Pourquoi le sport est le meilleur moyen d'éliminer le stress

Avez-vous eu du stress récemment? Le stress a de nombreux effets néfastes sur la santé du corps, surtout s’il est laissé sans traitement ou «traitement». Le stress est directement lié à diverses fonctions corporelles. Si vous êtes stressé, il n'est pas impossible que vous tombiez facilement malade, car le stress affaiblit le système immunitaire, provoque une hypertension artérielle, des problèmes digestifs et même le stress peut augmenter le risque de maladies dégénératives..  

Exercice = stress physique pour le corps

L'exercice est en réalité une forme de «stress» physique pour le corps. En un mot, en s’habituant à l’exercice, le corps apprend à s’adapter et à s’habituer à gérer correctement le «stress» physique. Avec cette adaptation, votre corps peut facilement s'adapter et survivre à d'autres pressions. Les recherches montrent que l'exercice, tel que les exercices d'aérobic pratiqués régulièrement, est associé à une diminution de l'activité nerveuse sympathique et hypothalamo-hypophyso-surrénalienne. L'activité des nerfs sympathiques et des systèmes hypothalamo-hypophyso-surrénalien est l'organisme responsable de la réaction au stress et de la modification de ses fonctions par le stress.

L'exercice régulier est également la même chose que l'entraînement du corps pour mieux réagir au stress, notamment en termes de changements dans les fonctions et la physiologie du corps. À mesure que le rythme cardiaque s'accélère, que les muscles se contractent et que la pression artérielle augmente, l'exercice peut diminuer et faire en sorte que les changements redeviennent normaux. Il a été mentionné précédemment que le stress avait un effet négatif sur les fonctions corporelles. Le stress peut provoquer des changements physiologiques dans l'organisme tels qu'une accélération du rythme cardiaque, une insomnie, une augmentation de l'appétit, etc. En faisant régulièrement de l'exercice, il est également possible de surmonter les modifications des fonctions corporelles dues au stress..

Réduit les dépresseurs hormonaux dans le corps

Lorsque vous rencontrez du stress, le corps sécrète automatiquement du cortisol et de l'épineprine. Ces deux hormones sont des dépresseurs hormonaux qui peuvent augmenter l'énergie et la pression artérielle instantanément lorsque le corps reçoit une pression. Le cortisol est communément appelé l'hormone de lutte pour la lutte, car il prépare le corps à la pression, par exemple en préparant plus d'énergie en augmentant la glycémie et en empêchant l'insuline de la transformer en glycogène..

Cependant, lorsque le cortisol et l'épineprine sont continuellement produits en raison d'un stress chronique, les fonctions physiologiques du corps seront également perturbées. En réponse à la pression exercée, le cortisol et l'épineprine prépareront davantage d'énergie pouvant être utilisée par l'organisme, en augmentant la glycémie et en arrêtant le travail de l'insuline. Si cela dure plus longtemps, alors les personnes stressées risquent de développer un diabète sucré de type 2, l'obésité et une diminution du système immunitaire..

Diverses études ont montré qu'un exercice régulier peut réduire le stress d'une personne. Cela est dû au fait qu’un exercice régulier peut réduire l’hormone cortisol et l’épineprine et augmenter l’hormone norépineprine en tant qu’antidépresseur. Une étude portant sur 49 femmes gravement stressées, à qui on a ensuite demandé de faire de l'exercice régulièrement pendant 8 semaines consécutives, a montré une diminution des niveaux de cortisol et d'épineprine dans leurs urines. En outre, les résultats des tests psychologiques réalisés dans le groupe ont montré que leur niveau de stress était réduit, voire même totalement disparu..

Les résultats de l'étude ont également montré qu'il y avait une augmentation de la sérotonine et des endorphines, communément appelées hormones heureuses. Avec l'augmentation de ces hormones, le corps peut se sentir détendu, calme et heureux.

Augmenter l'auto-efficacité

Auto-efficacité est une forme de confiance dans la résolution des problèmes existants et la résolution de ceux-ci. Auto-efficacité peut augmenter la confiance en soi, alors que les personnes stressées ont généralement un faible niveau de confiance en soi et d’auto-efficacité. Le sport peut non seulement augmenter l'endurance et la capacité du corps à faire face à la pression, mais il peut aussi augmenter l'efficacité personnelle. La recherche indique que faire du sport tel que l'autodéfense efficace augmente l'efficacité personnelle en soi. Lorsque vous avez une grande confiance en vous et que vous vous êtes auto-efficace, vous serez plus sûr de pouvoir résoudre le problème et d'essayer de trouver une solution à la pression..

Quel type d'exercice peut réduire le stress?

Différents types d'exercices peuvent aider à réduire le stress, vous permettant ainsi de ne pas vous forcer à vous détendre. Vous pouvez faire des exercices simples et faciles, tels que la marche, la course, le cyclisme, la natation, le yoga, le tai-chi, etc. Cependant, le plus important est de le faire régulièrement et régulièrement afin que le corps s'y habitue. Essayez de faire un sport que vous aimez. En plus de vous mettre à l'aise lorsque vous le faites, votre humeur et vos émotions seront plus facilement contrôlées de sorte que le stress diminue.

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