Apprenez à connaître les différents types de boissons pour sportifs et leurs fonctions

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère beaucoup de liquide. En ce moment, vous avez peut-être besoin d'une boisson sportive. Pourquoi Les boissons pour sportifs sont des boissons appropriées consommées avant, pendant ou après l'exercice. Ces boissons contiennent généralement des glucides et des électrolytes dont votre corps a besoin après l'exercice. Les boissons pour sportifs sont délibérément conçues pour remplacer les liquides corporels perdus pendant l'exercice.

Quels sont les types de boissons sportives?

Il existe trois types de boissons pour sportifs. Ces trois types contiennent différents fluides, électrolytes et glucides.

Isotonique

Les boissons pour sportifs isotoniques contiennent la même concentration de sel et de sucre que votre corps. Les boissons isotoniques peuvent remplacer rapidement les fluides corporels perdus et apportent également des glucides dont le corps a besoin en plus grande quantité. Parce que l'équilibre est le même que dans le corps, cette boisson est absorbée plus lentement par le corps, ce qui lui permet de fournir une énergie plus longue. Cette boisson est un bon choix pour de nombreux athlètes avant de commencer la formation, en particulier chez les athlètes qui ont une longue période d'entraînement.

Hypertonique

Les boissons hypertoniques contiennent des concentrations de sel et de sucre plus élevées que celles trouvées dans le corps. Les boissons hypertoniques ont également une teneur plus élevée en protéines, elles sont donc absorbées plus longtemps. Habituellement, cette boisson est consommée après la pratique répondre aux besoins quotidiens en glucides et augmenter les réserves de glycogène dans les muscles.

Hypotonique

Les boissons hypotoniques contiennent des concentrations de sel et de sucre inférieures à celles du corps. Les boissons hypotoniques peuvent rapidement remplacer les liquides perdus par la transpiration et le corps peut absorber le sucre des boissons hypotoniques plus rapidement. Cette formule vous donne beaucoup d'énergie sur une période plus courte, vous permettant ainsi de faire plus de mouvements. Les boissons hypotoniques peuvent être bues pendant les sports. Habituellement, cette boisson convient aux athlètes qui ont besoin de liquides sans augmenter leur consommation de glucides, tels que les athlètes de gymnastique..

Vous pouvez donc consommer des boissons pour sportifs, à la fois avant, pendant et après l'effort, afin de rétablir l'état de votre corps. Chaque type de boisson pour sportifs (isotonique, hypertonique et hypotonique) est conçu avec des objectifs différents, comme décrit ci-dessus..

Quelles sont les fonctions des boissons sportives?

Les boissons pour sportifs ont plusieurs fonctions principales avant, pendant et après l'exercice, à savoir:

1. hydratation

L'American College of Sports Medicine recommande de boire au moins 500 ml 2 heures avant l'exercice. Cela vise à obtenir suffisamment d'hydratation pour le corps et également à lui donner le temps de libérer l'excès d'eau. Vous devez également boire régulièrement pendant l'exercice pour remplacer les liquides perdus par la transpiration. C'est bon pour prévenir la déshydratation pendant l'exercice.

2. Sources d'énergie

Les glucides contenus dans les boissons pour sportifs fournissent au corps l’énergie dont il a besoin pour faire de l’exercice, vous évitant ainsi une fatigue rapide. La teneur en glucides des boissons pour sportifs à 6-8% est le pourcentage optimal pour accélérer le remplacement des liquides et de l'énergie dans le corps..

3. Remplacement des électrolytes perdus

Le sodium, le potassium et le chlorure sont des électrolytes qui sont généralement perdus par la transpiration pendant l'exercice. Les boissons pour sportifs fournissent ce besoin en électrolytes pour le corps.

Tout ce qui est contenu dans les boissons pour sportifs?

Bien sûr, les boissons pour sportifs contiennent de nombreux nutriments dont le corps a besoin pour remplacer les nutriments perdus au cours de l'exercice. Les principaux ingrédients généralement présents dans les boissons pour sportifs sont:

1. Glucides

Les glucides sont la principale source d’énergie lors de l’exercice. Bien sûr, les glucides sont des nutriments qui sont perdus lorsque vous faites de l'exercice. Pour cette raison, les boissons pour sportifs sont conçues pour contenir suffisamment de glucides. Idéalement, la concentration de glucides dans les boissons pour sportifs ne devrait pas dépasser 8%, voire moins. Une teneur élevée en glucides dans les boissons pour sportifs peut effectivement gêner la vidange gastrique pendant l'exercice.

2. électrolytes

Lors de l'exercice physique, votre corps perd également des électrolytes, vous avez donc besoin d'un électrolyte de remplacement qui est perdu afin que l'équilibre électrolytique se produise dans le corps. Un remplacement correct de l'électrolyte peut retarder la fatigue pendant l'exercice. Les boissons pour sportifs contiennent du sodium, du potassium et d'autres électrolytes. L'ajout de sodium dans les boissons pour sportifs présente de nombreux avantages, qui peuvent favoriser la prise de liquides en créant un mécanisme de soif, mais aussi augmenter l'absorption et le stockage des liquides. Les boissons pour sportifs contiennent généralement environ 10-25 mmol / L de sodium, voire moins..

3. sentiments

Il est indéniable que le goût des boissons influe sur votre préférence pour les boissons, y compris les boissons pour sportifs. Pour cette raison, les boissons pour sportifs contiennent également des arômes qui leur donnent un goût délicieux lorsqu’ils sont pris par la bouche. Plus vous appréciez le goût de la boisson, plus vous la buvez.

4. Autre contenu

En plus de ces trois ingrédients, les boissons pour sportifs contiennent également d'autres ingrédients, tels que des vitamines, des minéraux et des protéines. Certains minéraux contenus dans les boissons pour sportifs, tels que le chlorure, le calcium et le magnésium, sont également nécessaires pour remplacer les électrolytes perdus par la transpiration pendant l'exercice. Pendant ce temps, la teneur en vitamines des boissons pour sportifs, telles que les vitamines E et C, contient des antioxydants, mais en petite quantité..

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