Un guide Kalistenik pour les débutants, formant des muscles sans avoir à faire du sport

Peut-être que le terme exercice callisthénique est moins familier pour les oreilles, mais il est probable que vous l’ayez fait une fois dans la vie. Les mouvements lors d'exercices de gymnastique sont souvent utilisés comme échauffement avant de pratiquer d'autres sports.

Quel est l'exercice calistric?

L’exercice de callisthénie est un ensemble de mouvements moteurs permettant de développer les muscles du corps, uniquement en utilisant son propre poids..

Ses mouvements comprennent les mouvements de traction, de lissage, de poussée et de levage sans avoir recours à des outils. Plus vos muscles travaillent souvent, plus vous avez de masse musculaire.

Les sports calistriques sont aussi souvent appelés exercices de rue car il suffit de "porter soi-même", vous pouvez déjà faire leurs mouvements où et quand vous le souhaitez.

Avantages de l'exercice de callisthénie

Les avantages de la gymnastique suédoise peuvent être assimilés à l’entraînement en endurance, à la musculation et à la musculation. En plus de pouvoir développer des muscles, perdre du poids et maintenir la forme physique, l'exercice calisthénique contribue également au maintien de la force et de la densité des os.

Kalistenik comprend également des exercices cardio qui peuvent aider à maintenir la santé et la forme physique du cœur, des poumons et des vaisseaux sanguins. Rapport du Dr. Ax, une étude réalisée en Turquie a révélé que les mouvements calistriques étaient aussi sûrs et efficaces que les cyclistes chez les personnes atteintes de MPOC (maladie pulmonaire obstructive chronique).

Une variété de mouvements sportifs calisthéniques

Les mouvements calistriques les plus élémentaires sont les tractions, les tractions, les fentes, les squats et les crunches. Voici les détails des mouvements de chaque guide.

1. Pousser

Notez la distance entre la poitrine et le sol lorsque la position est basse. Ne laissez pas votre poitrine toucher le sol lorsque vous faites des mouvements de soulèvement. Tenir au moins une distance de 5 cm. Lorsque vous êtes en position haute, gardez le haut du corps ou la tête et le dos droits et parallèles aux pieds.

2. Tirez vers le haut

Le pull up se fait en suspendant et en soulevant tout le poids du corps avec la force de la main sur une barre ou une barre de fer que vous pouvez trouver dans l'aire de jeu pour enfants autour du parc de la ville..

Ce mouvement est un peu difficile à faire au début, mais vous pouvez commencer par vous accrocher au support, en levant les jambes vers l’avant ou vers l’arrière, de façon à ne pas toucher le sol et à le tenir pendant quelques instants..

3. Fentes

Tiens-toi droit et fais un grand pas en avant. La flexion du genou sert à supporter le poids du corps. Les pattes postérieures se plient également pour maintenir l'équilibre. Maintenez cette position quelques secondes avant que le pied avant ne revienne en position debout. Le mouvement est répété à nouveau en utilisant la prochaine étape qui est un virage en avant.

4. Squat

Cet exercice est effectué avec la position de départ du corps debout et les pieds ouverts, à la largeur des épaules, en plaçant les deux mains derrière la tête. Abaissez votre corps à une position de demi-squat et poussez le dos ensemble. Tenez pendant quelques instants, revenez à la position debout, et répétez.

5. Crunch

Allongez-vous sur le dos avec les deux jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Ensuite, placez vos doigts autour des tempes et soulevez lentement vos épaules et votre dos, puis abaissez-les à nouveau. Vous pouvez également positionner vos mains croisées devant votre poitrine.

En plus des cinq mouvements principaux ci-dessus, les exercices de callisthénie peuvent également impliquer le platelage, la course à pied et le saut d'obstacles (sauts tout en tapotant et en élargissant la distance entre les jambes)..

Sinon, suivez ce programme de base kalistenik:

• Blocage statique: 8 répétitions
• Ne pas casser
• Push Up élevé: 10 représentants
• Ne pas casser
• Levée de jambe: 10 répétitions
• Ne pas casser
• Rangées inversées 45: 15 répétitions
• Ne pas casser
• Trempettes au banc: 10 répétitions
• Squat: 20 représentants
• 90 DEUXIÈME PAUSE

La série de programmes ci-dessus compte pour un tour. Idéalement, ce programme doit être complet en 3 tours sans repos entre les types d’entraînement au programme, mais avec une pause entre les tours..

De préférence, consultez votre médecin avant de faire cet exercice si vous avez une maladie..

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