Psst, ce sport peut te rendre jeune

Ce n'est pas un secret, le sport a de nombreux avantages pour la santé. À partir de maintenir la forme physique, en prévenant l'excès de poids, pour prévenir diverses maladies. Eh bien, récemment, une étude récente prouve que certains types d’exercice peuvent vous inciter à rester jeunes. Wow, quel genre d'exercice, hein? Voici la réponse.

Des sports qui peuvent vous faire rester jeune

Selon une étude de la revue Cell Metabolism, l'entraînement par intervalles peut retarder le processus de vieillissement chez l'homme. L'entraînement par intervalles seul est un type d'exercice qui combine un exercice physique intense avec un exercice physique modéré à doux. Par exemple, vous conduisez sur des routes rapides mais entrecoupées de jogging assez intense.

Dans l'étude, les experts ont divisé les participants âgés de 18 à 80 ans en trois grands groupes. Le premier groupe a été invité à faire un entraînement par intervalles. Pendant ce temps, le deuxième groupe a fait des exercices d'endurance. Le dernier groupe a fait une combinaison d’entraînement par intervalles et d’endurance.

Après avoir suivi un entraînement de routine pendant douze semaines, les trois groupes ont amélioré leur condition physique. Cependant, le premier groupe qui pratiquait par intervalles avait apparemment le plus grand avantage.

Selon le Dr Sreekumaran Nair qui dirige cette recherche, il existe des raisons spécifiques pour lesquelles l'entraînement par intervalles peut vous inciter à rester jeune. Apparemment, l'entraînement par intervalles le plus efficace consiste à encourager les cellules de l'organisme à produire plus de protéines, en particulier chez les participants à l'étude âgés de 65 à 80 ans. Cette protéine est responsable du remplacement des dommages aux cellules dus au vieillissement. Avec cet exercice, les dommages subis par les cellules peuvent être "réparés" plus rapidement, de sorte que la cellule sera plus "durable" plus longtemps..

Avantages de l'entraînement par intervalles

En plus de vous rendre jeune, l’entraînement par intervalles offre également de nombreux avantages pour le corps. Comparée aux exercices d'endurance (tels que le push-up ou le squat), cette étude publiée en mars 2017 montre que l'entraînement par intervalles est plus efficace pour augmenter le travail à l'insuline. L'organisme a besoin de l'insuline pour transformer le sucre dans le sang en source d'énergie. Cela signifie que les personnes qui pratiquent régulièrement des intervalles peuvent réduire leur risque de diabète de type 2 ou de diabète..

L'entraînement par intervalles s'est également révélé très bon pour les personnes âgées (personnes âgées). Sur la base des observations du Dr Sreekumaran, cet exercice peut augmenter la capacité du corps à produire 69% d’énergie en plus chez les participants âgés. Chez les jeunes, la capacité du corps à produire de l'énergie augmente de 49%..

Par où commencer?

N'attendez pas que vous entriez dans la vieillesse, commencez simplement l'entraînement par intervalles Précisément, plus vous pratiquez régulièrement les intervalles jeunes, meilleurs sont les résultats. Vous pouvez commencer avec les conseils suivants.

Configurez une minuterie pour marquer les intervalles d'entraînement intense, d'exercice modéré et léger.
L'intervalle de temps idéal pour croiser l'intensité de l'entraînement est de 20 à 60 secondes..
Si vous choisissez de courir sur le tapis de course, commencez avec 40 secondes d’exécution lente. Augmentez ensuite la vitesse en 20 secondes. Lentement, réduisez votre vitesse de course de 40 à 60 secondes.
Si vous choisissez de courir à l'extérieur de la maison, commencez par courir sur une route plate. Puis lentement, sélectionnez la piste de course il y a des pentes ou des dérivés. Puis terminez votre course sur une route plate à nouveau.

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