Guide de la course à pied en toute sécurité pendant la grossesse

Les femmes enceintes ont le choix de courir vite ou pas. Cela dépend de votre état de santé et de votre force dans la conduite du jeûne, ainsi que du stade de votre grossesse. Le jeûne pendant la grossesse est un peu risqué. Cependant, le jeûne pendant une grossesse ancienne peut ne pas vous inquiéter si votre grossesse est en bonne santé et si les nutriments dont votre corps a besoin peuvent être correctement remplis.

Conseils pour courir vite pendant la grossesse

Une étude de Ziaee et al. (2010) montrent que le jeûne du ramadan pendant la grossesse n'est pas lié à la croissance fœtale dans l'utérus ni à la naissance du bébé, si la femme enceinte peut bien satisfaire ses besoins nutritionnels..

D'autres études publiées dans le Journal de recherche en sciences médicales en 2011 prouvent également que le jeûne du Ramadan ne nuit pas à la croissance du fœtus, au volume de liquide amniotique et à la circulation sanguine dans le placenta..

Cela prouve que le jeûne est sans danger pour les femmes enceintes. Sur une note, les femmes enceintes doivent être en mesure de fournir les nutriments nécessaires au développement et à la croissance du fœtus. Certaines choses que la mère doit prendre en compte pour courir vite pendant la grossesse sont les suivantes:

1. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau

Au moins, vous devez satisfaire vos besoins en liquides de 2 litres par jour (équivalent à 8 verres) ou plus. Ceci est fait pour que vous évitiez la déshydratation lors du jeûne. La déshydratation qui se produit lorsque vous êtes enceinte peut mettre en danger le fœtus dans l'utérus. Évitez de consommer des boissons contenant de la caféine, telles que du thé, du café et des boissons non alcoolisées pendant le jeûne. Ces boissons peuvent augmenter votre risque de devenir déshydraté pendant le jeûne.

2. Assurez-vous que vos besoins nutritionnels sont satisfaits

Il est très important que vous répondiez aux besoins nutritionnels pendant la grossesse pour favoriser la croissance et le développement du fœtus. Pour répondre à vos besoins nutritionnels, remplissez votre assiette de sources de glucides, de protéines animales, de protéines végétales, de graisses saines, de vitamines et de minéraux, à chaque repas, à la pause et au petit matin. À tout le moins, vous devriez consommer 5 portions de légumes et de fruits chaque jour pour satisfaire vos besoins en vitamines et en minéraux..

Évitez les aliments riches en calories, mais ne contenant pas d'éléments nutritifs importants. Cette nourriture ne vous fera que faire l'expérience d'un gain de poids excessif. Assurez-vous également que les aliments que vous mangez ont été cuits pour prévenir les infections ou les intoxications alimentaires..

Besoins nutritionnels pendant la grossesse ancienne

Certains besoins nutritionnels importants que vous devez satisfaire pendant la grossesse sont:

Le fer. Les besoins en fer des femmes enceintes augmentent presque avant la naissance. En effet, le volume sanguin maternel et fœtal augmente avec le développement de la grossesse. Vous pouvez répondre à vos besoins en fer en mangeant de la viande rouge et des légumes verts.

Calcium. Au troisième trimestre, la croissance osseuse du bébé étant très rapide, les besoins en calcium de la mère augmentent également. Les femmes enceintes doivent fournir 1 200 mg de calcium par jour, qui peuvent être obtenues à partir de lait, de fromage, de yogourt, de poisson avec os (comme l’anchois et les sardines) et de légumes verts..

Acides gras et choline. Les acides gras et la choline sont nécessaires au développement du système nerveux cérébral et fœtal, qui se poursuit encore au troisième trimestre. Certaines sources alimentaires d'acides gras et de choline sont les poissons gras (tels que le saumon, le thon et les sardines) et les œufs enrichis en oméga-3..

Le zinc. Les besoins en zinc qui sont remplis pendant la grossesse peuvent vous empêcher de donner naissance à un bébé prématuré. Les sources alimentaires de zinc sont la viande rouge, les fruits de mer, les légumes verts et les noix..

3. Assurez-vous de vous reposer suffisamment

Pour que votre jeûne fonctionne bien et que vous ne vous sentiez pas faible au milieu du jeûne, vous devez économiser votre consommation d'énergie en faisant une sieste. Il est important que vous disposiez de suffisamment de temps de repos, l'après-midi et la nuit. Réduisez également l'activité physique et l'exercice pendant que vous jeûnez.

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