Test de la marche rapide, pas seulement de la marche normale

Vous voulez faire de l'exercice, mais vous ne voulez pas utiliser d'outils spéciaux ni aller à le gymnase les chers? Marche rapide peut être votre choix. Même si cela semble étrange, ce type d'exercice ressemble à une marche rapide. En plus d'être simple, vous pouvez faire cet exercice vous-même, en couple ou en famille. C'est amusant, n'est-ce pas??

Intrigués quels sont les avantages marche rapide et comment le fais-tu? Considérez la critique suivante.

Apprenez à connaître la marche rapide et ses avantages pour votre corps

Marche rapide est un type d'exercice en marchant plus vite, mais pas aussi vite que courir. Cette règle de vitesse d'exercice est un kilomètre en 12 minutes ou une distance de 5 kilomètres en une heure. Vous pouvez calculer la vitesse de la route à l'aide de montres de sport ou d'applications sur votre mobile.

Cité sur le site Web Live Strong, selon le journal de l'American Heart Association publié en février 2013., marche rapide présente plusieurs avantages, tels que la réduction du risque d'hypertension, de taux de cholestérol élevé et de diabète.

Vous pouvez faire cet exercice à tout moment, en vacances ou après le travail. Il vous suffit d'ajuster votre temps et vos pas. Pour augmenter la vitesse de marche, il est essentiel de positionner le corps, les marches et les mouvements synchrones des mains et des pieds. Pendant que vous marchez, comptez le rythme de vos pieds pour le rendre plus agréable..

Les techniques font de la marche rapide marche rapide

Ce sport est différent de la marche ordinaire. Il y a plusieurs techniques que vous devez appliquer pour faire marche rapide, entre autres:

1. La posture court

Tiens-toi droit, ne plie pas les épaules ni le dos
Ne vous penchez pas en avant ou en arrière
Gardez les yeux vers l'avant
La tête et le menton sont droits afin de ne pas tendre les muscles du cou et du dos
Soulevez vos épaules de haut en bas, déplacez-le une fois tout en marchant

2. Mouvement du bras

Pliez vos bras dans un angle de 90 degrés (angle droit) et votre seconde main
Le mouvement d'un bras en avant est contre le pied; main droite avec le pied gauche qui avance
Votre main avance et recule; le poing doit être parallèle à la poitrine
Lorsque vos bras bougent en avant et en arrière, maintenez vos bras appuyés contre vos côtés
Ne portez rien dans votre main lorsque vous marchez vite

3. Comment marcher

Lorsque vous marchez sur vos pieds, assurez-vous que le talon touche d'abord le sol
Pousse fort sur le bout de ton pied
Assurez-vous que le mouvement des hanches lorsque vous marchez ne change pas la position de votre corps
Prenez des mesures suffisamment larges, mais évitez de trop élargir ce qui pourrait vous blesser. Marcher trop étroit vous fatigue aussi.

Les choses auxquelles vous devez faire attention pendant la marche rapide

Quand vous faites une marche rapide marche rapide En tant qu'exercice, il est naturel que le tibia se sente douloureux. Cette condition disparaîtra généralement si vous y êtes habitué. Par conséquent, faites un exercice d'échauffement avant de commencer l'exercice.

Plus vous faites souvent les exercices, plus vous pouvez augmenter vos pas et mieux vous entraîner à respirer. Pour que votre corps reste en forme et en bonne santé, faites cet exercice pendant 150 minutes chaque semaine..

Lorsque vous pouvez marcher rapidement pendant 15 à 30 minutes, vous pouvez utiliser des techniques de marche rapide pour améliorer votre condition physique et vous assurer de faire 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine..

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