Guide pour faire le bon et juste saut de squat

Sauter squat est un exercice physique composé de deux mouvements, à savoir accroupi et sautant. Habituellement, cet exercice est fait dans le cadre d'un mouvement d'échauffement. Si cela est fait régulièrement et avec précision, saut de squat offre de nombreux avantages pour la santé du corps. Un des avantages saut de squat ce qui a été prouvé, c’est que cela aide à resserrer les muscles de la cuisse et les fesses.

Découvrez les avantages et les consignes de sécurité pour faire du sport saut de squat ci-dessous.

Sauter squat est un sport qui repose sur la force des jambes

Sauter squat est un exercice de pliométrie. En termes simples, l'entraînement pliométrique est un type d'exercice qui nécessite de sauter ou de bouger activement. Cet exercice peut être fait en un seul exercice ou en combinaison avec d'autres mouvements. En outre, ce sport peut également être pratiqué avec ou sans outils, comme sauter sur une boîte ou une boîte, sauter à la corde, s'accroupir tout en tenant une balle, etc..

Se souvenir saut de squat dominé par des mouvements de sauts répétés, votre corps dépendra beaucoup de la force de ses jambes. Eh bien, c’est ce qui rend ce mouvement utile pour améliorer les réflexes d’étirement sur vos pieds..

Chaque fois que vous atterrissez après avoir sauté, vos muscles de la cuisse s'étirent puis se contractent à nouveau pour le prochain saut. En conséquence, le deuxième saut et ainsi de suite sera beaucoup plus haut et plus fort.

Divers avantages saut de squat

Cet exercice offre de nombreux avantages pour la santé. Habituellement, les athlètes s'en servent saut de squat faire preuve d'agilité et de force, en particulier au niveau des jambes et des articulations.

Les avantages saut de squat l'autre est d'aider à améliorer la mauvaise posture. Si vous êtes un employé de bureau qui passe plus de temps assis devant un écran d'ordinateur, vous pouvez essayer ce sport.

Plus vous faites cet exercice plus souvent, plus votre corps s'habitue au mouvement agile. De cette façon, vous pouvez devenir plus astucieux et plus adaptable lorsque vous pratiquez d'autres types d'exercices, qu'il s'agisse de cardio, de musculation ou même d'activités quotidiennes..

Comment faire saut de squat

Voici quelques façons de le faire saut de squat bon et correct:

1. Réchauffer d'abord

Le réchauffement est généralement effectué avant l'exercice et sert à préparer le corps à l'activité physique. Comme son nom l'indique, le chauffage vise à augmenter la température corporelle avant l'exercice afin que le corps commence à s'adapter à l'intensité accrue des mouvements physiques à effectuer..

Il y a de nombreuses raisons de s'échauffer avant l'exercice. Fondamentalement, le chauffage est effectué à deux fins principales. Le premier consiste à prévenir les blessures, tandis que le second objectif est d'améliorer les performances lors de l'exercice.

2. Trouver un endroit sûr

Avant de faire cet exercice, assurez-vous que votre équipement sportif est correct. Cela peut être démarré à partir de l'utilisation de chaussures de sport confortables. Des chaussures de sport confortables peuvent aider à réduire les risques de blessures pendant l'exercice.

De plus, faites cet exercice dans un endroit sûr. Pour les débutants, il est recommandé de ne pas faire cet exercice sur les tapis, l'herbe, les sols en béton ou l'asphalte. Les chaussures que vous utilisez peuvent glisser et vous blesser aux chevilles ou aux genoux. Cherchez une surface sûre pour pouvoir vous sentir plus à l'aise lors de l'atterrissage. Vous pouvez pratiquer sur des planchers en bois, des morceaux de contreplaqué ou des matelas spéciaux conçus pour les exercices.

3. Faites-le correctement

Sauter squat est l’un des exercices assez sûrs pour tous les âges et les sexes. Toutefois, cela s’applique si vous utilisez la technique appropriée et sûre. Si vous ne savez pas comment le faire saut de squat le droit et sûr, en suivant le guide:

Stand avec les pieds grands ouverts
Les deux mains sont placées derrière la tête, les coudes tournés vers l'extérieur
Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient au même niveau que le sol
Soulevez votre corps et sautez aussi haut que possible en poussant l'orteil vers le sol
Atterrir lentement en position accroupie
Faites-le à plusieurs reprises en fonction de vos capacités

Avantages de la commande saut de squat peut être ressenti de manière optimale, assurez-vous de pouvoir faire des mouvements s'accroupir correctement. Si technique s'accroupir c'est correct, alors vous pouvez combiner avec le mouvement sauter, aka saut.

Lorsque vous sautez, faites attention à vos pieds lors de l'atterrissage. Évitez de taper fort sur vos pieds lorsque vous touchez le sol. Gardez vos orteils en contact avec le sol avec soin, puis suivez immédiatement le talon.

Une autre chose importante à savoir est de ne pas vous forcer à faire cet exercice alors que votre corps est vraiment incapable. La plupart des blessures pendant l'exercice sont causées par une personne qui ne pratique pas la bonne technique et qui dépasse ses capacités..

4. Fermez la séance d'entraînement avec des étirements

Les étirements, c’est-à-dire les étirements, sont utiles pour restaurer la souplesse musculaire après des activités répétées du corps. D'une certaine manière, les étirements sont un effort pour se calmer car cela peut aider les muscles à devenir plus détendus après une contraction trop longue pendant l'exercice..

5. N'en faites pas trop

Lorsque vous trouvez des sports amusants et qui procurent des avantages très efficaces, vous avez tendance à les pratiquer plus souvent. Mais attention, faites les mouvementssaut quat trop n'est pas bon pour vos articulations et vos os. Idéalement, ne faites pas cet exercice plus de deux fois par semaine.

Tout le monde ne peut pas le faire saut de squat

Les avantages saut de squat pour la santé du corps, il n'y a pas besoin de douter. Mais malheureusement, tout le monde ne peut pas pratiquer ce sport. Certaines conditions qui ne sont pas recommandées pour cet exercice sont des antécédents de maladie des articulations et des os, d'obésité, de diabète et de troubles nerveux..

Si vous êtes une de ces personnes, vous devez d'abord consulter un médecin avant de faire de l'exercice. saut de squat. Ceci est fait pour éviter les blessures ou même aggraver votre condition.

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