Sauter sur un trampoline est mieux que courir

Le sport n'est peut-être pas votre passe-temps. Mais des activités passionnantes telles que sauter sur un trampoline peuvent ne pas sembler sportives, bien que les avantages pour la santé ne soient pas moins abondants.

En cet âge instantané, vous pourriez être comme la plupart des gens qui passent plus de temps assis dans une pièce ou derrière un bureau, surtout si votre travail l'exige. Une étude a révélé que la plupart des gens passent leur temps assis, mais pendant 7,7 heures par jour. La durée moyenne des séances est de 15 heures par jour. De plus, une position assise trop longue a eu un effet important sur la réduction de la qualité de la santé et l'augmentation de la mortalité précoce. Une façon d'éviter ce problème est de sauter.

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Vous souvenez-vous quand vous avez aimé sauter dans le lit quand vous étiez petit? Dernièrement, de nouveaux endroits sont apparus, offrant des installations pour sauter sur des trampolines. Saviez-vous que le saut présente de nombreux avantages?

Pourquoi sauter sur un trampoline est plus sain pour le genou?

Les recherches montrent que chaque excès de poids de 0,5 kg ajoute environ 2 kg de poids supplémentaire au genou. Imaginez que si vous pesez 10 kg de plus que le poids normal, alors vous avez ajouté 40 kg de poids à vos genoux chaque fois que vous marchez, cela augmente certainement le risque de douleur au genou.

Courir est un fardeau plus lourd pour le genou. Une étude montre que la vitesse de course influe sur la quantité reçue par le genou. Par contre, sauter sur un trampoline est plus rentable. En plus de pouvoir entraîner le cœur et améliorer la forme, sauter sur un trampoline réduit également le fardeau que doit subir le genou pendant l'exercice..

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Sauter sur un trampoline est populaire depuis les années 80. Une étude montre que les personnes qui courent se verront infliger un fardeau sur les chevilles et les membres inférieurs. Pendant ce temps, chez les personnes qui sautent, la force exercée sur le trampoline sera répartie uniformément entre les jambes, le dos et la tête du sauteur. L'étude a également conclu que quelqu'un qui sautait dépensait autant d'énergie que quelqu'un qui courait, mais avec un fardeau moins lourd sur son corps.

Sauter peut prévenir l'ostéoporose

L'ostéoporose est responsable de près de 9 millions de fractures dans le monde. Une étude estime que d'ici 2050, l'incidence de l'ostéoporose chez les hommes augmentera de 310% et 240% chez les femmes par rapport à l'incidence de 1990.

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Une étude publiée par l'American Journal of Health Promotion (AJHP) a montré que le fait de sauter 20 fois par jour avait un impact significatif sur le risque d'ostéoporose. Les participants à l'étude ont sauté 10 fois avec une pause de 30 secondes entre chaque saut deux fois par jour ou 20 fois avec une pause de 30 secondes entre chaque saut unique. Après huit semaines, il y avait une amélioration significative de la densité minérale osseuse dans le groupe sautant 20 fois, et après 16 semaines, les deux groupes montraient des progrès par rapport au groupe qui n'avait pas sauté..

Un autre avantage de sauter

Le saut d'obstacles offre d'autres avantages, tels que l'augmentation de la biogenèse d'un composant cellulaire appelé mitochondries. Ces événements peuvent améliorer votre santé et ne pas vous fatiguer facilement. En outre, la biogenèse mitochondriale dans le cerveau augmentera également, réduisant ainsi le risque de souffrir de démence ou de sénilité..

Le saut peut également améliorer l'équilibre. Les chercheurs ont montré que les exercices de saut peuvent aider les patients après un AVC à retrouver leur équilibre et à réduire le risque de chute..

Comment sauter en toute sécurité sur un trampoline

Prêt à sauter? Rappelez-vous que la chose la plus importante n’est pas de savoir à quelle hauteur vous sautez, mais de savoir si vous pouvez vous contrôler sur un trampoline. Assurez-vous que vos genoux ne sont pas verrouillés et que la distance entre vos jambes est égale à la largeur des épaules. Positionnez votre tête parallèlement à la colonne vertébrale, pas en avant, en arrière ou incliné sur un côté. Sautons!