Profiter des avantages de la banane pour vos loisirs sportifs
Que devrais-je manger pour le sport? Peut-être que beaucoup de gens suggèrent de manger des bananes. On pense que les avantages des bananes pour le sport augmentent l’énergie et la performance. Est-ce vrai? Quels nutriments rendent les bananes bénéfiques pour l'exercice? Découvrez la réponse ici.
Avantages de la banane pour le sport
Lorsque vous faites de l'exercice, vous avez besoin de nutriments essentiels pour maintenir et augmenter votre endurance. Bien manger aide à fournir suffisamment d’énergie pour vos muscles. De plus, manger des aliments sains peut prévenir l'hypoglycémie après une activité physique, ce qui peut provoquer des vertiges et de la fatigue..
Vous pouvez tout obtenir en mangeant des bananes pour le sport. Les bananes apportent des nutriments importants, bénéfiques pour votre santé, surtout si vous faites de l'exercice..
En outre, les avantages de la banane dans le sport peuvent améliorer vos performances. Pour obtenir cet avantage, les bananes peuvent être consommées avant, pendant et après l'exercice.
Avec environ 120 calories et 16 grammes de sucre, une teneur élevée en glucides des bananes peut fournir un regain d'énergie rapide et 1,5 grammes de protéines pour aider à nourrir les muscles..
Une étude indique que les bananes peuvent être l’ingrédient principal des boissons pour sportifs à la place des électrolytes perdus. D'autres recherches montrent également que manger des bananes 15 minutes pendant l'exercice est aussi efficace que boire des boissons pour sportifs. En effet, les bananes contiennent des vitamines, des minéraux, des fibres et des glucides.
Contenu nutritionnel de la banane
Ce qui suit est le contenu nutritionnel des bananes sur lequel on peut compter pour augmenter l'énergie pendant l'exercice.
Le potassium
Le potassium sert à traiter les muscles et le manque de potassium peut causer des crampes et des douleurs. Pendant l'exercice, votre corps perd du potassium par la transpiration et une activité physique prolongée peut réduire considérablement votre taux de potassium..
La bonne nouvelle: manger des bananes augmente l'apport en potassium de 487 milligrammes, soit 10% de l'apport quotidien recommandé..
Le potassium est un minéral important nécessaire au bon maintien de la glycémie et de la fonction cardiaque. En tant qu’électrolyte, le potassium vous aide à maintenir l’équilibre hydrique dans les cellules de votre corps, ce qui peut prévenir les crampes musculaires. Le potassium est également nécessaire pour la croissance musculaire et le développement.
Vitamine c
Les avantages des bananes pour l'exercice peuvent être obtenus grâce à la teneur élevée en vitamine C. Une banane contient environ 15% de la vitamine C nécessaire par jour.
La vitamine C est très importante pour renforcer les muscles, les tendons et les ligaments et pour maintenir le système immunitaire pendant l'exercice. La vitamine C aide également à accélérer et à améliorer la cicatrisation des plaies et les dommages aux tissus mous nécessaires après un exercice intense.
Manganèse
Les minéraux de manganèse ont plusieurs fonctions importantes dans le développement des os et la cicatrisation des plaies. Manger suffisamment de manganèse est également important pour transformer l’énergie des aliments que vous consommez..
Le manganèse soutient l'activité physique et la performance sportive en aidant votre corps à tirer le meilleur parti de votre nourriture.
Glucides
Les bananes contiennent également des glucides qui aident à soutenir votre performance pendant l'exercice. Lorsque vous pratiquez une activité physique, vos muscles utilisent le glycogène, un type de glucide, comme carburant. Manger des sources de glucides peut augmenter votre endurance physique.
Lire aussi:
- Cet avantage rendra les femmes plus diligentes en mangeant des bananes
- Manger des bananes avec leur peau, pourquoi pas? Ce sont les avantages de la peau de banane pour la santé
- 3 façons saines et amusantes de manger de la banane
