Apprenez à connaître les 4 étapes du sommeil, du «sommeil de poulet» au sommeil profond

Vous avez peut-être entendu dire que pendant votre sommeil, vous traversez une série d'étapes de sommeil. Mais que voulez-vous dire? Au lieu de dormir seulement ... dormir? Eits, attendez une minute. En fait, il y a encore beaucoup de choses qui traversent votre cerveau lorsque vous vous endormez. Pourquoi est-ce?

Nous savons maintenant que le cerveau est très actif pendant le sommeil. Le sommeil n'est pas simplement une partie inactive et passive de notre cycle de vie quotidien, comme le pensent les gens il y a plusieurs décennies, grâce aux enregistrements d'électroencéphalographe (EEG) de Nathaniel Kleitman et d'Eugene Aserinksy, qui montrent que le sommeil est constitué de différentes étapes de la séquence. . Le cycle normal du sommeil et de l’éveil implique que de nombreux systèmes nerveux sont activés, tandis que d’autres sont désactivés. La recherche montre également que des substances chimiques appelées adénosine s'accumulent dans notre sang lorsque nous sommes éveillés et causent de la somnolence. Ces composés chimiques se cassent ensuite d'eux-mêmes progressivement lorsque nous dormons.

Pendant le sommeil, nous passons généralement à quatre stades de sommeil: les stades 1, 2, 3 du sommeil lent et le sommeil lent, aussi appelé Rapid Eye Movement. Le cycle de sommeil commence au stade 1 du sommeil mineur, puis revient au stade 1. Nous passons près de 50% de notre temps total au sommeil 2, à environ 20% en sommeil paradoxal et aux 30% restants aux autres stades. Les bébés, en revanche, passent environ la moitié de leur sommeil en sommeil paradoxal.

Apprenez à connaître les quatre étapes du sommeil

Il existe trois phases de sommeil non REM. Chaque étape peut durer de cinq à 15 minutes. Vous passerez au total quatre ans avant d’atteindre la phase de sommeil paradoxal. Les rêves se produisent généralement pendant le sommeil paradoxal.

Stage 1 NREM: Poulet endormi

Au cours des premières phases du sommeil, à savoir le sommeil léger, corporel, mental et votre esprit est au bord de la réalité et de votre subconscient - à moitié conscient, à moitié (presque) endormi. Le cerveau produit ce qu'on appelle les ondes bêta, qui sont petites et rapides. Vos yeux sont fermés, mais vous pouvez toujours être réveillé ou réveillé facilement. Le mouvement de l'œil à ce stade est très lent, de même que l'activité musculaire.

Lorsque le cerveau commence à se détendre et que ses performances ralentissent, il produit également des ondes lentes, appelées ondes alpha. Pendant cette période de sommeil, vous pouvez ressentir une sensation étrange et réelle, appelée hallucinations hypnagogiques. Parmi les exemples courants de ce phénomène, citons le sentiment de tomber ou d'entendre quelqu'un appeler votre nom. Familier, n'est-ce pas?

Un autre événement très courant au cours de cette période est connu sous le nom de choc myoclonique. Si vous avez été surpris soudainement sans aucune raison, cela signifie que vous rencontrez ce phénomène. Cela peut sembler alarmant, mais les secousses myocloniques sont en fait assez communes.

Ensuite, le cerveau produit des ondes thêta de haute amplitude, qui sont des ondes cérébrales très lentes. Les personnes qui se réveillent après la première étape de sommeil se souviennent souvent de fragments de mémoire d’images visuelles. Si vous réveillez quelqu'un au cours de cette étape, il se peut qu'il signale qu'il ne s'endort pas vraiment.

Stage 2 NREM: Bienvenue pour bien dormir

La fréquence cardiaque et la respiration ralentissent, deviennent plus régulières et la température corporelle diminue. Vous allez également devenir moins conscient de l'environnement. Si un son est entendu à ce stade, vous ne pouvez pas comprendre le contenu..

En entrant dans le deuxième stade du sommeil, le mouvement de l’œil s’arrête et les ondes cérébrales ralentissent, en présence d’éclats rapides d’ondes rapides, appelés fuseaux du sommeil. En outre, l’étape 2 de sommeil NREM est également caractérisée par la présence de complexe K, qui est un pic de haute tension court et négatif. Ces deux phénomènes agissent ensemble pour protéger le sommeil et supprimer la réponse à la stimulation externe, ainsi que pour aider à intégrer la mémoire et le traitement de l'information basés sur le sommeil. Nos corps se préparent à bien dormir.

Étant donné que vous pouvez sauter cette étape plusieurs fois dans la nuit, vous passez plus de temps dans la deuxième étape de sommeil que dans les autres étapes et couvrez généralement 45 à 50% de la durée totale de sommeil des adultes, même des jeunes adultes..

Stage 3 NREM: dors bien

La troisième étape du sommeil est ce qu'on appelle le sommeil profond. A ce stade, le cerveau libère des ondes delta, qui sont initialement entrecoupées d'ondes plus petites et plus rapides, avant d'être exclusivement dominées par les ondes delta. Au cours de cette étape, vous devenez moins réactif et la voix et l'activité dans l'environnement peuvent ne pas produire de réponse. Il n'y a pas de mouvement oculaire ou d'activité musculaire. Le troisième stade agit également comme une période de transition entre le sommeil léger et le sommeil profond.

Il serait très difficile de réveiller quelqu'un qui dormait profondément. Habituellement, s'il se réveille, il ne peut pas s'adapter aux changements aussi rapidement que possible et se sent souvent nerveux et confus pendant plusieurs minutes après son réveil. Certains enfants éprouvent l'énurésie nocturne, la terreur nocturne ou le somnambulisme au cours des phases de sommeil profond.

Pendant la phase de sommeil profond, le corps commence à réparer et à faire croître les tissus, renforce les os et la force musculaire, augmente l'apport sanguin aux muscles, renforce et renforce le système immunitaire. L'énergie est également restaurée et l'hormone de croissance - importante pour la croissance et le développement, y compris le développement musculaire.

Sommeil paradoxal: dormir rêver

Lorsque nous nous tournons vers le sommeil paradoxal, la respiration devient plus rapide, irrégulière et superficielle; l'œil se déplace très rapidement dans toutes les directions, comme l'anxiété; l'activité cérébrale augmente; et la fréquence cardiaque augmente, la pression artérielle augmente et, pour les hommes, développe une érection. La plupart des rêves commencent à ce stade

L'American Sleep Foundation estime que les gens passent environ 20% de leur sommeil total à ce stade. Le sommeil paradoxal est aussi souvent appelé le paradoxe du sommeil, car pendant que le cerveau et d'autres systèmes du corps travaillent activement, les muscles deviennent plus détendus. Les rêves résultent d'une activité cérébrale accrue, mais les muscles subissent une paralysie temporaire involontaire..

La première période de sommeil paradoxal se produit habituellement entre 70 et 90 minutes après l’endormissement. Un cycle de sommeil complet prend en moyenne 90 à 110 minutes. Après environ 10 minutes de sommeil paradoxal, le cerveau revient généralement à des stades de sommeil non paradoxal. En moyenne, quatre périodes supplémentaires de sommeil paradoxal se produisent, chacune ayant une durée plus longue.

Le premier cycle de sommeil chaque nuit contient une période de sommeil paradoxal relativement courte et une période de sommeil profond. À mesure que la nuit avance, la durée du sommeil paradoxal augmente, tandis que l'insomnie diminue. Le matin, les gens passent la quasi-totalité de leur temps à dormir dans les phases 1, 2 et REM..

Vous allez perdre un peu de votre capacité à réguler la température corporelle pendant le sommeil paradoxal, de sorte que les températures chaudes ou froides qui implorent le pardon dans l'environnement de sommeil peuvent perturber votre sommeil..

Il est également important de comprendre que vous ne passez pas par ces étapes de sommeil en séquence. Le sommeil commence au stade 1 et progresse au stade 2, puis au stade 3. Après le stade 3, le sommeil du stade 2 est répété avant d'entrer dans le sommeil paradoxal. Une fois le sommeil paradoxal terminé, le corps retourne généralement à la phase 2. Si le sommeil paradoxal est perturbé, notre corps ne suit pas le cycle normal du sommeil, nous nous endormons à l'instant suivant. Au lieu de cela, nous nous glissons souvent directement dans les stades de sommeil paradoxal et faisons l'expérience d'une période de sommeil paradoxal prolongée jusqu'à ce que nous "rattrapions" notre sommeil.

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