Chauffage et étirement Lorsque vous faites de l'exercice, quelle est la différence?

Tous les membres du corps humain, en particulier les muscles, ont besoin d’adaptation aux activités corporelles. En exercice, cela se fait par chauffage et étirement, aka stretch. Vous connaissez peut-être déjà ces deux termes, mais saviez-vous qu'ils jouent tous deux un rôle différent en ce qui concerne les muscles??

Quelle est la différence entre chauffage et étirement?

Le chauffage est une séance d'activité avant l'exercice qui sert à préparer le corps à l'activité physique. Comme son nom l'indique, le chauffage vise à augmenter la température corporelle avant l'exercice pour que le corps commence à s'adapter à l'intensité accrue des mouvements physiques à effectuer..

Le chauffage peut être fait en général ou spécifiquement. Chauffage général (échauffement général) N'implique pas de mouvements spécifiques, mais seulement une série de sports légers tels que des pompes, faire pivoter les mains, courir en place, sauter et squat-jump. Bien que le réchauffement spécifique soit effectué en effectuant un certain nombre de mouvements qui seront effectués pendant l'exercice, uniquement avec une intensité plus légère. Un chauffage adéquat préparera la capacité physique nécessaire lors de l'exercice.

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Considérant que étirement ou stretching est une série de mouvements destinés à entraîner la flexibilité des membres tels que le dos, les jambes et les mains. Les étirements sont faits pour détendre les muscles en les faisant se contracter.

Étirement De plus, il n'est pas nécessaire de le faire avant l'exercice car cela n'aide pas vraiment le corps à s'adapter. Même certaines personnes ont déjà un très bon niveau de flexibilité musculaire, elles n'ont donc pas besoin de faire ces activités avant de bouger..

Étirement utile pour restaurer la flexibilité musculaire après que le corps a répété des activités ou ne fait aucun mouvement à aucun moment. L'essence de cette activité consiste à effectuer des mouvements pour s'approcher ou pour traverser la plage normale des muscles du corps. Par exemple, en vous tenant debout puis en vous touchant les genoux et les orteils, en faisant pivoter votre poitrine et en faisant scission.

Effets de l'échauffement

Le réchauffement prépare le corps à l'exercice en augmentant lentement la fréquence cardiaque, de sorte que le flux sanguin devient plus rapide. Cela facilitera la distribution d'oxygène et de nutriments à toutes les parties du corps qui en ont besoin..

Le chauffage prépare également le système nerveux et le cerveau à la régulation de la capacité de mouvement des os et des muscles avant de réaliser des activités de forte intensité, de manière à minimiser les risques de blessure. Le signe que le chauffage fonctionne de manière optimale est la présence de sueur, qui est le mécanisme du corps pour contrôler la température dans les muscles..

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L'effet de faire étirement

Les activités étirement fait en tirant le muscle à la limite de sa portée, de sorte que la contraction rendra les muscles plus flexibles après leur relâchement. Étirement peut être fait de manière statique ou dynamique. Étirement Statiquement, il se concentre davantage sur la tenue du muscle jusqu'à ce qu'il se contracte près de sa plage pendant 10 à 20 secondes, alors que étirement la dynamique se fait en étirant les muscles avec des mouvements répétitifs sans les tenir à se contracter. Étirement statique sera plus efficace dans la relaxation musculaire, alors que étirement aide dynamiquement la flexibilité dans les mouvements.

Alors, que faire avant un exercice, un chauffage ou étirement?

Fondamentalement, étirement et le chauffage a une fonction très différente. Le chauffage sert à préparer les muscles du corps pour l'activité physique, cependant étirement provoque la relaxation des muscles. Les muscles qui s’adaptent aux mouvements à utiliser lors de l’exercice seront bien plus importants que la souplesse qui est faite avec étirement. Au contraire, étirement doit être fait après un effort physique pour calmer, car cela peut aider les muscles à être plus détendus après une contracture prolongée pendant l'exercice.

En outre, il y a plusieurs autres choses qui la causent étirement pas efficace à faire avant l'exercice, y compris:

Augmente le risque de blessure - éloigner le muscle de sa portée lorsqu'il est dans un état rigide et froid tel qu'avant l'exercice peut provoquer une petite déchirure dans le muscle et peut s'aggraver pendant l'exercice.
Ne peut empêcher les blessures pendant l'exercice - les muscles souples peuvent toujours être blessés si l'intensité de l'activité physique augmente trop et est trop courte.
Peut interférer avec les effets du chauffage - faire étirement après le chauffage peut réduire le niveau d'adaptation musculaire à la contraction après le réchauffement.

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