Il est bon de prendre des boissons en plus de l'eau blanche après l'exercice

Lorsque nous allons faire de l’exercice, c’est une bonne idée de boire de l’eau d’abord, environ 1 à 2 heures avant de la commencer. Le but est que tant que nous faisons de l'exercice, notre corps restera bien hydraté. Tout aussi important qu'après la fin de l'exercice, lorsque le corps perd beaucoup de liquide à cause de la transpiration.

Parfois, nous voulons boire de l'eau autre que de l'eau, qui est plus savoureuse et peut-être meilleure. Mais nous ne pouvons pas choisir arbitrairement des boissons pour faire de l'exercice, nous devons toujours avoir une valeur nutritionnelle et être bénéfiques pour le corps, et pouvons aider le corps à retrouver une bonne hydratation, au lieu de le rendre encore plus assoiffé..

Comme nous le savons, lorsque vous faites de l'exercice et suivez un programme de diète, l'eau est très fiable. Cité par Kompas, chercheur à l'Université de Pennsylvanie, Barbara Rolls, PhD et également auteur du livre The Volumetrics Weight Control Plan, affirme que l'eau est une boisson non calorique bénéfique pour le corps..

"Un programme de régime fonctionnera si vous choisissez de l'eau ou des boissons non caloriques comme substitut des boissons caloriques. Ensuite, un régime avec des aliments riches en liquide, plus sains, contient et vous aide à réduire les calories ", a-t-il déclaré..

L'eau blanche est certainement importante pour le maintien de fluides adéquats dans notre corps. L'American College of Sports Medicine recommande également de boire 17 onces de liquide deux heures avant l'exercice. Et si on veut boire d'autres boissons que de l'eau?

Prenez votre temps, l'American College of Sports Medicine recommande également les boissons aromatisées, mais il n'est consommé que lorsque vous devez remplacer les ions et les fluides corporels perdus pendant et après l'exercice, pour maintenir votre équilibre et vous remplir de nouveaux fluides..

Quand devons-nous remplacer nos fluides corporels?

Kristine Clark, Ph., FACSM, directrice de la nutrition sportive à Penn State University Park, a déclaré que l'exercice physique d'une heure et demie à un corps rend le corps plus fluide, car il y aurait beaucoup de transpiration. "La quantité de sueur dégagée affectera la perte de sodium et de potassium", a-t-il déclaré, cité par WebMD.com.

Plus vous faites de l'exercice et plus vous transpirez, plus il est nécessaire de consommer des boissons pour sportifs ou des boissons aromatisées pour faire de l'exercice, afin de remplacer les nutriments corporels perdus..

"Les boissons pour sportifs peuvent faire beaucoup de choses incroyables pour augmenter l'énergie sans les complications de la digestion et de l'absorption des aliments", a déclaré Clark.

En règle générale, les boissons pour sportifs offrent trois choses dont on pourrait avoir besoin avant, pendant ou après un exercice, à savoir:

• L'hydratation. L'American College of Sports Medicine recommande de boire environ 0,5 litre de liquide environ 2 heures avant l'effort pour augmenter l'hydratation et donner à l'organisme le temps de sécréter de l'eau..
• Carburant. Les glucides contenus dans les boissons sportives sucrées fournissent de l'énergie pour ralentir la fatigue, a déclaré Clark. Des tests de laboratoire montrent que 6% de glucides (14 grammes de glucides par 0,2 litre d'eau) constituent le pourcentage optimal de glucides pour accélérer le retour des fluides et de l'énergie dans le corps..
• Électrolytes ou minéraux. Ceux-ci incluent le sodium, le potassium et le chlorure qui sont perdus pendant l'exercice par la transpiration. Lorsque de l'eau sort du corps, l'électrolyte sort également. Et quand le corps perd beaucoup d'eau, cela signifie que vous devez remplacer les électrolytes.

Alors, quelles boissons sont bonnes à consommer après l'exercice en dehors de l'eau?

En fait, quelle est la boisson à nouveau. La plupart des boissons pour sportifs et des boissons énergisantes contiennent 106 calories de glucides (27 grammes) et 193 milligrammes de sodium, plus le contenu en caféine. En fait, il existe de nombreuses boissons énergisantes sans sucre, qui vous donneront un choc sans glucides ni calories ajoutés.

Selon Clark, il est prouvé que la caféine n'est pas un stimulant dangereux et qu'elle peut en réalité apporter des avantages dans les sports, notamment une augmentation de l'endurance, de l'endurance et des réactions. "Dans de nombreux cas, la caféine stimule la vigilance, la capacité musculaire et la concentration", a déclaré Clark.

Cependant, Clark met en garde contre une consommation excessive de caféine, car cela pourrait nuire à l'organisme. Alors, vous qui aimez faire de l'exercice, vous devez connaître les limites. Alternativement, vous pouvez également consommer d'autres boissons énergisantes contenant plusieurs ingrédients bénéfiques pour le corps après l'exercice, telles que:

• Taurine, semblable aux acides aminés mais pas un composant protéique. La glucuronolactone, une substance produite par le métabolisme du glucose dans le cœur humain, serait capable (sans que cela soit encore prouvé) de vaincre la fatigue.
• Ginkgo biloba, connu pour aider à prévenir le rejet mental dû à la fatigue, mais l'effet est toujours dans le débat d'experts.
• Ginseng, capable d'augmenter l'énergie et la vigilance mentale, mais l'effet n'est pas aussi clair.
• Guarana, ou appelé "caféine à base de plantes", il stimule la caféine et doit être utilisé que dans les limites normales.

Bien que les boissons aromatisées ou les boissons énergisantes puissent améliorer la réintégration de notre corps après un effort physique, il est judicieux de continuer à remplir et à remplacer vos fluides corporels en buvant beaucoup d'eau..
Si vous avez d'autres questions, vous pouvez en discuter ou en discuter avec un expert du sport ou un médecin, qui pourrait vous apporter la meilleure solution. Parce que chaque corps et condition de chaque personne est différente, non?