Avant que les femmes enceintes ne rejoignent le Boot Camp, remplissez ces conditions
L'exercice est important pour maintenir la santé des femmes enceintes et de leurs bébés. L'exercice régulier peut réduire la gravité des nausées matinales, vaincre les maux de dos et les courbatures, pour aider au déclenchement du travail. On pense même que les femmes enceintes qui font de l'exercice avec diligence sont capables de donner naissance à des enfants intelligents plus tard. Quand vous vous ennuyez avec ce type d’exercice, les femmes enceintes peuvent, vous le savez, participer à un camp d’entraînement! Cependant, lisez d'abord les conditions de camp d'entraînement ci-dessous pour les femmes enceintes afin que votre grossesse soit toujours garantie en toute sécurité.
Que fait-on en participant au camp d'entraînement??
Le camp d'entraînement est un programme sportif intensif spécialement conçu pour augmenter la force et l'endurance, sous la supervision d'un instructeur (ou plus) ou d'un entraîneur personnel d'un centre de conditionnement physique. Les programmes de camps d’entraînement sont organisés de manière à aider les gens à sortir de leur zone de confort et à établir des routines d’exercice régulières.
Les types d'exercices inclus dans le programme de camp d'entraînement peuvent varier. Peut inclure la course à pied, le saut, la montée et la descente d’escaliers, la corde à sauter, les pompes, les tractions, les redressements assis, les montées et descentes, la gymnastique, le yoga et le pilates. Certains sites d’entraînement aux camps d’entraînement peuvent même inclure des types d’exercices plus lourds, tels que l’escalade, le levage de poids et le tir à la corde..
L'entraînement par le camp d'entraînement est essentiellement un entraînement par intervalles - des "programmes" d'exercices variés réalisés en alternant niveaux de vitesse et d'intensité, allant de légers à modérés ou élevés, et qui sont effectués sur une courte période (généralement une heure par session). Le camp d'entraînement se fait généralement en groupe, même s'il peut aussi être seul.
Le camp d'entraînement pour les femmes enceintes va bien
Le camp d'entraînement est un programme sportif assez intense, de sorte que tout le monde ne peut ni ne peut participer à un camp d'entraînement sans aucune préparation. Surtout si la condition physique n'est pas primordiale. Cependant, selon Erica Kroenenberg, enseignante sportive spécifiquement pour les femmes enceintes à la page Self, les camps d’entraînement pour femmes enceintes se déroulent bien..
En outre, à Kroenenberg, certains types d’entraînement dans les programmes de camps d’entraînement sont réellement utiles pour améliorer la condition physique des femmes enceintes. Les exercices sur planches, par exemple, sont considérés comme les meilleurs et les plus sûrs pour les femmes enceintes car ils peuvent aider à renforcer les muscles de base et le bas du dos. En fin de compte, cela peut aider à réduire les maux de dos pendant la grossesse et à l'accouchement, car le centre de gravité du fœtus sera repoussé..
Lisez ces conditions avant de rejoindre le camp d'entraînement pour femmes enceintes.
Une activité physique trop intense et pratiquée rapidement présente un risque élevé de tomber chez la femme enceinte. Parce que le centre de gravité de votre corps va changer pendant la grossesse, ce qui rend l'équilibre de votre corps vulnérable aux faiblesses..
Donc, vous devriez d'abord consulter votre obstétricien et obtenir son approbation avant de vous inscrire au programme de camp d'entraînement le plus proche. Surtout si, même avant de devenir enceinte, vous n'avez jamais essayé de camp d'entraînement ni d'entraînements similaires à intervalles.
La chose la plus importante est que vous devez vraiment reconnaître les subtilités de votre propre corps et comprendre dans quelle mesure vos capacités physiques actuelles. Dites l'instructeur ou entraîneur personnel si vous êtes enceinte et si vous rencontrez des difficultés lors de certaines sessions. Après cela, l’instructeur adaptera le programme à votre condition et vous fournira les techniques d’entraînement appropriées..
Vous devez garder votre rythme cardiaque et respirer régulièrement. Répondez toujours à vos besoins en liquides avant, pendant et après l'exercice pour éviter la déshydratation. Arrêtez immédiatement l'exercice lorsque vous commencez à vous sentir fatigué; jusqu'à ce que vous ne puissiez pas parler parce que votre souffle est trop fatigué; et ne force pas les mouvements que tu ne peux pas suivre.
Les femmes enceintes plus âgées ne peuvent pas participer au camp d'entraînement
Le camp d'entraînement n'est pas recommandé à partir de 20 semaines de gestation. Parce qu'une activité physique trop forte peut gêner l'estomac et la croissance du fœtus. De plus, vos muscles tendineux deviendront plus flexibles à cause de l'augmentation de l'hormone de la relaxine, une hormone qui augmente le risque de caillots et d'entorses..
Plus il est proche du travail, toutes les articulations du corps commencent à se desserrer, ce qui a pour effet de préparer la naissance. Par conséquent, vous devez éviter de faire des mouvements qui étirent trop les muscles afin de ne pas déclencher une raideur des muscles et des ligaments.
Lire aussi:
- 3 raisons importantes pour lesquelles vous devez rejoindre les classes de femmes enceintes
- Êtes-vous autorisé à courir pendant la grossesse??
- Voulez-vous vous détendre pendant la grossesse? Voici le guide de sécurité
