 minute, promenez-vous dans la place pour vous rafraîchir

Entraînement Sprint en 10 minutes

1 minute, marche rapide ou faire la queue sur place
1 minute, courez dans un endroit lumineux
1 minute, la courbe se déroule à un endroit où les genoux sont parallèles à la taille
30 secondes, le niveau de vitesse est toujours avec le même mouvement
30 secondes, la courbe tourne sur place ou la route en place
30 secondes, augmente la vitesse plus qu'avant mais toujours avec le même mouvement
30 secondes, courir sur place ou marcher sur place
30 secondes, augmente la vitesse plus qu'avant mais toujours avec le même mouvement
30 secondes, courir sur place ou marcher sur place
1 minute, lancez un sprint aussi vite que possible
1 minute, faites la route en place mais ralentissez
1 minute, balade tranquille

Entraînement au saut à la corde en 10 minutes

1 minute, faites la route dans un endroit ou marche rapide
1 minute, avancez-vous en déplaçant vos mains de haut en bas
30 secondes, sautez à la corde
30 secondes, marcher sur place ou courir sur place
30 secondes, sautez à la corde
30 secondes, marcher sur place ou courir sur place
30 secondes, sautez à la corde
30 secondes, marcher sur place ou courir sur place
30 secondes, sautez à la corde
30 secondes, marcher sur place ou courir sur place
30 secondes, sautez à la corde
30 secondes, marcher sur place ou courir sur place
30 secondes, sautez à la corde
30 secondes, marcher sur place ou courir sur place
1 minute, sautez à la corde aussi vite que possible
1 seconde, marcher sur place ou courir sur place
1 minute, balade tranquille

Bien fait, 10 minutes de sport parmi celles proposées ci-dessus peuvent brûler jusqu'à 100 calories. Si vous souhaitez perdre du poids ou atteindre certains objectifs de mise en forme, vous devrez peut-être augmenter l'intensité et le timing de votre exercice. Assurez-vous également de vous échauffer et de vous refroidir, et ajustez votre capacité à suivre ce guide d'exercices pour éviter les blessures..

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