L'importance d'avoir un corps sain et en forme à l'âge de 30 ans (peut prévenir l'os poreux précoce, Loh!)
Un mode de vie sain, y compris une bonne alimentation et des exercices réguliers, n'est pas une "tendance" spécifiquement destinée aux jeunes de la génération du millénaire. Parce que le corps a toujours besoin de ce traitement spécial, même si vous avez même 30 ans. Calme-toi, il n'est jamais trop tard pour commencer une vie saine. Allez, commencez une vie saine pour avoir un corps en forme à 30 ans!
Il y a beaucoup de changements corporels qui se produisent dans les années 30
Plus vous vieillissez, plus les fonctions de votre corps diminuent. L'un d'eux est une diminution du métabolisme. Votre corps a alors tendance à prendre du poids plus rapidement, ce qui entraîne un excès de poids. Sans surprise, diverses maladies commencent à ressentir les symptômes dans la trentaine.
En outre, la fonction osseuse et la masse musculaire diminuent également, même si elles ne sont pas trop visibles. Si le corps n'est pas en forme, il n'est pas impossible que vous soyez plus fatigué et un peu endolori lorsque vous faites diverses activités à cet âge..
En outre, une diminution des niveaux de collagène a également commencé à se produire dans les années 30. Cela donne à votre peau une apparence ridée et commence à former des rides sur le visage. Cela peut arriver parce que les nouvelles cellules de la peau ne se forment pas aussi rapidement que quand vous étiez jeune.
Mais ne vous inquiétez pas, cette diminution de la fonction corporelle peut être ralentie si vous maintenez votre corps en forme.
L'importance de garder le corps en forme à 30 ans
Appliquer un mode de vie sain et un corps en forme peuvent ralentir les effets du vieillissement sur votre corps. La condition physique peut améliorer votre état de santé et réduire le risque de nombreuses maladies, telles que le diabète de type 2, l'hypertension et l'hypercholestérolémie..
La forme physique peut être maintenue en faisant de l'exercice régulièrement et en mangeant des aliments sains. L'exercice peut aider à augmenter la masse musculaire et les os. Ainsi, le risque de perte de masse musculaire et de perte osseuse chez les personnes âgées peut diminuer. Avoir un corps en forme peut également améliorer la qualité de votre sommeil, réduire le niveau de stress et améliorer la santé mentale..
La forme physique est donc non seulement bénéfique pour la santé physique, mais également pour la santé mentale. La santé mentale peut être atteinte si votre corps fonctionne correctement.
Il n'est pas trop tard pour commencer à vivre en bonne santé dans la trentaine
Pour ceux d'entre vous qui n'avaient pas auparavant mené une vie saine, il n'est pas trop tard pour commencer une vie saine à l'âge de 30 ans. Commencer une vie saine à cet âge peut au contraire vous aider à maintenir votre forme physique et à vous prévenir de diverses maladies..
La motivation est la clé! Commencez lentement. En effet, prendre de nouvelles habitudes dans votre vie peut prendre un certain temps. La chose importante est que vous l'exécutez systématiquement.
Faire de l'exercice régulièrement
Commencez par faire du sport que vous aimez régulièrement. Au moins, faites un exercice d'intensité modérée 150 minutes par semaine ou 30 minutes par jour. N'oubliez pas de faire des exercices qui entraînent la force musculaire, tels que soulever des poids, yoga, pilates, pompes et sit-ups, au moins deux fois par semaine. Ceci est utile pour augmenter votre masse musculaire, vous évitant ainsi de perdre un excès de masse musculaire..
Mangez des aliments nutritifs
Ceci est important pour contrôler votre poids. N'oubliez pas que plus vous êtes âgé, plus vous prendrez du poids facilement, surtout si vous ne faites pas d'exercice régulier. Pour cela, vous devriez commencer à réduire les aliments riches en sucre et en calories, tels que les sucreries et la malbouffe..
Augmenter la consommation de sources de protéines. Les protéines sont nécessaires pour réparer les cellules endommagées et pour aider à maintenir votre masse musculaire. Et n'oubliez pas de manger beaucoup de fruits et de légumes, au moins cinq portions par jour. Les légumes et les fruits contiennent de nombreux nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé.
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