Pourquoi le poids corporel peut-il baisser en un jour?

Une fois que vous vous réveillez le matin, vous pesez du poids (après avoir vidé la vessie, mais avant le petit-déjeuner, bien sûr), et ... enfin, l'aiguille affiche des chiffres fantastiques! Tous les efforts d'un régime strict et de l'exercice régulier ont maintenant été récompensés. Mais ensuite, vous décidez de vous peser à nouveau avant d'aller vous coucher et la balance indique un gain de poids de deux kilogrammes. Comment se fait?

Il a dit, 3500 calories absorbées équivaut à un demi-kilo de graisse supplémentaire, mais vous ne mangez pas jusqu'à 10 000 calories par jour. D'où viennent ces deux kilogrammes? Est-il vrai que vous pouvez obtenir jusqu'à deux kilogrammes de poids supplémentaires en une seule journée?

Mais attendez, ce n'est pas gros

Calmez-vous, vous ne perdez pas de muscle et ne grossissez pas à chaque fois que l'aiguille de la balance bascule vers la droite - comme vous l'avez déjà pensé.

Saviez-vous que le corps humain peut stocker un peu de poids dans notre gros intestin? Il n'y a pas beaucoup de science nécessaire pour soutenir celui-ci, pesez-vous avant et après la défécation. Vous pouvez constater des changements de poids d'environ 1 à 2 kg en allant simplement aux toilettes..

Les hauts et les bas sont normaux, et cela arrive à tout le monde. Ces fluctuations peuvent être causées par divers facteurs, tels que la consommation de repas copieux, une consommation excessive de sel, la constipation et des modifications hormonales. Une chose que vous devez savoir, c'est que le poids supplémentaire que vous voyez sur la balance ne provient pas d'une augmentation de la graisse corporelle; Ce "gras" supplémentaire peut provenir de l'eau, des déchets ou d'autres substances qui restent temporairement dans votre corps.

Quelles sont les causes des différences de poids matin et soir?

Quand vous parlez de fluctuations de poids, l’eau est votre principal suspect. Les changements de poids corporel par jour, voire par heure, sont souvent causés par la quantité d'eau que vous retenez dans le corps. "Tout au long de la journée, nos corps vont retenir les liquides pendant que nous mangeons et buvons", a déclaré Kelly Hogan, MS, RD, CDN, coordinatrice de la nutrition clinique au Dubin Breast Center de l'Hôpital Mount Sinai, rapportée par Daily Burn. Hogan a poursuivi, en ne consommant que deux petites tasses d'eau, par exemple, mais vous obtenez également des aliments à partir d'aliments. Cela peut ajouter quelques grammes de poids supplémentaire. Cela n'a rien à voir avec le pourcentage de graisse corporelle ou la masse musculaire.

En outre, manger trop de nourriture salée provoque une sensation de déshydratation et de ballonnement, car votre corps retient les liquides dans le corps. Lorsque nous ne buvons pas assez de liquides, le corps retiendra automatiquement toute eau liquide restant dans le corps pour maintenir l'équilibre hydrique. Ensuite, nos reins libèrent moins de liquide dans l'urine, car les reins sont programmés pour maintenir cet équilibre. C’est ce qui provoque un changement de nombre sur vos balances.

Le poids du corps est également causé par le stockage de réserve de marche

En plus du sel et de l'eau, la quantité de glucides que vous consommez affecte également la quantité d'eau accumulée dans le corps, car notre corps a besoin de liquides supplémentaires pour stocker le glycogène (glucides) sous forme d'énergie..

Pour stocker chaque gramme de glycogène, le corps a besoin de trois grammes d'eau. Lorsque nous mangeons des glucides, cet apport en sucre simple est stocké sous forme de glycogène à divers endroits du corps, notamment les globules rouges et blancs, le cerveau et les reins (en petite quantité). Le glycogène fonctionne comme un stockage secondaire d'énergie à long terme, après la graisse. Le glycogène musculaire est converti en glucose par les cellules musculaires et le glycogène hépatique est converti en glucose pour une utilisation dans tout le corps, y compris le système nerveux central..

Chaque gramme de glucides oblige votre corps à maintenir 2,7 à 4 fois plus de glycogène dans l’eau. La combinaison de glucides croissants et d’eau qui se lie à chaque glucide augmente notre poids..

Curieux, pourquoi sentez-vous votre corps devenir plus léger après une séance d’exercice? Même si vous constatez une perte de poids immédiatement après un exercice intense, vous pouvez prendre plus de poids si vos muscles accumulent des liquides. "L'entraînement en résistance ou même essayer de nouveaux exercices peut entraîner une accumulation de liquide si les muscles travaillent dur", a déclaré Hogan. La rétention d'eau est une partie de la réponse du corps lors de la réparation des plaies lacrymales microscopiques aux muscles.

Combien de poids est généralement dérivé de cette fluctuation de poids?

Les fluctuations de poids corporel peuvent entraîner une augmentation temporaire du poids corporel allant jusqu'à 2,5 kg par jour. Votre système digestif prend un certain temps à traiter les aliments, le liquide et le sel que vous consommez, ainsi que les substances qui sont encore traitées correctement avant de contribuer à votre poids réel..

Lorsque vous dînez un grand dîner la nuit précédente, votre poids restera le même lorsque vous vous réveillez le matin si vous n'avez pas de selles. Cela se produit surtout si vous consommez des aliments contenant beaucoup de sel. Même si vous mangez plus que d'habitude, votre poids ne peut pas augmenter de manière significative du jour au lendemain. Votre poids réel est le résultat d'un processus continu à long terme.

Pesez votre poids une fois par semaine, pas tous les jours

Une façon de prévenir le stress résultant des fluctuations de poids consiste à ne pas peser autant que possible chaque jour. Pesez-vous une fois par semaine, sans porter de vêtements ni de chaussures, ce qui peut ajouter un ou deux kilos sur une balance..

Essayez de vous peser après avoir vidé votre estomac le matin. Si vous constatez que votre poids est toujours élevé pendant que vous pesez une fois par semaine, vous devez boire beaucoup d’eau pour réduire la quantité de sel dans le corps. Ensuite, pesez à nouveau le poids deux jours plus tard, le matin. Si les résultats sont encore élevés, vous devrez peut-être réévaluer votre régime alimentaire et votre programme d'exercice pour vous assurer de ne pas consommer plus de calories que vous n'en brûlez..

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