Préparez-vous en modifiant ces 5 habitudes avant le jeûne

Courir à jeun pendant le mois de Ramadan oblige le corps à s'adapter aux changements, à la fois aux habitudes alimentaires, au temps de sommeil et aux horaires de l'exercice. Pour que votre jeûne se déroule sans heurts et n'interfère pas avec les activités quotidiennes, le corps doit se préparer à tous les changements pendant le jeûne. Vous faites cela en changeant toutes les mauvaises habitudes malsaines que vous avez souvent auparavant. Quelles sont les habitudes que vous devriez changer avant que le jeûne n'arrive? Allez, voir la critique suivante.

Mauvaises habitudes que vous devez changer avant de jeûner

1. Buvez des boissons contenant de la caféine

La caféine est présente dans divers types de boissons telles que le café, le thé, le chocolat et les boissons énergisantes. Bien que la caféine puisse augmenter la concentration dans les activités, si consommée trop souvent, il y aura des effets secondaires sur le corps.

Lorsque vous avez l'habitude de boire cinq verres de café par jour, votre corps s'habitue à la quantité de caféine ingérée. En fait, pendant le mois de jeûne, vous ne pouvez pas boire autant de café.

Tout en réduisant votre consommation de caféine, vous pouvez provoquer des maux de tête, de l'irritabilité et de la somnolence. Bien sûr, ces conditions affecteront votre jeûne. C'est pourquoi, l'habitude de boire du café que vous faites habituellement doit être réduite avant l'arrivée du ramadan.

L'apport en caféine recommandé est de 400 milligrammes (mg) par jour pour les adultes, soit l'équivalent de quatre tasses de café préparé ou de deux canettes de boissons énergisantes. Pour les femmes enceintes, l'apport recommandé de caféine ne dépasse pas 200 mg par jour.

Le Ramadan est le bon moment pour réduire votre consommation de caféine, mais cela devrait être fait avant le Ramadan, pour que l’effet ne risque pas de perturber le jeûne. Autrement dit, réduisez votre consommation de caféine avant le jeûne et appliquez cette routine pendant le jeûne..

La clinique Cleveland d’Abou Dhabi vous recommande de boire jusqu’à quatre verres de café par jour, puis de les réduire à un verre par jour, une ou deux heures après avoir pris un café décaféiné, le type de café qui a fait baisser le niveau de caféine au minimum. Ceci est plus sûr pour votre corps pendant le jeûne.

2. habitudes alimentaires irrégulières

Retarder souvent l'heure du repas ou des habitudes alimentaires irrégulières peuvent aggraver votre digestion. Cependant, au contraire, si vous aimez vraiment manger et que la portion est supérieure à la portion, elle ne devrait pas non plus être bonne pour la santé. Surtout si vous êtes une personne qui ignore la nourriture que vous mangez.

Tout cela peut être changé en jeûnant. Cependant, le corps a besoin d'ajustements et vous devez vous entraîner à changer de régime pour que le jeûne reste lisse. Réduisez la portion du repas lentement, juste assez avant de vous mettre à jeun et d’arranger les repas. N'oubliez pas de choisir des aliments sains et de fournir des nutriments à votre corps.

Ainsi, vous n'avez pas besoin de vous inquiéter de la sensation de faim ou d'autres troubles digestifs pendant le jeûne. Cela procure plus d'avantages, non seulement vous oblige à avoir une alimentation saine et régulière, mais vous permet également de contrôler votre poids, ce qui reste idéal..

3. Comme rester éveillé tard

L'habitude de rester debout ou de dormir tard rend difficile le fait de se lever tôt. En conséquence, vous manquez d'exercices matinaux et de petit-déjeuner. Si vous continuez à faire cette habitude jusqu'à ce que le jour de jeûne arrive, vous pouvez passer le temps de sahur.

Même si l'aube est le moment le plus important pour remplir le corps avec de la nourriture, vous pouvez ainsi ne pas manger ni boire pendant environ 13 heures..

Pour cela, vous devriez éviter l'habitude de dormir la nuit et de rester éveillé avant d'entrer dans le mois de jeûne. Vous avez besoin de suffisamment de sommeil et ajustez davantage votre temps de sommeil, alors habituez-vous à vous lever tôt pour le sahur. Obtenir suffisamment de sommeil rend votre corps plus fort que la maladie. Ainsi, la possibilité de douleur au début du jeûne peut être évitée.

4. Fumer

Il est difficile de vous faire arrêter de fumer, mais en jeûnant, vous devez vous limiter, même à l’extérieur. Tout comme le café, éliminer l’habitude de fumer peut rendre difficile la concentration, l’anxiété et des émotions plus rapides. Pour cela, il est préférable de réduire cette habitude avant le jeûne afin que l'effet n'interfère pas avec votre fluidité pendant le jeûne..

Essayez de réduire une tige par jour ou deux. Cela donnera au corps le temps de s'adapter. Si vous avez des difficultés à réduire cette habitude, consulter un médecin peut vous aider..

Pendant le jeûne, vous vous habituez peut-être à ne plus fumer. Ceci est bien sûr très bon pour votre santé et vous devriez continuer à appliquer cette habitude jusqu'à ce que vous soyez complètement libéré de la cigarette.

5. sports paresseux

Tout le monde sait que l'exercice est sain, mais beaucoup de gens sont encore paresseux pour le faire. Le sommeil vous oblige souvent à vous lever tard et à vous lever pour faire de l'exercice. C'est pourquoi, il est important de gérer l'heure du coucher pour pouvoir préparer toutes les activités des jours meilleurs de demain, y compris le sport..

Essayez de reconsidérer les avantages de l'exercice lorsque vous jeûnez, cela peut vous apporter davantage d'avantages qu'un jour normal. L'exercice maintient votre corps en forme pendant le jeûne, contrôle le poids et peut réduire le stress.

Pour que cette routine ait un impact positif sur votre jeûne, essayez de faire de l'exercice régulièrement avant l'arrivée du jeûne. Donc, il vous suffit d'ajuster la façon dont l'exercice doit être fait pendant le jeûne.

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