Étapes pour surmonter les attaques de panique

Attaque de panique ou attaque de panique est une anxiété incontrôlable et suppose parfois qu’un désastre se produira, associé à des symptômes physiques soudains, comme un essoufflement, des nausées, des spasmes musculaires, etc. Si vous avez eu une attaque de panique, vous pourrez peut-être faire preuve d'empathie face à une frustration et à un désespoir dont on ignore la cause. En vous éduquant pour divers sentiments de panique, vous pourrez facilement le contrôler, de sorte que vous n'ayez plus à vivre dans la peur et l'incertitude. Par conséquent, examinons diverses informations pouvant vous aider à faire face aux attaques de panique ci-dessous..

Apprenez à connaître les symptômes d'une attaque de panique

Vous familiariser avec les symptômes d'une attaque de panique peut vous aider à vous sentir plus capable de vous contrôler lorsque l'un de ces symptômes survient. Une fois que vous réalisez que vous avez une crise de panique et non une maladie cardiaque, une réaction allergique ou une autre maladie grave, vous pouvez vous concentrer sur les techniques permettant de gérer les attaques de panique. Mais avant cela, examinons les symptômes suivants des attaques de panique:

Rythme cardiaque irrégulier
Vertige et vertige
Essoufflement
Sensation d'étouffement et de nausée
Tremblement et transpiration
Épuisé et se sentant faible
Douleur thoracique et brûlures d'estomac
Crampes musculaires
Chaleur ou froid soudain
Sensation de picotement dans les jambes
Peur de devenir fou
Peur de mourir ou de tomber gravement malade

Techniques pour faire face aux attaques de panique

Si vous présentez une attaque de panique semblable aux symptômes décrits ci-dessus, cette technique peut la rendre moins effrayante et vous aider à en sortir:

1. Essayez de vous fondre dans les vagues

Les attaques de panique surviennent souvent par vagues de sensations de picotement, de vertiges, d’essoufflement et de pensées confuses. Beaucoup de gens essaient de dissiper ce sentiment en essayant de sortir de cet esprit. Cependant, cela peut vous rendre submergé et éventuellement devenir impuissant, de sorte que les attaques de panique continuent de se produire.

Lorsque vous commencez à ressentir une sensation de panique, n'essayez pas de les arrêter directement, mais visualisez chaque sensation sous forme de vague, jusqu'à ce qu'elle devienne finalement moins intense et que vous ayez l'impression de vous reposer sur la plage. Rappelez-vous que même si vous avez l'impression de sombrer sous une vague, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas nager.

2. Calme la respiration et les muscles

N'attendez pas les attaques de panique pour perfectionner cette technique. Pratiquez deux fois par jour pendant 10 minutes, de sorte que les attaques de panique n'apparaissent pas souvent et soient plus facilement conquises.

Calme ton souffle. Placez une main sur la poitrine et l’autre sur votre diaphragme. Respirez lentement et profondément par le nez et comptez jusqu'à cinq. La tanga sur la poitrine doit rester silencieuse, tandis que la main dans le diaphragme doit détecter si votre respiration est suffisamment profonde.

Lorsque vous atteignez cinq chefs d'accusation, expirez lentement par le nez au même niveau. En vous concentrant sur les mains et en comptant, cela vous aidera à rester concentré pour vous calmer. Faites cela à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu.

Détendez vos muscles. Trouvez une position confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Fermez les yeux et commencez à vous concentrer uniquement sur vos orteils. Pliez les orteils étroitement pour cinq chefs d'accusation. Faites-le en comprimant les muscles (mollets, cuisses, fesses, abdomen, poitrine, épaules, cou, doigts et bras) aussi fort que possible, puis détendez-vous.

3. Impliquer tout le cerveau

Si vous avez une attaque de panique, c'est parce que la partie émotionnelle de votre cerveau (qui est responsable de combattre ou de recevoir des réponses) est incontrôlée. En faisant participer le cerveau logique (la pensée cérébrale) à la maîtrise de votre cerveau émotionnel, l’un des traitements les plus efficaces contre l’anxiété et la panique.

Quand une attaque de panique survient, utilisez le cerveau logique pour vous parler. Vous pouvez vous dire: "La panique inquiétante est revenue. Cela vous semblera un peu agaçant, mais je suis heureux que cela se termine bientôt. »Un tel raisonnement verbal peut vous aider à comprendre les sensations de panique comme étant temporaires..

Si toutes les techniques ci-dessus ne fonctionnent pas, contactez immédiatement un médecin ou un thérapeute qui pourra vous aider à faire face aux attaques de panique. En plus de cela, il est important que vous rejoigniez un groupe de soutien. Lorsque vous vous inscrivez, vous devez être capable de surmonter les problèmes rencontrés en partageant des histoires sur la façon dont d'autres personnes gèrent les attaques de panique auxquelles elles sont confrontées..

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