Aiguisez la mémoire en exerçant légèrement en 10 minutes, allez!
Il y a beaucoup de façons d'aiguiser les souvenirs. Cependant, qui aurait pensé qu'un simple exercice léger peut vous aider à avoir une meilleure force de la mémoire. Les faits ont été prouvés par des chercheurs de l'Université de Californie à Irvine (UCI) et de l'Université de Tsukuba au Japon. Ensuite, quel genre d'exercice peut aiguiser la mémoire?
Un exercice léger contribue à aiguiser la mémoire
Dr. Michael Yassa, maître de conférence en neurosciences à l'Université de Californie à Irvine et ses collègues à l'Université de Tsukuba au Japon, ont mené une étude visant initialement à développer les capacités des personnes âgées souffrant de déficiences physiques ou mentales. L’objectif est que le handicap puisse encore pratiquer des sports simples qui non seulement améliorent la forme physique, mais préviennent également le déclin cognitif du cerveau..
Cette étude a ensuite été menée sur 36 jeunes adultes en bonne santé. Après cela, les chercheurs leur ont demandé de faire 10 minutes de mouvements physiques légers tels que le tai-chi ou le yoga. Ensuite, à la fin de cette séance d’entraînement, chaque personne voit l’activité cérébrale grâce à la résonance magnétique fonctionnelle (IRM) haute résolution..
D'après les résultats de l'examen, les experts ont constaté que les personnes qui font de l'exercice à la légère pendant au moins 10 minutes ont de meilleures capacités de mémoire. La partie du cerveau où la mémoire est stockée fonctionne mieux et efficacement après que les participants ont effectué des mouvements simples.
Habituellement, cette partie du cerveau diminue les fonctions lorsque vous vieillissez. Les chercheurs ont donc déclaré que cela pourrait prévenir la démence chez les personnes âgées.
Une autre alternative pour améliorer la mémoire en plus de l'exercice
En plus de faire des exercices légers pendant 10 minutes, la recherche a prouvé divers moyens d’affiner la mémoire en:
Dors suffisamment chaque jour
Les personnes qui manquent de sommeil ont tendance à avoir de plus mauvaises capacités de mémoire. Parce que le sommeil joue un rôle important pour renforcer la mémoire à court terme et la transformer en mémoire à long terme. En outre, dormir suffisamment a également de nombreux avantages pour la santé du corps. Par conséquent, les experts recommandent de dormir sept à neuf heures par nuit pour une santé optimale du corps et du cerveau..
Limiter la consommation de boissons alcoolisées
Les boissons alcoolisées nuisent non seulement à la santé, mais ont également un impact négatif sur la mémoire. La recherche montre que l'alcool a un effet neurotoxique sur le cerveau. Surtout si vous êtes habitué à le consommer de manière excessive.
Cette mauvaise habitude peut en réalité endommager l'hippocampe, la partie du cerveau qui joue un rôle important dans la mémoire. Pour cette raison, afin que la santé et la mémoire soient maintenues, il est bon non seulement de limiter mais d'éviter cette boisson.
Réduire l'apport en sucre
Réduire la consommation de sucre peut être un moyen d’affûter des souvenirs peu connus. Des recherches montrent qu'une consommation excessive de sucre peut aggraver la mémoire et réduire le volume du cerveau, en particulier dans les zones où la mémoire est à court terme..
L'étude, menée sur plus de 4 000 personnes, a révélé que les personnes qui consomment souvent des boissons sucrées telles que les sodas ont un volume cérébral total plus petit et une mémoire moins bonne. Par conséquent, réduisez l'apport en sucre provenant des aliments et des boissons que vous consommez quotidiennement pour améliorer votre mémoire de vieillesse..
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