Choisir des aliments pour les enfants ne soyez pas négligent, voici comment

Les enfants ont besoin d'aliments riches en nutriments pour soutenir leur développement et leur croissance. Vous ne pouvez donc pas choisir arbitrairement des aliments pour enfants. De nombreux aliments doivent être évités et certains doivent être consommés. Alors, comment choisir de la nourriture pour les enfants? De quel type de nourriture a-t-il besoin? Découvrez la réponse ci-dessous.

Comment choisir une nourriture pour les enfants qui correspond à leurs besoins

En réalité, chaque aliment a son propre contenu nutritionnel et ne peut être comparé les uns aux autres. Oui, il n'y a pas de nourriture idéale à donner à votre petit. Pour que votre enfant puisse avoir une bonne nutrition, la nourriture fournie doit être variée. Ensuite, comment choisir des aliments pour les enfants afin que leurs besoins nutritionnels soient correctement satisfaits?

Sélectionnez d'abord le type

1. Source de glucides

Les sources de glucides constituent la principale source de nourriture pour le cerveau et la source d'énergie. Les aliments tels que les céréales, le pain, le riz, les pâtes et les nouilles peuvent être servis au moment des repas. Donnez à votre enfant une source de glucides à faible indice glycémique, tels que les pâtes et le pain de blé entier, qui fourniront de l'énergie plus longtemps..

2. Accompagnements de légumes et d'animaux

La viande maigre, le poisson, le poulet et les viandes alternatives comme les œufs, les noix, le tofu et les grains entiers peuvent répondre aux besoins en fer, zinc, vitamine B12, oméga-3, acides gras et protéines nécessaires à la croissance et au développement musculaire de votre enfant. Le fer et les acides gras oméga-3 sont également très importants pour le développement du cerveau des enfants et les aident à apprendre.

3. fruits et légumes

Les fruits et les légumes aident les enfants à protéger le corps contre les maladies, car ils contiennent des vitamines, des antioxydants, des fibres, des minéraux et de l'eau. Les enfants âgés de 4 à 8 ans ont besoin d’au moins 1½ fruit et 4½ portions de légumes par jour. Au lieu de donner à votre enfant une grande quantité de légumes, vous pouvez lui servir une portion petite mais variée de légumes. Par exemple, vous pouvez offrir à votre enfant 1 tasse de légumes verts; ½ tasse de brocoli, de carottes ou de gousses; ½ pomme de terre moyenne et 1 tomate moyenne.

4. Lait et autres produits laitiers

Le lait, le fromage et le yogourt contiennent des protéines et du calcium qui favorisent la croissance des os et des dents. Quand votre enfant est un bébé, le lait maternel et le lait maternisé sont le meilleur lait jusqu'à l'âge de 12 mois. Après cela, il a commencé à boire du lait de vache avant de le remplacer par du lait faible en gras à l'âge de 2 ans. Pour obtenir un apport suffisant en calcium, les enfants avec l'âge:

2-3 ans nécessite 1½ portion de produits laitiers par jour
4-8 ans nécessite 1½-2 portions de produits laitiers par jour
9-13 ans nécessite 2½ à 3½ portions de produits laitiers par jour
Plus de 13 ans nécessitent 3½ portions de produits laitiers par jour

Une portion de produits laitiers peut être un verre de lait ou deux morceaux de fromage ou 200 grammes de yogourt.

5. l'eau

L'eau est la meilleure boisson pour votre enfant. Les boissons sucrées telles que les jus de fruits, le vin sucré, les boissons isotoniques, l’eau potable, les sodas et le lait aromatisé ne feront que remplir le corps de votre enfant de dépôts de sucre. La plupart des sucres obligeront votre enfant à manger paresseux.

Les enfants qui ont l'habitude de boire des boissons sucrées risquent d'avoir un excès de poids, l'obésité et la carie dentaire. Si votre enfant commence à consommer des boissons sucrées dès son plus jeune âge, cela peut rester une habitude à long terme lorsqu'il grandit..

Les aliments pour enfants doivent également être adaptés à leur âge

1. Des aliments sains et des aliments pour bébés et enfants en bas âge

De nombreux parents introduisent des céréales de riz aux bébés de six mois. Vous pouvez également fournir des légumes, des fruits et de la viande broyée. À l'âge de huit mois, de nombreux bébés sont prêts à essayer le fromage ou le yaourt. À l'âge de 12 mois, votre bébé est prêt à essayer les aliments sains que votre famille mange habituellement..

Peut-être que, quand le petit grandira, il aura besoin d'une collation. Assurez-vous que la collation que vous fournissez est pleine d'éléments nutritifs, pas seulement des sucreries ou des gâteaux sucrés qui peuvent le rendre en surpoids.

2. Des aliments sains et des aliments pour les enfants de la maternelle

Les enfants d'âge préscolaire ont besoin de plus d'énergie pour jouer et apprendre. Un bon petit-déjeuner est très important, car il peut aider votre enfant à bien démarrer avec ses besoins nutritionnels quotidiens..

Votre enfant peut être très difficile à cet âge. S'il n'est pas enthousiaste à l'idée d'essayer de nouveaux aliments, vous pouvez contourner ce problème en demandant à votre tout-petit des suggestions et des idées sur un menu sain pour la famille. Lorsqu'un enfant prend part à une décision culinaire, il participe au menu.

3. Alimentation saine pour les enfants d'âge scolaire

À cet âge, votre enfant peut être occupé par sa vie sociale, son argent de poche et ses choix personnels en matière d'aliments préférés. Il est également facilement influencé par ses amis et le développement des tendances. C’est donc un bon moment pour expliquer les raisons de manger sainement..

Par exemple, vous pouvez expliquer à votre enfant qu’un petit-déjeuner sain peut l’aider à se concentrer à l’école et à avoir l’énergie nécessaire pour bouger. Le fait de partager des aliments sains et des collations avec votre enfant qui est encore à l’école peut l’encourager à manger des aliments nutritifs et à développer ses habitudes alimentaires quotidiennes..

Lorsque vous emballez des fournitures scolaires, vous pouvez y inclure des aliments sains. Ajoutez des légumes, des fruits, des produits laitiers, de la viande ou des œufs, des aliments riches en glucides - par exemple du pain de blé entier - et de l'eau.

4. Une alimentation saine pour les adolescents

Votre enfant adolescent sera généralement plus indépendant dans ses choix alimentaires. Il subira également beaucoup de pression de la vie. Habituellement, à cause de cela, votre adolescent aura plus de difficulté à manger de la nourriture ou à essayer ce régime. Cependant, donnez-lui plus de compréhension si toute la nourriture est réellement bonne, il suffit d’ajuster la portion. Vous devez également être un modèle, alors appliquez également un mode de vie sain pour qu'il vous suive.

Vous ne voulez pas que votre enfant aime les aliments sains? Faites ce tour précis

Vous aurez un rôle important à jouer pour aider les enfants à choisir des aliments nutritifs à tout âge. Cependant, il est parfois difficile de faire en sorte que cela ressemble à une nourriture saine. Eh bien, voici quelques-unes des meilleures façons amusantes de renforcer un régime alimentaire sain:

Invitez votre enfant à planifier et à créer un menu alimentaire
Manger en famille, si possible tous les soirs
Fournissez un bol de fruits frais ou de légumes coupés pour une collation prête à manger
Augmenter la variété des aliments et garder des aliments sains
Ne servez que des aliments sains et nutritifs dans votre placard et votre réfrigérateur, et laissez des collations riches en calories..

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