Le risque de maladie chronique due à un silence excessif

En un jour, combien de temps passez-vous assis? Êtes-vous assis ou faites-vous plus d'activités? Combien de temps passez-vous debout, à marcher ou à faire des exercices légers?

De nombreuses preuves montrent que le manque d'activité physique, par exemple une position assise excessive, peut entraîner diverses maladies chroniques, et cela s'applique même si vous êtes dans un état très sain. Selon le Dr James Levine, codirecteur de la Mayo Clinic, au moins 10 000 études ont été publiées et montrent qu'une trop grande position assise met la santé en danger. Une position assise trop longue a même la même douleur que de fumer.

Debout plus sain que d'être assis

Heureusement, il suffit de faire une chose simple pour éviter cela: bouger plus. Selon une étude, en restant debout pendant 90 secondes, les muscles et les systèmes cellulaires qui traitent la glycémie, le cholestérol et les triglycérides de votre corps seront actifs. Ainsi, vous pouvez éviter des maladies telles que le diabète et les crises cardiaques. En revanche, rester assis plus de 8 heures par jour montre qu'il peut augmenter de 90% le risque de diabète de type 2..

Selon les recherches, notre corps est conçu pour être actif tout au long de la journée. Si nous ne répondons pas à ces besoins fondamentaux, nous mettons un fardeau sur le corps pour le maintenir en bonne santé. Rester assis trop longtemps perturbera les activités moléculaires dont le corps a besoin pour fonctionner de manière optimale, et les résultats déclencheront diverses maladies. En d'autres termes, nous avons besoin de repos, et le but du repos est de nous reposer dans nos activités quotidiennes, et non l'inverse..

Évitez les maladies chroniques en déménageant

Le diabète, le cancer, les maladies cardiaques et les maladies neurodégénératives sont un certain nombre de maladies influencées par le niveau d'activité physique. Dans le cancer, par exemple, plusieurs études montrent que l'activité physique joue un rôle important dans le traitement et la prévention du cancer. Étant donné que l'activité physique diminue la résistance à l'insuline, elle crée dans le corps un environnement pauvre en sucres qui ralentit la croissance et la propagation des cellules cancéreuses..

Le mouvement augmente également la circulation, apporte plus d'oxygène dans les tissus et libère plus de cellules immunitaires dans tout le corps.

L'exercice physique vous aide également à vous protéger des maladies neurologiques, l'une des nombreuses maladies qui attaquent le grand âge. La recherche montre que l'exercice peut:

• Augmente le flux sanguin vers le cerveau: l'oxygène et le flux sanguin suffisants au cerveau peuvent optimiser votre cerveau en régulant l'expression des gènes au stade moléculaire, vous protégeant ainsi de maladies telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.
• Déclenche la croissance de nouvelles cellules dans le cerveau: dans l'hippocampe, ces nouvelles cellules du cerveau aident à améliorer la mémoire et le pouvoir d'apprentissage.
• Déclenche la libération de neurotransmetteurs: Certains neurotransmetteurs tels que les endorphines, la sérotonine, la dopamine, le glutamate et le GABA sont connus pour avoir un effet positif sur le corps et l'humeur humaine..
• Réduire la formation de plaques, ce qui réduira le risque de maladie d'Alzheimer.

Conseils pour éviter le risque de maladies chroniques si vous restez souvent assis longtemps

Le manque d'activité n'est pas du tout un bon mode de vie. Rester assis trop longtemps réduira le métabolisme et les conflits avec les systèmes conçus pour le corps humain. En conséquence, la glycémie, la pression artérielle et le taux de cholestérol dans le sang peuvent devenir déséquilibrés.

De plus, rester assis trop longtemps avec une mauvaise posture n’est pas bon pour la santé de votre dos, de votre cou, de vos bras et de votre poignet. Les troubles de ces parties du corps peuvent causer une douleur chronique. N'oubliez pas que les antidouleurs ne sont pas la solution. Vous devriez éviter de rester assis trop longtemps et bouger autant que possible.

Vous pouvez utiliser le tracker de remise en forme sur votre smartphone pour surveiller vos mouvements. Normalement, il est recommandé de faire 7 000 à 10 000 pas par jour ou de rester assis moins de trois heures par jour. En tant que guide pratique, si vous restez assis pendant une heure, vous voulez dire que vous êtes assis depuis trop longtemps..

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