Plus moins perdre du poids en ne mangeant pas le dîner

Le dîner est étroitement lié au temps nécessaire pour manger des orgies afin de passer du bon temps avec la famille ou des amis proches après une journée de travail fatiguée. Par conséquent, beaucoup de gens disent que si vous ne voulez pas être gros, vous ne devriez pas dîner.

Mais qui aurait pensé que sauter le dîner ne devrait pas être arbitraire, si vous ne voulez pas risquer votre vie, alors ajoutez quelques kilos en trop - ou même du diabète?

Pourquoi ne pas manger pour un régime peut brûler plus de graisse?

Des études montrent que lorsque vous mangez tard le soir (plus de 8 heures ou très près de l'heure du coucher), le corps ne convertit pas directement les aliments en énergie. En réalité, les aliments sont transformés et stockés sous forme de réserves de graisse, ce qui augmente le poids de votre corps..

En fait, le corps travaille à brûler les graisses en dormant. Le glycogène dans le corps est converti en glucose puis libéré dans la circulation sanguine pour maintenir la glycémie à un niveau normal pendant le sommeil. Il faut environ 12 heures au corps pour pouvoir traiter toutes les réserves de glycogène jusqu'à leur épuisement. Lorsque les réserves de glycogène s'épuisent, le foie commence à brûler les cellules adipeuses en énergie. Cela signifie que sauter le repas pour un régime peut être un bon moyen de brûler plus de graisse.

Inversement, si vous mangez tard le soir et le matin, une grande partie du petit-déjeuner est suivie, vous pouvez reconstituer les réserves de glycogène de sorte que le corps n’obtienne pas beaucoup d’occasions de brûler de la graisse..

Mais soyez prudent, sauter délibérément un dîner pour un régime peut être une arme à manger si vous ne connaissez pas la bonne façon de manger..

Mais, c'est le risque si vous ne dînez pas

Sauter le dîner peut vous aider à perdre du poids si cela est fait régulièrement. Il en va de même si vous modifiez votre portion de repas complète en une portion plus petite de collations santé. Mais en réalité, comment manger en sautant le dîner fonctionne vraiment comme deux épées.

D'une part, ceux qui sautent un dîner pour un régime ont tendance à se "venger" en raison de la famine toute la nuit en mangeant une plus grande portion au prochain repas. Lorsque vous mourez de faim, votre taux de sucre dans le sang peut chuter de façon spectaculaire, empêchant ainsi votre corps de fournir du glucose au cerveau, ce qui peut entraîner des vertiges et de la fatigue, de la fatigue, des vertiges ou des nausées au réveil..

Voyant cette réaction, le corps allume immédiatement un signal de fringales hypercalorique comme moyen d'urgence de recharger les réserves d'énergie dont vous avez réellement besoin pour rester actif. Lorsque vous manquez le dîner et que vous le payez avec une portion de petit-déjeuner géante, votre corps subit des changements métaboliques. Ceux-ci incluent la prise de poids, les niveaux élevés de sucre à jeun et les obstacles à la réponse insulinique - tous trois étant des facteurs de risque de diabète.

Sauter dîner signifie que votre corps manque du nombre de calories nécessaires. Ne pas manger suffisamment peut ralentir votre métabolisme, responsable de la combustion des calories. Le métabolisme lent du corps ralentit également le processus de perte de poids ou n'existe pas du tout..

Quel est le moyen idéal si vous voulez perdre du poids en ne soupant pas?

Si vous voulez réduire votre poids en mangeant une nuit de régime, il n’ya qu’une clé principale: créer un équilibre calorique négatif. Par exemple, 500 grammes de graisse équivalent à 3 500 calories. Ainsi, réduire votre consommation de 500 calories peut vous aider à réduire vos réserves de graisse corporelle de 500 grammes par semaine. Si vous êtes une femme dans la trentaine, avec une taille d'environ 165 cm et pesant 80 kg, et ne faisant pas d'exercice, vous avez besoin d'environ 2 100 calories pour maintenir votre poids et seulement 1 600 calories pour perdre du poids.

Sauter dîner peut vous faire économiser 500 calories supplémentaires dans votre menu du soir. Mais cette stratégie ne fonctionnera que si vous ne compensez pas les calories perdues du dîner à jeun en mangeant davantage au petit-déjeuner, au déjeuner et aux rations de collations. Par exemple, pour faire face à un régime amaigrissant de 1 600 calories, il vous faudra 600 calories au petit-déjeuner et au petit-déjeuner, de sorte que vous aurez toujours 400 calories à répartir pour les collations..

Vous serez également obligé de pouvoir satisfaire tous vos besoins nutritionnels pour une journée en seulement 2 fois la portion de repas lourde. Vous devez vous assurer que votre menu du déjeuner et du déjeuner se compose d'aliments sains et riches en nutriments, sans apport calorique excessif, tels que fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres, lait maigre et graisses saines..

En outre, les chercheurs ont découvert que les personnes en surpoids qui mutaient régulièrement leur régime alimentaire (manger 3 fois par jour - manger 2 fois par jour - etc.) présentaient des taux de cholestérol plus bas, un risque réduit d'inflammation, un stress oxydatif réduit augmentation de divers antioxydants.

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