Régler la portion de nourriture dans votre assiette pendant un régime

Êtes-vous un régime strict? Il y a certainement un certain nombre de choses que vous devez faire et prêter attention à votre programme pour réussir. Ce n’est pas seulement l’exercice régulier, ou le problème du choix d’aliments sains. Mais aussi comment vous arrangez toute la nourriture dans votre assiette quand le repas vient.

Ensuite, comment diviser toute la nourriture dans votre assiette pour que le régime fonctionne?

Le guide ajuste la portion du plat pour que le régime fonctionne

La disposition des assiettes à dîner qui est conçue ici indique comment répartir toute la nourriture dans la bonne portion de nourriture à un repas. Par exemple, combien de riz devriez-vous prendre en un repas? Ou le riz que vous mangez doit remplir combien de parts de l'assiette?

Si vous voulez un régime réussi, selon vos souhaits, vous devriez commencer à organiser la portion de l’assiette chaque fois qu’un grand repas est servi. Voici les dispositions pour partager la bonne assiette:

1. aliment de base

Rappelez-vous que les aliments de base ne sont pas que du riz, tous les aliments contenant beaucoup de glucides peuvent être considérés comme des aliments de base, tels que les pommes de terre, le maïs, le pain, les nouilles ou les vermicelles. Dans les directives nutritionnelles équilibrées du ministère de la Santé, il est mentionné que vous pouvez remplir un tiers de votre assiette d'aliments de base. Une portion d'aliments de base équivaut à 5 à 6 cuillerées à soupe ou à une prise de pain, soit 175 calories..

Pour que le régime réussisse, vous pouvez ajuster la portion d'aliments de base par jour comme suit:

Matin: une portion
Pendant la journée: une moitié à deux portions
Nuit: une à deux portions

2. plats d'accompagnement d'animaux

Les plats d’animal tels que le bœuf, la viande, le poulet, le poisson, les œufs ne doivent être consommés qu’en une à deux portions par repas. Par exemple, si votre menu du déjeuner est composé d'œufs à la coque, une portion du plat d'accompagnement pour animaux est identique à un œuf à la coque. Ou, si vous mangez du poulet, une portion du plat d’animal équivaut à un morceau de partie inférieure de la cuisse (le poulet entier est divisé en douze parties).

Vient ensuite la distribution des portions dans l'assiette par repas:

Matin: la moitié à une portion
Pendant la journée: une portion à une demi
Nuit: une portion

3. plats d'accompagnement de légumes

Des exemples de plats de légumes sont les noix, le tofu et le tempeh. Pour ce type de nourriture, une portion équivaut à 75 calories. Une portion de plats de légumes est la même chose qu'un gros morceau de tofu (environ la taille d'un palmier) ou deux morceaux de tempeh moyen.

Voici les dispositions à prendre pour consommer des plats de légumes par repas:

Matin: une portion
Pendant la journée: une portion à une demi
Nuit: une portion

4. Légumes

Vous pouvez compter sur les légumes si vous voulez que le régime réussisse rapidement. Par conséquent, vous devriez consommer au moins un tiers de la portion de légumes chaque fois que vous mangez. Ou la portion de légumes que vous aimez comme portion de l'aliment de base que vous mangez. Une portion de légumes équivaut à un verre de légume cuit et l’eau a été drainée.

Pour les légumes, vous devriez consommer une portion de légumes à chaque repas, que ce soit le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner.

5. fruits

N'oubliez pas que les fruits sont également inclus dans votre assiette. bien qu'il ne soit pas consommé avec d'autres aliments, le fruit a sa propre ration dans votre assiette, ce qui correspond à environ un cinquième de l'assiette..

En une journée, vous consommez idéalement 150 grammes de fruits pour que vos besoins en fibres soient satisfaits et que votre régime alimentaire se déroule sans heurts. Vous pouvez diviser les besoins totaux en fruits en trois repas. Vous consommez donc 50 grammes par repas..

Même si vous pouvez appliquer l’arrangement des portions et la distribution des assiettes à dîner pour simplifier votre programme de régime, vous devez faire attention à ce que cela dépende des besoins en calories de chaque personne. Donc, vous pourriez avoir avec tous les autres aliments avec des portions et des plats différents.

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