Étapes à suivre pour un sauna sécurisé

Bien qu'un sauna ou un bain de vapeur soit un traitement populaire depuis longtemps, il existe encore des personnes qui souffrent encore de brûlures, de crises cardiaques et même de mort. Cela peut être dû à une mauvaise façon d'utiliser un sauna..

Selon le Dr Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, la plupart des brûlures sont causés par un contact accidentel avec le radiateur ou une autre source de chaleur trouvée dans le sauna. Les crises cardiaques se produisent souvent parce qu'une personne souffrant de maladie cardiaque subit un changement de température radical, tel que l'exposition à l'eau froide après avoir quitté le sauna. La température corporelle normale est de 37 ° C et l'augmentation de la température centrale à 40,5 ° C est une urgence médicale grave. La mort peut survenir si une personne est exposée à une chaleur extrême en raison d'une trop longue période passée dans un sauna..

Par conséquent, pour éviter les risques dangereux pouvant survenir avec un sauna, il serait préférable de suivre certains des conseils de sauna suivants.

La veille du sauna

La veille du sauna, vous devez suivre les conseils suivants:

1. Si vous avez un certain problème de santé, obtenez l'approbation d'un médecin pour faire un sauna.
2. Assurez-vous d'une bonne hydratation pendant au moins trois jours consécutifs avant le sauna. Cela inclut également la réduction de la caféine et la récupération des électrolytes. Buvez de l'eau stérile au réveil et tout au long de la journée. N'attendez pas d'avoir soif, car cela signifie que vous êtes déshydraté. Deux litres d'eau par jour, c'est une bonne quantité. Ce montant varie en fonction de votre lieu de résidence et de votre style de vie.
3. Assurez-vous de bien dormir au moins quelques nuits avant votre premier sauna. Si vous ressentez de la fatigue, cela va s’aggraver lorsque le sauna.
4. La consommation d'huiles saines, telles que l'huile de poisson, l'huile d'olive, l'huile de noix de coco et l'huile de samin est bonne pour la santé. Cela est nécessaire pour protéger et construire les membranes cellulaires et protéger votre cerveau.
5. Mangez régulièrement trois jours avant le sauna.

En approchant du sauna

Avant d’entrer dans le sauna, effectuez les préparations suivantes:

1. Buvez de l'électrolyte après vous être réveillé le jour où vous allez faire un sauna.
2. Mangez au petit déjeuner des aliments sains contenant des protéines, des lipides et des glucides.
3. Faites un sauna quelques heures avant l'heure du coucher, car s'il est trop tard, vous vous réveillez la nuit. Bien que pour certaines personnes, cela les aidera à dormir.
4. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'huile saine dans votre corps. Les graisses saines sont bonnes pour protéger les membranes cellulaires et le cerveau pendant les saunas.
5. Ne mangez pas d'aliments lourds pendant 30 à 60 minutes avant de vous rendre au sauna.
6. Enlevez tous vos vêtements dans le vestiaire et portez les serviettes fournies ou des t-shirts et des shorts en coton.
7. Aller aux toilettes si besoin.
8. Mouillez le corps, puis séchez-le. Si nécessaire, trempez vos pieds dans de l'eau tiède.
9. Pesez votre poids avant d'entrer dans le sauna et faites attention si votre poids reste ou diminue. Si vous réduisez cela signifie la déshydratation.
10. Vous pouvez utiliser un bonnet de sauna qui peut protéger votre tête de la chaleur.

Quand dans un sauna

Lorsque vous faites un sauna, vous devez suivre les conseils suivants:

1. Buvez avant d'avoir soif.
2. En position couchée ou assise, essayez de garder vos pieds loin du sol, surtout si le sol est froid. La température de contraste n’est pas bonne pour votre corps lorsqu’un sauna.
3. Lorsque vous êtes assis dans un sauna, grattez ou appuyez lentement sur la peau de vos bras, de vos jambes, de votre ventre et de votre dos. Cela stimulera vos pores à s'ouvrir davantage pendant le sauna, de sorte qu'ils puissent augmenter la circulation à la surface de votre corps. Lorsque vous transpirez, les poisons dans votre corps vont sortir naturellement.
4. Gardez la lumière allumée. Ne faites pas de sauna dans un endroit sombre, car cela déclenchera le système nerveux parasympathique. Et cela vous fera sentir mal, surtout si vous êtes debout.
5. Concentrez-vous sur la respiration. Effectuer une respiration abdominale ou une respiration complète.
6. Faites attention à l'état de votre corps. Si vous ne vous sentez déjà pas fort, sortez du sauna.
7. Si vous vous sentez étourdi lorsque vous êtes debout, restez lentement près du mur ou de la clôture..
8. Un sauna peut être fait pour un maximum de 20 minutes.

Après le sauna

Vous devez opposer la température de votre corps aux températures froides, avec les règles suivantes:

1. Chiffrer votre corps de la chaleur au froid est une technique suffisamment efficace pour fermer les pores, encourager le retour du sang dans les organes centraux et renforcer les défenses naturelles..
2. Cette technique de contraste n'est pas recommandée pour ceux qui font leur sauna pour la première fois.
3. Cette technique contrastante ne doit pas être utilisée chez les asthmatiques et les personnes souffrant de maladie cardiaque, car cette technique leur sera fatale..
4. Commencez le contraste après deux ou trois séances de sauna pendant plusieurs semaines.
5. Le moyen le plus efficace consiste à se baigner dans un bain d'eau froide. C'est également le cas dans les spas..

Choses à considérer

Dans les cas de maladies chroniques, les saunas ne doivent être effectués qu'avec l'approbation du médecin. Les saunas doivent être complètement évités par les personnes souffrant de maladie cardiaque grave, de maladie pulmonaire grave, d'infections, d'hypertension artérielle, de maladie rénale, d'épilepsie et d'anomalies de la thyroïde.

LIRE AUSSI:

• 5 traitements du patrimoine ancestral traditionnel
• Bronzage (brunissement de la peau), quels sont les effets sur la santé de la peau?
• 7 fonctions de toner pour votre peau