Psst, savez-vous ce que sont les sports aérobiques et leurs avantages?
Le terme aérobic n'est certainement pas étranger à vos oreilles. Habituellement, ce terme s'appelle le plus souvent exercice aérobique. Cependant, savez-vous ce qu'est réellement un exercice d'aérobic? Pour plus de détails, suite à la revue.
Quel est l'exercice aérobie?
L'aérobic est un type d'exercice qui stimule la fréquence cardiaque et le rythme respiratoire à augmenter rapidement au cours d'une séance sportive. L'aérobic est connue sous le nom de cardio, un exercice qui nécessite l'envoi d'oxygène aux muscles qui travaillent.
L'oxygène auquel il est fait référence provient et est fourni par le cœur par le sang. Par conséquent, la respiration et la fréquence cardiaque augmentent généralement rapidement pendant les activités aérobiques..
Rappelez-vous, vous devez le distinguer de l'exercice anaérobie. Anaerob est un exercice sans oxygène pour vous permettre de vous essouffler facilement et de faire un saut d'énergie rapide à la fois. Cet exercice est réalisé avec une courte durée mais avec une intensité élevée. L'exercice aérobie peut également être anaérobique si l'intensité de l'exercice que vous pratiquez est trop lourde..
Courir très vite et soulever de lourdes charges sont des exemples d’exercices anaérobies. La gymnastique au sol, la marche rapide, la natation, la course, le cyclisme et la zumba font partie des activités aérobiques., kick boxing, et corde à sauter.
Avantages de l'exercice aérobie
Cet exercice permet de maintenir la santé du cœur, des poumons et du système de circulation sanguine. Divers autres avantages de l'aérobic sont:
1. Prévenir et aider à traiter le cancer
Certaines études indiquent que les personnes actives ont généralement un risque de cancer moins élevé que celles qui ne le sont pas. En outre, selon une étude de MedicineNet, une étude a montré que les patientes atteintes de cancer qui font de l’exercice aérobique ressentent beaucoup moins de fatigue que d’habitude..
2. Réduire la dépression
Il a été démontré que l'exercice régulier améliore l'humeur. Par conséquent, de nombreuses études suggèrent que l'exercice peut aider à réduire la dépression.
3. Contrôlez votre poids
Tout comme d'autres sports, l'aérobic aide à contrôler le poids en brûlant les calories en excès dans le corps. De cette façon, non seulement vous êtes en forme, mais vous pouvez également maintenir votre poids pour rester idéal.
C'est bon combien de fois l'exercice aérobie?
L'American Heart Association vous recommande de l'exercer 30 minutes par jour, 5 fois par semaine. Cependant, vous n'êtes pas obligé de faire cet exercice immédiatement pendant 30 minutes. Marchez rapidement pendant 10 minutes et répétez 3 fois par jour en respectant les règles recommandées.
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