Le secret pour que vous puissiez tenir plus longtemps la planche (quels avantages, vraiment?)

La planche est un sport qui renforce efficacement les muscles centraux du corps et forme un ventre de six poches. En fait, il existe encore de nombreux autres avantages de la planche pour la condition physique. Mais malheureusement, beaucoup de personnes qui ne sont pas fortes restent en position de planche. Ensuite, à quoi ça ressemble, bonne technique de planche?

Quels sont les avantages de la planche??

1. Améliorer la posture du corps

La posture du bossu est généralement causée par un muscle musculaire de base faible. En maintenant la position de la planche, les muscles de la partie supérieure du corps sont tirés en arrière. En même temps, le plan corrigera la colonne vertébrale courbée tout en renforçant le haut du dos et les épaules, le cou et le thorax ainsi que les muscles abdominaux. Les exercices sur planche entraînent également les muscles du bas du dos, des hanches et du bassin en tant que centre de gravité plus stable..

En fin de compte, la routine de planche peut vous donner une posture meilleure et plus stable. Une bonne posture vous fait paraître plus grand et plus mince, ce qui renforce votre confiance globale. Habitué à la planche, vous êtes également capable de vous asseoir bien droit sans être obligé. Il ne vous sera pas facile de vous fatiguer si vous restez assis trop longtemps devant l'ordinateur portable tous les jours.

2. Augmente la flexibilité dans le corps

Les muscles du corps doivent être souples et flexibles pour que vous puissiez vous déplacer aussi librement que possible sans vous sentir fatigué. Oui! Peu importe la quantité de mouvement que vous effectuez, par exemple vous pencher pour nouer les lacets, vous serez très fatigué si les muscles centraux de votre corps sont faibles ou inflexibles. Cela augmentera également le risque de blessure pendant les activités, les crampes dans les jambes ou les maux de dos, par exemple..

La routine de planche construira des muscles de base qui sont plus stables et plus forts, mais restent flexibles. Les muscles flexibles peuvent stabiliser la coordination corporelle tout en rendant l'amplitude de mouvement plus flexible et efficace. Les muscles du corps flexibles agissent également comme une barrière naturelle aux chocs pour vos articulations, contribuant ainsi à prévenir les risques de blessures et à réduire la douleur résultant de la pratique de sports ou d'autres activités physiques..

3. Renforcer l'équilibre du corps

Plank vous entraîne à maintenir une position pendant longtemps afin de renforcer les muscles de la partie centrale du corps, du haut du dos et des épaules, ainsi que de la région pelvienne. En fin de compte, les muscles centraux puissants contribueront à créer un centre de gravité plus stable, de sorte que l'équilibre du corps soit plus stable. En conséquence, vous n'êtes pas facile à secouer ou à tomber en marchant et à éviter les blessures en déplacement.

4. Serrer le ventre

Environ 10% de la graisse corporelle se dépose dans l'estomac. La graisse du ventre (graisse viscérale) est le type de graisse corporelle le plus dangereux. L'excès de graisse dans cette zone est associé à divers problèmes de santé graves, allant d'une maladie du foie à la démence en passant par le cancer du sein..

Bien, un ventre plat et serré est un autre avantage de la planche que vous pouvez obtenir si vous le faites systématiquement. Avoir un noyau musculaire fort peut aider à optimiser les processus métaboliques du corps pour éliminer les toxines, absorber les nutriments et réguler un équilibre hormonal plus efficace. Tous jouent un rôle dans le maintien de la forme physique générale et le retardement du processus de vieillissement prématuré.

En fin de compte, un noyau fort vous fait paraître en bonne santé et en forme.

Comment retenir une planche pour qu'elle dure longtemps

Plus vous êtes en mesure de tenir une position de planche longtemps, meilleurs sont les avantages. La clé principale pour que vous puissiez retenir la planche plus longtemps est de le faire progressivement chaque jour. Ne soyez pas pressé d’essayer de le tenir droit longtemps, surtout si vous commencez juste à essayer la planche..

Pour les débutants, essayez de le tenir dans un court laps de temps. Par exemple 5 secondes. Habituez-vous à essayer de tenir la planche en 5 secondes pendant la première semaine. Maintenant, chaque fois que vous retenez la planche pendant 5 secondes, faites une pause pendant environ 5 secondes. Continuez ensuite la position de la planche pendant 5 secondes. Cela compte pour 1 set. Essayez de compléter 3 à 6 séries de planches en une séance d'exercice.

Une fois que vous avez commencé à vous adapter, augmentez-le à 10 secondes par planche pour la semaine suivante. Continuer à ajouter la durée au fil du temps.

En plus de prêter attention à la durée, soyez attentif aux techniques de base pour obtenir des avantages optimaux pour la planche:

• Placez vos coudes sur le sol et placez vos poignets devant, parallèlement à vos coudes.
• Avec vos mains, poussez votre corps vers le haut avec le cou droit. Alors que la position des jambes est droite. Ceux qui collent au sol ne sont que du bout des doigts.
• Assurez-vous que le corps se détend en contractant les muscles abdominaux. Tenez les muscles abdominaux serrés. Sentez également le muscle fessier ou les fesses serrées pour maintenir le corps droit.
• Tenir le mouvement tout en continuant à respirer normalement
• Faites-le aussi longtemps que vous le pouvez.
• Vous pouvez ajouter des modifications à d’autres mouvements de planches, comme dans l’illustration ci-dessus, en plus des mouvements de planches habituellement tournés vers l’avant..

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