Guide complet pour suivre un régime paléo

Avez-vous déjà entendu parler d'un régime Paléo? Peut-être que vous entendez souvent parler de divers types de régimes dont l'objectif principal est d'améliorer la santé de votre corps et de perdre du poids. Le type de régime Paleo est bien connu. Quelle est la différence avec d'autres régimes? Pour le savoir, reportez-vous aux explications suivantes sur le régime Paléo..

Qu'est-ce qu'un régime paléo??

Régime paléo ou également connu sous le régime alimentaire antique de l'homme (homme des cavernes régime) Est un régime qui a adapté les habitudes alimentaires des ancêtres dans les temps anciens. Comme son nom l'indique, ce régime suit les habitudes alimentaires des habitants de la période paléolithique (il y a environ 2,5 millions à 10 000 ans)..

Le but de ce régime est de rétablir les habitudes alimentaires des humains, à l’instar des humains anciens. Les régimes paléo croient que le corps humain est plus apte à être intégré dans un régime tel que les peuples antiques (qui mangeaient les produits de la chasse et de la cueillette) par rapport aux régimes modernes, où les systèmes d'exploitation plus sophistiqués évoluent.

Quels sont les avantages de suivre un régime paléo??

En raison de l'incompatibilité des changements dans la manière dont les humains se nourrissent, des maladies telles que l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques souffrent aujourd'hui. Ceci est conforme à ce que Loren Cordain, PhD, qui a écrit le livre dit Le régime paléo, qu'en mangeant des aliments tels que les ancêtres préhistoriques, vous serez plus maigre et plus à risque de souffrir de diabète, de maladie cardiaque, de cancer et d'autres problèmes de santé, rapporté par WebMD.

Cordain a également déclaré qu'en mettant en place un régime paléo, vous pouvez réduire la charge glycémique de votre corps, avoir un rapport plus sain d'acides gras saturés à des acides gras insaturés, augmenter la consommation de vitamines et avoir un équilibre en protéines, lipides et glucides, rapporté par health.com. Vous pourriez également être en mesure de perdre du poids sans réduire vos calories en suivant un régime paléo, car ce régime est riche en protéines et en fibres..

Comment faire un régime paléo?

Si vous souhaitez suivre un régime paléo, vous devez manger des aliments "naturels" (non artificiels), tels que:

Viande maigre
Poisson, en particulier celui riche en acides gras oméga 3, comme le saumon, le maquereau et le thon
Des fruits
Les légumes
Oeuf
Noix
Les grains
Huile de fruits et de noix, telle que l'huile d'olive, l'huile de noix de coco ou l'huile de noix

Il vous est interdit de consommer des aliments transformés, des aliments transformés ou des aliments emballés. En outre, il vous est interdit de consommer:

Lait et produits laitiers
Blé, avoine et orge
Légumineuses, telles que haricots, lentilles, arachides et pois
Sucre raffiné
Le sel
Des pommes de terre
Huile ayant subi de nombreux processus, tels que l'huile de canola

Vous n'avez pas à compter le nombre de calories que vous devez manger ni le nombre de calories que vous devez limiter lorsque vous suivez un régime paléo. Les fruits, les légumes et la viande maigre sont sûrs de vous procurer les calories dont vous avez besoin.

Le début de ce régime est définitivement une chose difficile pour vous. Par conséquent, vous avez la liberté de suivre ce régime pour la première fois. Vous êtes libre de manger ce que vous voulez 3 jours par semaine. Ou si vous pouvez vous adapter immédiatement au régime Paleo, vous pouvez vous mettre au défi de manger gratuitement un jour par semaine. Ça a l'air plus facile, n'est-ce pas??

Pour obtenir plus d'avantages lors d'un régime paléo, il est bien sûr conseillé de continuer à faire du sport. L'exercice peut vous aider à perdre du poids plus rapidement, à le maintenir et à maintenir votre état de santé général..

Exemple de menu du régime paléo

Changer vos habitudes alimentaires peut être une chose difficile. Toutefois, si vous souhaitez essayer le régime Paleo, vous pouvez commencer par un exemple de menu ci-dessous..

Pour le petit déjeuner

Vous pouvez commencer votre petit-déjeuner avec des plats faciles à préparer, à savoir des omelettes. Faire sauter les oignons, les poivrons, les champignons et le brocoli avec de l'huile d'olive. Ajoutez ensuite des œufs enrichis d'oméga 3 et des poitrines de poulet.

Pour le déjeuner

Pour la première fois, vous pouvez essayer de préparer une salade avec une variété d'ingrédients que vous aimez. Vous pouvez le faire à partir d'un mélange:

Légumes et fruits, tels que les épinards, les feuilles de navet, les poivrons, les concombres, les carottes, les avocats, les amandes, les pommes et les poires.
Les sources alimentaires de protéines, telles que la viande maigre, le poulet ou les fruits de mer, tels que le saumon, le thon, les crevettes.
Huile d'olive et jus de citron.

Le dîner

Vous pouvez préparer des aliments à partir de filets de saumon ou de poisson cuits au four avec des asperges, du brocoli et des épinards. Ajoutez-les à l'ail et à l'huile d'olive pour en rendre le goût plus délicieux. Rappelez-vous, vous ne pouvez pas ajouter de sel! Vous pouvez manger une variété de fruits comme dessert de votre dîner.

Est-il vrai que le régime paléo est plus sain?

En consommant des aliments sains, tels que des fruits et des légumes, et en évitant les aliments transformés et les emballages, vous serez bien sûr en meilleure santé après un régime paléo. Une étude qui a duré 12 semaines ou moins dans plusieurs groupes de régimes paléo a révélé que ceux-ci peuvent perdre du poids, améliorer la tolérance au glucose, mieux contrôler la tension artérielle et améliorer la régulation de l'appétit..

L'absence de sel et d'aliments transformés rend ce régime pauvre en sodium, ce qui est bénéfique pour ceux qui souffrent d'hypertension. Cependant, l'absence de blé, de légumineuses et de lait dans ce régime peut augmenter votre risque d'ostéoporose et de maladie cardiaque. Le lait est une source de calcium et de vitamine D dans les habitudes alimentaires modernes, où ces deux nutriments sont importants pour prévenir l'ostéoporose, en particulier chez les femmes..

Des recherches plus approfondies sur les avantages et les risques d'une alimentation à long terme du régime paléo pourraient être nécessaires.

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