L'importance de la récupération lors de la routine d'exercice

Dans le monde du fitness et du sport, il existe une culture ou un mythe qui dit "plus d'exercice, meilleurs résultats pour le corps". Est-ce vrai? Ensuite, y a-t-il une pause après un exercice régulier?

L'exercice régulier n'est pas seulement sain parce que le corps a besoin de se reposer

Beaucoup de gens croient qu'un corps en forme et des muscles tendus ne seront obtenus que s'ils font de l'exercice régulièrement. En fait, le corps a besoin d'une partie de repos ou de récupération aussi importante que la partie de l'exercice et de l'entraînement prévus dans le programme..

La récupération est très importante dans le sport, car sans récupération, nous ne pouvons pas nous adapter physiquement pour être en meilleure santé, plus fort ou plus vite. Parce que fondamentalement, le corps a besoin de repos aussi. Par exemple, si vous faites de l'exercice tous les jours, vous aurez psychologiquement une apparence et un sentiment de force. Mais si vous êtes analysé plus en profondeur, c'est en fait juste quelque chose qui se reflète dans votre esprit.

Votre esprit qui pense "devient plus difficile ou plus souvent que je fais de l'exercice, le corps ira mieux!", N'est pas vrai en fait. Exercez autant que possible, parce que l'exercice est trop difficile, il éliminera les résultats les plus bénéfiques, à savoir les hormones ou les gènes expressifs..

Quand on fait de l'exercice, le corps ne devient pas plus fort. Lorsque nous faisons de l'exercice, nous endommageons réellement le système énergétique et les tissus, ce qui nous affaiblit. Plus nous faisons souvent du sport, plus nous devenons faibles et plus nous risquons de contracter une maladie ou une blessure, plus communément appelée «entraînement excessif»..

Pour cette raison, équilibrez votre exercice régulier avec la récupération. Une bonne combinaison d'exercice et de récupération vous mènera à la prochaine étape de la condition physique. Parce que fondamentalement, il faut une pause pour le processus de récupération (ou la réparation de la partie endommagée) après un certain temps d'exercice régulier. L'importance de se reposer entre des exercices réguliers.

Cependant, il est très important de se rappeler que s'il y a trop de stimulus, ou si le fardeau du sport lui-même est trop lourd, le corps ne s'adaptera pas de manière optimale. La meilleure réponse du corps est de s’adapter au niveau de capacité qui convient, puis d’augmenter avec l’ajustement du corps..

Par exemple, les culturistes ne soulèvent pas immédiatement les charges les plus lourdes et n'exercent pas un effort maximal avant d'obtenir la stabilité nécessaire pour soulever les charges les plus lourdes (périodisation de phase).

Les exercices avec un effort maximum peuvent surcharger les muscles et les tissus et ont tendance à causer des blessures. Si vous ne donnez pas au corps la chance de récupérer, le stimulus de chaque exercice ou mouvement augmentera la résistance à la forme et à l'exercice (fatigue et surentraînement), ce qui est encore plus sévère..

Les humains ont des capacités de récupération différentes, il est donc impossible pour quiconque de savoir combien de temps le processus de récupération fonctionnera autrement que par votre propre corps..

Certaines instructions de base peuvent être suivies pour déterminer quand et combien de temps la récupération peut être effectuée, en fonction du nombre de facteurs, et si elle est appliquée à un autre niveau, une expérience telle que l'essai et l'erreur est requise..

Fais attention!

Si vous vous sentez vraiment fatigué, alors reposez-vous. Ne vous poussez pas simplement parce que le programme vous fixe sur un bout de papier. De nombreux facteurs peuvent rendre le corps stressé et il est très important d'être plus flexible dans votre programme d'exercice.

Phil est un praticien de la santé et un expert en transformation du corps chez starfitnesssaigon.com. Contactez Phil à l'adresse phil-kelly.com ou Facebook.com/kiwifitness.philkelly.

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