Guide sportif sans danger avec tapis de course pour éviter les blessures

Un des sports les plus populaires pour les personnes qui viennent de commencer à travailler-le gymnase est un tapis roulant. Bien que parfois ennuyeux, les tapis de course sont souvent le meilleur choix pour ceux qui veulent courir mais sont paresseux pour aller dehors..

Oui, ce sport est facile à utiliser, il n’a donc pas besoin de compétences particulières. Cependant, si facile que soit le type d’exercice, vous devez toujours connaître les directives correctes, non? Maintenant, connaissez le guide pour faire un tapis roulant sûr, en particulier pour les débutants, afin que votre séance d’entraînement soit plus efficace et plus agréable dans cet article. 

Un moyen sûr d'exercer un tapis roulant pour ne pas se blesser

1. Découvrez comment l'utiliser

La première étape avant de décider d’exercer un tapis roulant est de découvrir les subtilités du type d’équipement que vous utiliserez. Ne laissez pas votre ignorance vous blesser en l'utilisant.

Par conséquent, avant de commencer à l'utiliser, vous devez avoir une connaissance suffisante du fonctionnement de l'outil. Vous pouvez demander de l'aide à des personnes habituées à utiliser un tapis roulant pour apprendre à utiliser ce matériel et à montrer comment marcher droit dessus. C’est vrai si vous n’avez jamais utilisé de tapis de course auparavant. 

2. Portez des chaussures de sport

Bien que les exercices sur tapis roulant soient effectués à l'intérieur, cela ne signifie pas que vous n'avez pas besoin de chaussures de sport. Les chaussures de sport sont une autre chose importante à préparer avant le sport sur tapis roulant. Parce que les chaussures de sport peuvent aider les jambes à se plier à chaque pas.

Choisissez des chaussures non seulement confortables à porter, mais également conçues spécifiquement pour le sport en salle. Choisir des chaussures qui ne conviennent pas aux activités sportives peut entraîner diverses plaintes, allant des cloques aux douleurs au dos..

3. échauffement

Tous les membres du corps humain, en particulier les muscles, ont besoin d’adaptation aux activités corporelles. Eh bien, c’est pourquoi, avant de marcher sur un tapis roulant, n’oubliez pas de vous réchauffer. Sa fonction est de préparer le corps à l'activité physique afin d'éviter les blessures.

Vous pouvez vous réchauffer simplement en étirant lentement les muscles de vos jambes. Cela vous aidera au début de l'exercice..

4. Ajustez le degré de pente (inclinaison) Selon la capacité

Ajustez le degré inclinaison ou le degré de pente est très important lorsque vous utilisez un tapis roulant pour faire de l'exercice. Ceci est fait pour éviter les blessures pendant le sport.

Vous pouvez ajuster le degré inclinaison en position ascendante ou ascendante de 1 à 3%. Cette méthode est utilisée pour augmenter la force des muscles du bassin et de la cuisse afin qu'ils puissent renforcer les muscles. Même vous pouvez brûler plus de calories.

5. Faites attention à votre façon de marcher

Vous devez comprendre que marcher sur un tapis roulant est certainement différent de la marche en général. Beaucoup de gens font l'erreur de baisser les yeux lorsqu'ils courent sur un tapis roulant. En fait, cette méthode est fausse, car regarder le pied avec précision augmente le risque de chute car on perd l'équilibre..

Le plus correct est vos yeux et la tête face à l'avant droit et l'arrière de la tête droite avec le dos. Si vous voulez vraiment vous assurer que la façon dont vous courez ou marchez sur le tapis de course est correcte, demandez à votre coach sportif ou choisissez un tapis de course face au miroir..  

Lire aussi:

• 6 trucs pour faire de l'exercice en utilisant un tapis roulant pour obtenir le body fitter
• Run Outdoors vs on Treadmill: Quel est le meilleur??
• Quand est le meilleur sport pour perdre du poids rapidement?