Pourquoi perdre du poids n'est pas facile?

Mangez moins, faites de l'exercice régulièrement. Ces deux choses font que l'effort pour perdre du poids semble aussi simple que de tourner la paume de la main.

En fait, perdre du poids n’est pas aussi facile que de réduire la quantité de nourriture et d’augmenter la durée de votre séance de sport, pas même en cas de paresse ou de manque de persévérance. Beaucoup d’entre nous sont inévitablement confrontés à divers obstacles, allant de leur état de préparation physique et mental à des facteurs externes tels que choisir la mauvaise méthode de diète, utiliser des solutions rapides telles que des médicaments diététiques ou le type d’exercice qui ne convient pas à votre corps. garder les secrets pour lesquels l'effort de trouver un corps idéal ressemble à une lutte pour la vie ou la mort.

Perdre du poids est difficile, car le corps vous empêche instinctivement de mourir de faim

Le corps est conçu pour rechercher de la nourriture - un instinct essentiel pour la survie, et cet instinct est contrôlé par un système très complexe.

Des recherches récentes montrent qu'après des efforts pour perdre du poids, les niveaux d'hormones circulant dans le corps (leptine, GLP-1, grehlin et peptide YY) susceptibles d'affecter l'appétit ont tendance à augmenter.

Bien que nous puissions penser que la graisse est un simple magasin d’énergie, pendant la période de "manque de nourriture", la distribution de l’énergie n’est pas une mince affaire - les protéines musculaires seront plus faciles et seront tout d’abord fondues en énergie pour protéger les dépôts graisseux.

D'autres changements concernent les zones du cerveau impliquées dans l'attribution de récompenses et le sentiment de satisfaction intérieure après que quelque chose s'éclaire, et les zones du cerveau qui agissent pour résister au désir de manger seront moins actives..

Le dilemme qui se pose lorsque la faim frappe alors que vous devez maintenir une carence en calories afin de perdre du poids est une bataille entre vous et votre système corporel. En fin de compte, le débordement de cette hormone nous incite à manger plus pour revenir au niveau initial, voire dépasser les limites normales. En bref, votre corps protège les dépôts graisseux de son système, vous permettant ainsi de reprendre plus facilement le poids que vous avez déjà coupé, en particulier dans les environnements où la nourriture est abondante..

Ce n'est pas que le corps ne veuille pas que nous soyons en bonne santé, mais il ne nous permet pas de continuer à mourir de faim. Ce mécanisme biologique a pour but d'éviter que notre corps ne s'effondre et ne fonctionne plus.

Mis à part l'apport calorique, les efforts pour perdre du poids entraînent également une réduction spectaculaire du taux métabolique de base du corps, qui correspond au nombre de calories brûlées rien qu'en vivant et en respirant. Ce déclin rend difficile le maintien d'un poids idéal et d'une perte de poids durable. En théorie, la perte de masse corporelle aura un impact sur le métabolisme plus faible de votre corps (moins d'énergie pour «activer» votre corps, votre masse corporelle). Cependant, en réalité, le déclin a été beaucoup plus important que prévu.

Selon US News, cette adaptation métabolique peut être constatée en comparant deux personnes du même sexe et du même âge, ayant un poids et une composition corporelle similaires. Si ces deux personnes pèsent 90 kg, mais que l'une d'entre elles a déjà eu ce poids au cours de sa vie, tandis qu'une autre pesait plus de 90 kg auparavant, la seconde personne (qui a effectué une perte de poids pour atteindre le poids actuel) aura un taux métabolique. le plus bas.

En outre, après avoir réussi à perdre du poids, une personne sera inconsciemment plus disposée à réduire sa participation à des activités non sportives qui consomment de l'énergie, telles que bouger le pied avec anxiété, marcher ou se déplacer en général, par exemple avant de perdre du poids, réduisant ainsi la combustion quotidienne de calories et la capacité du corps à maintenir son poids.

Cela signifie que les efforts pour perdre du poids sont un gaspillage?

Selon Live Science, la tendance biologique à augmenter de nouveau le poids ne vous oblige pas à vous abandonner. Ce mécanisme naturel du corps ne doit pas être interprété comme une garantie de poids excessif ou de "handicap" en soi.

Ce mécanisme de survie peut être dissuadé par une intervention environnementale et un changement de comportement. Par exemple, choisir le type d’aliment qui peut réduire la faim sans avoir à fournir des calories supplémentaires ou une intensité d’activité accrue au fil du temps peut également vous aider à atteindre votre poids idéal. La durée et le type d'exercice intense brûlent non seulement des calories, mais aident également à empêcher le métabolisme de votre corps de diminuer, de sorte que vous pouvez toujours brûler des calories même en restant assis..

Si vous voulez perdre du poids et le maintenir, vous devez changer votre comportement non seulement jusqu'à ce que l'objectif soit atteint, mais également pour les mois et les années suivants. Comme expliqué ci-dessus, une fois que vous aurez arrêté l'effort de perte de poids, il sera plus facile de le récupérer..

Pour réussir vos efforts de perte de poids, vous devez modifier votre mode de vie, adopter des choix d’aliments sains et adopter des routines d’exercice (chaque jour, au moins 30 à 60 minutes par jour), régulières et durables. Les efforts pour atteindre un poids corporel idéal et sain tout en le maintenant doivent être un mode de vie à long terme.

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