Pourquoi vous devez éteindre les lumières pendant votre sommeil

Certains d'entre vous préféreront peut-être dormir dans des conditions lumineuses, d'autres ne pourront s'endormir que si la pièce est sombre. Maintenant, ce qui est mieux, dormez lorsque la lumière est allumée ou éteinte?

La réponse est dans l'état de lumière éteinte. Oui, dormir dans des conditions d'obscurité peut vous aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité. Le facteur clé de la régulation du sommeil et de l'horloge biologique de votre corps est l'exposition à la lumière..

Pourquoi cela peut arriver?

La lumière peut être une référence pour l'horloge biologique de votre corps. Pourquoi Parce que la lumière est perçue par l'œil non seulement pour aider l'œil à voir, mais aussi pour donner au corps un signal indiquant certains moments..

L'œil peut assurer des fonctions secondaires, telles que réagir à la lumière et réorganiser les heures cycliques de votre corps. L'exposition à la lumière stimule la circulation des cellules nerveuses de l'œil vers les parties du cerveau qui contrôlent les hormones, la température corporelle et d'autres fonctions jouant un rôle dans le fait de vous rendre somnolent..

Lorsque les yeux sont exposés à la lumière entre le matin et le soir, la lumière bloque les cellules nerveuses et inhibe la libération de l'hormone mélatonine, qui vous aide à vous endormir. C'est peut-être pour cette raison que l'horloge cyclique de votre corps indique qu'il est temps de dormir la nuit, et non le jour lorsque vos yeux perçoivent beaucoup de lumière. Lorsque vous dormez lorsque la lumière est allumée, votre cerveau ne produit peut-être pas l'hormone mélatonine, car il est confus qu'il soit visible de nuit ou de jour.

Une trop grande exposition à la lumière juste avant de dormir peut également vous empêcher de bien dormir. Alors, vous devriez éteindre vos lumières avant de vous coucher afin de donner à votre corps le signal qu'il est l'heure de dormir, pour que le sommeil s'améliore. Le réglage de l'exposition à la lumière est un moyen efficace de maintenir votre cycle cyclique..

Que faire avant d'aller au lit?

Avant de dormir, vous devez éteindre les lumières de votre chambre. De plus, les appareils électroniques de votre chambre, tels que les téléviseurs, les ordinateurs, les ordinateurs portables ou les téléphones portables, doivent également être éteints, car ils produisent également de la lumière. S'il y a une fenêtre dans votre chambre, fermez vos rideaux afin que la lumière extérieure n'entre pas dans la pièce et ne perturbe votre sommeil. Vous pouvez également utiliser des lunettes de sommeil pour mieux dormir.

Si vous ne pouvez pas dormir dans des conditions très sombres, vous devez allumer votre sommeil léger qui produit une lumière plus douce. Votre corps peut être programmé pour dormir lorsqu'il fait noir, vous pouvez donc le pousser plus facilement à dormir. De plus, quand vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous ne devriez pas non plus allumer vos lumières, il est à craindre que cela ne vous empêche de dormir à nouveau..

Quel est le résultat si vous dormez avec les lumières allumées?

Dormir à la lumière peut causer des problèmes de santé. Ce problème de santé peut survenir car l'exposition à la lumière pendant le sommeil peut affecter la perturbation des hormones dans le corps. Certaines maladies pouvant être causées par le sommeil dans des conditions lumineuses sont:

L'obésité. L'étude, publiée dans l'American Journal of Epidemiology, a montré que les femmes qui dormaient dans des pièces plus claires avaient généralement un indice de masse corporelle (IMC) et un tour de taille supérieurs à ceux des femmes dormant dans des conditions d'obscurité..
La dépression. La recherche dans le Journal of Affective Disorders montre que les personnes déprimées ont une lumière plus brillante dans leur chambre pendant leur sommeil. La dépression peut être associée à des troubles du sommeil ou à un sommeil de mauvaise qualité causé par les lumières allumées.
Cancer du sein. Une étude de l'International Journal of Health Geographics a révélé que l'incidence du cancer du sein est plus élevée chez les femmes vivant dans des zones à fort développement urbain, avec un nombre de lumières sur les autoroutes, des centres commerciaux et des maisons.
Diabète sucré de type 2 Une étude publiée par la revue Chronobiology International a révélé que les personnes diabétiques sont exposées à une lumière plus vive pendant quatre heures avant d'aller au lit. Cette exposition à la lumière inclut celles obtenues de la télévision et handphone, parce qu'il a été démontré que ces appareils électroniques suppriment davantage l'hormone mélatonine que d'autres sources lumineuses.
L'insomnie. Allumer les lumières pendant le sommeil peut aggraver la qualité et la quantité du sommeil. La lumière peut réduire les niveaux de mélatonine produits par le corps, ce qui peut réduire votre somnolence et nuire à votre sommeil..
Hypertension artérielle. La recherche dans la revue Chronobiology International montre que la pression artérielle des personnes fortement exposées à la lumière pendant le sommeil est supérieure à celle des personnes qui dorment dans des conditions d'obscurité.

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