Réduire la quantité de nourriture n'est pas la solution idéale pour un régime

Lorsque tous les moyens de perdre du poids n'ont jamais porté ses fruits, beaucoup d'entre nous ont finalement renoncé et ont choisi de réduire les quantités de nourriture. Cela a du sens, cependant, parce que moins de portions de nourriture que vous mangez, l’apport en calories et en graisse pour le corps diminue également..

Mais vous ne devriez pas réduire arbitrairement la portion de nourriture juste pour un régime calorique, si vous ne voulez pas faire face à divers risques d'effets secondaires qui peuvent être réellement néfastes.

Pourquoi ne pas être au régime de calories?

Fondamentalement, les calories sont l'énergie thermique que vous obtenez en mangeant. Le corps a besoin de calories pour remplir diverses fonctions d'organes et de métabolisme, ainsi que pour se déplacer en déplaçant chaque jour les muscles des os..

Lorsqu'elles ne sont pas utilisées, les calories sont stockées sous forme de graisse corporelle en tant que réserve alimentaire. Le processus de stockage se produit lorsque le corps ne brûle pas des calories comparables à celles obtenues.

Le régime calorique est un moyen d'éviter le stockage d'excès de calories sous forme de graisse. Cela peut être fait en réduisant la quantité de nourriture consommée. Cependant, un régime calorique augmente le risque de présenter des carences nutritionnelles s'il n'est pas effectué correctement..

Le National Institute of Health (NIH) des États-Unis a déclaré que les avantages d'une perte de poids saine d'un nouveau régime calorique apparaîtront lorsque le corps ne manquera pas de nutriments essentiels pendant un régime..

Quels sont les effets secondaires d'un régime hypocalorique excessif??

La plupart des effets d'un régime calorique sont dus à l'incapacité du corps à s'adapter à son nouveau régime et au manque de nutriments essentiels. Ceux-ci incluent:

1. Un corps maigre et malsain

Réduire la quantité de nourriture lorsque le régime a un effet rapide sur le changement d'apparence physique, de sorte qu'il semble moins épais qu'une perte de poids.

Changer l'apparence du corps en peu de temps ne signifie pas toujours que votre alimentation est un grand succès. Un corps qui est soudainement mince d'un régime calorique ne durera pas longtemps. Un corps mince soudain existant peut être un signe de perte de masse musculaire et de diminution du métabolisme. Pour éviter cela, le régime réduit l’apport en glucides par étapes et remplace les sources d’énergie par des protéines et des fibres, au lieu d’être totalement absent..

2. métabolisme diminué

En plus de la faim, une diminution du métabolisme est un effet secondaire temporaire pendant un régime. Mais cela peut être un problème grave si cela se produit continuellement et provoque une perte de masse musculaire. Cela devient plus susceptible de se produire lorsque vous manquez également d'un apport en protéines lorsque vous êtes au régime et que vous ne faites pas d'activité physique pour maintenir votre masse musculaire.

En outre, une diminution du métabolisme est également une cause de gain de poids après avoir terminé le régime dans un court délai..

3. fatigue chronique

La fatigue chronique est une question complexe, car le corps est non seulement causé par une carence en calories, mais également par divers nutriments importants. L'une des causes de la fatigue est un symptôme d'anémie déclenchée par une carence en fer, en folate et en vitamine B12. Mais les symptômes de fatigue chronique peuvent persister lorsque le corps manque également de protéines, de calcium, de magnésium, de vitamine A, de biotine et de thiamine..

Pour éviter cela, évitez de manger des aliments trop peu abondants et multipliez la consommation d'aliments frais par rapport aux aliments transformés pendant un régime..

4. perturber le processus de récupération osseuse

L'os est un organe qui se régénère toujours. C’est pourquoi les os subissent toujours des changements de densité, en fonction du mode d’activité et de la disponibilité des éléments nutritifs..

Consommer trop peu de calories peut avoir un impact sur la densité osseuse, car celles-ci sont nécessaires à la libération des hormones œstrogène et testostérone. La différence de ces deux hormones peut interférer avec le processus optimal de remplacement du tissu osseux. Une carence en calories et des nutriments importants peuvent également causer des dommages permanents aux os, et les os se brisent plus facilement..

5. Réduire la fertilité féminine

La consommation de peu de calories peut avoir un effet sur la diminution de la sécrétion de LH (Hormones Leutenizing) et d'oestrogène. Les deux sont des hormones importantes dans le processus de fertilisation des œufs chez les femmes. Les modifications de ces hormones seront difficiles à détecter et nécessiteront un examen clinique continu, mais le problème des signes de fertilité chez la femme peut être identifié si le cycle menstruel devient soudainement irrégulier, même s’il est encore loin de la ménopause..

5. Il est facile de tomber malade

Sans nutrition ni calories adéquates, le corps tombera plus facilement malade car il combattra l'agent de l'infection responsable, en particulier si une personne est active dans l'activité physique. Une étude menée chez des athlètes a démontré que les efforts visant à réduire le poids au moyen d'un régime calorique doublent le risque de développer une maladie en quelques mois..

Au lieu de réduire négligemment la portion de nourriture afin d'être mince, il est préférable de remplacer d'autres types d'aliments pour continuer à obtenir les nutriments nécessaires avec moins de calories. Ainsi, vous maintenez votre santé jusqu'à ce que votre corps commence vraiment à s'adapter à un nouveau régime.

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