Faites cet exercice pour améliorer votre performance sexuelle
Avoir des relations sexuelles implique une bonne forme physique. Même les petits muscles que vous n'utilisez pas normalement tout au long de la journée seront utilisés lorsque vous êtes au lit avec votre partenaire. Ces divers exercices ne visent pas seulement à brûler des calories et à améliorer la condition physique. Il est également utile d’améliorer vos performances sexuelles au lit avec votre partenaire. Ce type d'exercice augmentera votre endurance pour ressentir la sensation de faire l'amour plus longtemps et plus excitant..
Types d'exercices pouvant améliorer la performance sexuelle
Les rapports de Livestrong indiquent que, si vous brûlez 200 calories supplémentaires par jour, vous pouvez réduire le risque de dysfonction érectile (impuissance). En plus des exercices cardio et de la force corporelle, il vous permet d’essayer diverses positions sexuelles sans vous soucier de la fatigue ou des blessures musculaires. Vous trouverez ci-dessous divers exercices que vous pouvez pratiquer avant le début du "combat"..
Entraînement pour hommes
1. Kegel Gymnastique
Les exercices de Kegel ne permettent pas seulement aux femmes de renforcer les muscles du plancher pelvien. Chez les hommes, les exercices de Kegel offrent de nombreux avantages pour augmenter l'endurance et le contrôle en resserrant et en renforçant le muscle pubococcygeus (les muscles qui bloquent l'écoulement de l'urine) et les muscles périnéaux (muscles qui supportent le pouvoir de l'érection et de l'éjaculation). Les exercices de Kegel chez les hommes sont faits pour prévenir l'éjaculation prématurée.
Cet exercice consiste à resserrer les muscles du plancher pelvien pendant trois à cinq secondes. Pendant ce processus, respirez comme d'habitude et ne tenez pas les muscles abdominaux, les cuisses ni les fesses. Détendez les muscles du stade inférieur et faites une pause de trois secondes. Répétez cet exercice 10 fois.
2. Pose du papillon
Cet exercice est réalisé en étirant l'intérieur de vos cuisses et de vos hanches. Ce type d’exercice renforce les muscles de vos cuisses et de vos hanches, vous permettant ainsi d’être mieux préparé à diverses positions sexuelles difficiles..
Cet exercice est fait en vous allongeant sur le dos et en pliant vos jambes vers votre poitrine. Vous pouvez tenir les deux bouts devant votre poitrine pour les maintenir en position. Essayez de garder votre cou et votre dos détendus et attachés au sol, pas courbés. Maintenez cette position pendant 15-20 secondes et répétez 5-10 fois.
3. Squat
Cet exercice est connu pour augmenter les niveaux de testostérone et augmenter le flux sanguin dans la région pelvienne, ce qui peut renforcer l'orgasme. Cet exercice renforcera également le bas de votre corps. Ceci est utile pour renforcer le corps lorsque vous êtes au-dessus du corps de votre partenaire.
Vous pouvez faire des exercices avec haltères (poids) dans chaque main. Pliez les hanches et les genoux aussi bas que possible. Gardez le dos droit. Essayez de le plier jusqu'à ce que votre tibia soit juste au-dessus de votre cheville. Lorsque vous vous penchez, levez lentement vos mains à la hauteur des épaules et essayez de rester droit. Répétez le mouvement 10-20 fois.
Formation pour les femmes
1. Fente latérale faible
La flexibilité peut augmenter votre flexibilité. Pour qu'il puisse trouver votre point G dans presque toutes les positions sexuelles.
Faites le mouvement avec vos pieds en l'air et vos jambes écartées d'environ deux fois la largeur de vos épaules, les pieds tournés vers l'avant. Pliez légèrement vos jambes, maintenez vos mains jointes et placez vos mains devant votre poitrine.
Faites glisser votre poids corporel vers votre pied droit lorsque vous poussez vos hanches vers l'arrière et abaissez votre corps en laissant tomber vos hanches et en pliant les genoux de votre jambe droite. La jambe droite doit rester perpendiculaire au sol. Ensuite, faites un mouvement similaire dans la direction opposée. Faites 10 à 20 répétitions alternativement pour chaque côté.
2. charnière
Cet exercice vous entraînera à positionner votre dos pendant les rapports sexuels pour que votre partenaire stimule plus facilement votre clitoris. De plus, ce mouvement entraînera votre endurance lorsque vous tenterez des positions sexuelles difficiles.
Le mouvement se fait à genoux et la position des mains sur les côtés du corps Pliez votre corps en arrière comme vous voulez vous pencher mais formez un angle de 45 degrés. Maintenez la position pendant 3 secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez ce mouvement pendant cinq à dix répétitions.
3. Plie
Cet exercice aide à renforcer les muscles vaginaux. De forts muscles vaginaux feront sentir l'orgasme au maximum.
Cet exercice est fait en position verticale. Ouvrez vos jambes largeur des épaules. Placez vos mains sur vos hanches. Pliez doucement les genoux comme vous le feriez pour vous asseoir sur une chaise. Maintenez la position pendant 2-3 secondes tout en soulevant vos talons. Répétez 12 à 15 fois.
Vous pouvez utiliser ces divers exercices pour améliorer votre performance sexuelle et votre partenaire au lit. Alors qu'attendez-vous??
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