Boire des boissons gazeuses quand sport, danger ou pas?

Les boissons gazeuses ont un goût très frais et savoureux. Surtout s'il est servi froid. Si frais, beaucoup d’athlètes professionnels boivent du soda pendant le sport. La raison en est que la plupart des boissons énergisantes sont effectivement gazéifiées en ce moment. Il semble donc légitime que les sportifs ou les sportifs aiment boire un soda pendant le sport.

Cependant, est-ce vraiment sécuritaire si vous consommez des boissons gazeuses avant, après ou pendant vos exercices? Ou est-ce que cette habitude est risquée pour la santé? Découvrez la réponse ci-dessous,.

Quel est l'effet sur la santé si vous buvez de la soude pendant l'exercice?

Contrairement aux idées reçues, la consommation de soda pendant l'exercice n'est pas une pratique recommandée aux médecins et aux experts de la santé. Si vous consommez des boissons gazeuses pendant que vous faites de l'exercice, vous ferez face à plus de risques que d'avantages. Voici les effets sur le corps si vous buvez de la soude pendant l'exercice.

1. Ne remplace pas les électrolytes et minéraux perdus

À la différence de l'eau plate ou de l'eau minérale ordinaire, les boissons gazeuses ne contiennent pas suffisamment d'électrolytes et de minéraux. En fait, avant de faire de l'exercice, votre corps doit être capable de maintenir son équilibre hydrique. Par conséquent, vous avez besoin d'un apport suffisant en électrolytes et en minéraux pour ne pas manquer de liquides..

De même, après l'exercice, le corps a perdu beaucoup d'électrolytes et de minéraux. Donc, boire de la soude ne sera pas capable de remplacer les deux donc vous êtes plus enclin à la déshydratation.

2. provoque une indigestion

Les boissons gazeuses ne sont pas bonnes pour votre système digestif. Vous pouvez imaginer que si la digestion est perturbée, votre performance est certainement diminuée lorsque vous vous entraînez. La soude elle-même est connue pour déclencher des ballonnements de gaz et le reflux de l'acide gastrique (GERD).

En effet, dans votre système digestif, la carbonatation et la caféine sont acides. En outre, le gaz contenu dans les boissons gazeuses sodées ajoutera également de la pression à l'estomac. Vous aurez également des douleurs abdominales ou des ballonnements.  

3. Haute teneur en sucre

Dans une canette de soda, vous pouvez obtenir environ 35 grammes de sucre. Si vous buvez de la soude pendant l'exercice, votre taux de sucre dans le sang augmentera immédiatement.

Cependant, étant donné que vous faites de l'exercice et que le sucre est immédiatement converti en énergie, le corps peut immédiatement utiliser presque tout le sucre présent dans le sang. Ainsi, après l'exercice, votre glycémie chute considérablement..  

La glycémie peut également baisser car après avoir bu un soda riche en sucre, l’insuline, une hormone, est davantage produite dans le corps. Cette hormone va digérer le sucre. En conséquence, la glycémie devient basse. Cette condition s'appelle l'hypoglycémie.  

4. Facilitez la soif

En plus de rendre instables les niveaux de sucre dans le sang, les boissons gazeuses riches en sucre peuvent également vous donner facilement soif. La raison en est que la teneur en glucides totale du sucre dans les boissons non alcoolisées est très épaisse, soit 11 à 13%. La teneur en sucre qui pénètre dans le corps étant très épaisse, le corps devient difficile à absorber les fluides.

En conséquence, même si vous buvez suffisamment de boissons gazeuses, vous avez toujours soif.  

Alors, que pouvez-vous boire pendant l'exercice?

Si vous voulez vraiment trouver des boissons fraîches pour faire de l'exercice, l'eau reste le meilleur choix. De l'eau ou de l'eau minérale peut remplacer les fluides corporels perdus sans effets secondaires nocifs pour l'organisme..

Pour le rendre meilleur, vous pouvez également ajouter une rondelle de citron, de menthe ou de concombre dans votre eau de boisson. Le citron, le concombre et la menthe peuvent contribuer à l'apport en glucides complexes qui sont bons pour augmenter l'énergie, sans avoir à s'inquiéter des hauts et des bas de la glycémie..

Lire aussi:

• 7 raisons pour lesquelles vous devriez boire régulièrement de l'eau de concombre
• Des aliments idéaux pour être consommés avant, pendant et après l'exercice
• Le régime de soda est-il plus sain que les sodas ordinaires??