Exercices TRX pour la musculation des débutants

Parmi les nombreux types de sports qui sont actuellement populaires, les sports TRX pourraient être une option pour exercer la force musculaire. Voici toutes les informations complètes sur les types de sports popularisés par de nombreuses célébrités sur les réseaux sociaux..

Qu'est-ce que TRX Sports??

TRX est une extension des exercices de résistance totale du corps. Le sport TRX a été conçu à l’origine pour les soldats américains qui devaient faire de l’exercice dans un espace restreint. Avec ce programme d'exercices, vous utilisez uniquement votre propre poids pour développer vos muscles. Tout ce dont vous avez besoin pour votre séance d’entraînement est une corde spéciale.

Avantages de l'exercice TRX pour la santé

L'un des avantages de l'exercice TRX a été prouvé dans une étude impliquant jusqu'à 16 participants. Dans cette étude, il était demandé aux participants d’organiser des sessions TRX 3 fois par semaine pendant 8 semaines consécutives. À la fin de l’étude, il a été constaté que les participants avaient en moyenne une diminution de leur masse graisseuse et une masse musculaire plus importante..

Les experts affirment également que pendant une heure avec TRX, vous pouvez brûler des calories d’environ 350 à 550 calories, en fonction de chaque performance sportive. Ainsi, l'exercice TRX peut vous aider à perdre du poids. En fait, dans la recherche mentionnée plus tôt, ce sport s'est avéré capable de réduire le tour de taille.

Guide pour faire du sport TRX pour les débutants

Tout le monde peut pratiquer le sport TRX, même pour ceux qui débutent. La raison en est que les mouvements effectués lors du TRX ne sont pas des mouvements à fort impact. L’exercice vise à entraîner tous les muscles de votre corps à bouger, mais au ralenti.

Alors, quels mouvements pouvez-vous faire si vous voulez essayer TRX? Ce qui suit sont des mouvements que vous pouvez essayer.

1. sauter squat

Pas un squat ordinaire, mais il faut faire un saut à la fin du mouvement. Alors, commencez par tirer la ficelle puis accroupissez-vous. Assurez-vous que la sangle n'est pas desserrée. Ensuite, poussez vos talons et sautez. Faites ce mouvement plusieurs fois.

2. Fente simple

Tirez sur la corde et alignez-la sur la poitrine. Ensuite, pliez une jambe et ramenez votre corps. Pendant ce temps, l'autre jambe s'aligne lorsque le corps est en dessous. Kemudan, lève ton corps et refais le mouvement.

3. Entraînez les biceps

Ouvrez vos pieds à la largeur des épaules, puis tirez sur la corde jusqu'à ce qu'elle soit tendue. Ensuite, faites un pas en avant. En avançant d'un pas, les mains se courbent vers le haut tout en tenant la corde. Ensuite, redressez vos mains et pliez-les à nouveau. Faites cela plusieurs fois.

4. Pousser

Pousser vers le haut avec la sangle TRX n’est pas très différent, cette fois, maintenez la corde droite vers le bas. Prochain pas en arrière et pliez votre main. faire ce mouvement comme un push up.

N'oubliez pas que si vous êtes débutant, vous devriez le faire avec un entraîneur personnel pour éviter les blessures..

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