Choisissez ces 6 aliments riches en nutriments pour faire plus d'exercice

Concevoir un programme d’exercices de routine est non seulement nécessaire, vous devez également choisir et organiser le bon aliment afin que votre exercice soit optimal. Il est important de choisir le bon aliment avant de faire de l'exercice afin de disposer de toute l'énergie nécessaire et de maximiser la formation de brûlures de muscles et de graisse. Ensuite, la nourriture avant l'exercice est ce qu'il y a de mieux à consommer?

Divers aliments avant l'exercice qui doivent être consommés

Lors de l'exercice, le corps a besoin d'énergie supplémentaire. Lorsque vous faites de l'exercice avec l'estomac vide, vous manquerez d'énergie, vous sentirez nauséeux et vous aurez la tête qui tourne.

Cette condition fait perdre de la concentration et encourage à continuer à faire du sport. En conséquence, les résultats de sports qui devraient être maximaux montrent même les résultats opposés.

Eh bien, si vous voulez des résultats satisfaisants, l'énergie dans le corps doit être remplie. Il est préférable de choisir des aliments bons et appropriés pour améliorer vos performances sportives..

1. mangue

La mangue fournit 59,8 calories pour 100 grammes. Ce fruit est très approprié pour augmenter rapidement l'énergie nécessaire au corps. En plus des glucides, les mangues contiennent également de nombreuses vitamines, minéraux et antioxydants qui favorisent un mode de vie sain..

Tous les ingrédients de la mangue peuvent protéger votre corps contre les radicaux libres et le stress oxydatif. Vous pouvez éplucher la peau et en profiter en plusieurs morceaux. Peut également être fait de jus de mangue ou ajouté avec du yaourt.

2. Patates douces

Outre les mangues, la patate douce est un autre aliment qui a un goût sucré et que vous pouvez déguster pour soutenir vos performances sportives. Les patates douces contiennent des glucides plus gros que la mangue, ce qui représente environ 85,8 calories pour 100 grammes..

En plus de constituer une bonne source de glucides, les patates douces contiennent également du potassium, qui peut absorber 14% de l'apport en potassium par jour. Cet aliment nutritif a le potentiel d'améliorer le tissu musculaire tout en prévenant la fatigue musculaire.

3. Yaourt

Le yogourt n’est pas seulement une collation saine, il peut aussi être un soutien alimentaire au sport. Ces aliments fournissent des calories provenant des lipides. En outre, il existe des probiotiques, de bonnes bactéries qui aident votre système digestif.

L'augmentation du nombre de bonnes bactéries dans le corps peut renforcer la réponse immunitaire du corps et augmenter la capacité du corps à se remettre rapidement de la fatigue.

4. morceaux de fruits

Pour vous, le nom de ce fruit est peut-être étranger à votre oreille. Si vous voulez améliorer vos performances sportives, pensez à manger des betteraves. Ce fruit ressemble à une pomme de terre et est rouge.

Ce fruit est très bon pour la circulation en douceur. Bien entendu, cet avantage aidera votre performance sportive car il réduit la quantité d'oxygène qui doit pénétrer dans le corps et retarde la fatigue plus rapidement..

5. Quinoa

Même s'il ressemble à un petit grain, le quinoa présente de nombreux avantages pour le corps. Le quinoa a un contenu nutritionnel incroyable; Protéines grasses, acides aminés essentiels, glucides et antioxydants.

Ces aliments peuvent aider à réparer les muscles endommagés après un exercice. La combinaison de protéines et de glucides est une source de carburant pour que l’énergie du corps dure plus longtemps. La vitamine E et la vitamine C aident d'autres composés antioxydants à lutter contre les radicaux libres.

6. noix ou pois chiches arabes

Vous n'avez certainement jamais pensé que les cacahuètes pourraient constituer un soutien alimentaire au sport, n'est-ce pas? Eh bien, ces haricots sont connus sous de nombreux noms, tels que les haricots garbanzo ou les pois chiches. Mais en Indonésie, ce haricot est connu sous le nom de haricot arabe.

Les noix arabes contiennent une combinaison de protéines et de glucides qui vous fourniront de l'énergie pendant vos exercices. En outre, ces haricots sont également riches en fer, ce qui peut réduire la capacité d'absorption d'oxygène dans le corps, de sorte qu'il conserve l'énergie plus longtemps..

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