Avant les sports matinaux, bon petit-déjeuner d'abord ou non?

Le petit déjeuner et les exercices matinaux sont de bonnes activités pour rester en bonne santé. Mais ce qui est souvent un dilemme est: si notre programme d’exercices est le matin, devons-nous prendre le petit déjeuner ou faire de l’exercice en premier??

Il est en effet important de prendre son petit-déjeuner pour répondre aux besoins en nutriments, car le corps ne mange pas pendant le sommeil. Ensuite, pour faire de l'exercice, le corps a également besoin de calories pour produire de l'énergie. Toutefois, si vous faites de l'exercice après le petit-déjeuner, votre corps aura plus de calories à brûler, mais il faut du temps pour digérer parfaitement les aliments. Il est donc déconseillé de faire des exercices directs après avoir mangé..

C'est pourquoi certains experts suggèrent de faire de l'exercice le matin sans avoir déjeuné et avec l'estomac vide..

Les exercices matinaux avant le petit déjeuner peuvent brûler plus de graisse

Certaines études montrent qu'il est sécuritaire de faire de l'exercice avant le petit-déjeuner. Gonzalez a effectué en 2013 une étude montrant que l'exercice avant le petit déjeuner peut brûler 20% de graisse corporelle supplémentaire.

Si nous voulons brûler des graisses, le corps doit utiliser des réserves de nourriture sous forme de graisse dans le corps, et non de la nourriture que nous consommons. Parce que fondamentalement, le corps stocke les réserves d'énergie sous forme de graisse, même si nous n'avons pas mangé.

En exerçant avant le petit-déjeuner, l'énergie brûlée tend également à être plus importante, car elle provient des réserves de nourriture déjà présentes dans le corps, de la consommation que vous avez mangée auparavant..

En outre, les chercheurs ont également expliqué que le fait de faire de l'exercice le matin avant le petit-déjeuner ne nous donnera pas envie de manger plus de nourriture ni de mourir de faim toute la journée. Cela rendra la séance d'exercices du matin plus optimale.

Lorsque nous faisons de l'exercice avant de manger, les performances de l'hormone insuline et de l'hormone de croissance changent. En exerçant avant le petit-déjeuner, nous aiderons le corps à ajuster la production d'hormone insuline. Après l'exercice et le repas, l'insuline travaillera de manière plus sensible et aidera à mieux absorber les nutriments contenus dans les aliments et à les canaliser vers les muscles et le foie..

Les performances de l'hormone de croissance s'améliorent également lorsque nous faisons de l'exercice le matin et que nous n'avons pas déjeuné. Les hormones de croissance aident à développer les tissus musculaires, à brûler les graisses et à améliorer la santé des os et l'endurance physique. Mais cet effet ne sera optimal que si nous avons suffisamment de temps pour dormir la nuit..

Tous ne peuvent pas exercer avant le petit déjeuner

Moins votre système digestif contient de calories, plus vous brûlez de graisse en faisant de l'exercice, car votre corps tire des réserves de nourriture de votre corps. C’est pourquoi, si vous souhaitez brûler des graisses et perdre du poids, vous devez faire des exercices matinaux avant de manger.

Cependant, selon Freguson, PDG de Free Life Diet, rapporté par HuffingtonPost, si votre objectif d’exercice physique est d’améliorer votre forme physique, votre force et votre vitesse, l’exercice physique sans apport alimentaire le rendra moins efficace, car le corps a encore besoin de calories pour être métabolisé..

Chez les diabétiques, il est également déconseillé de faire de l'exercice avant de manger car les diabétiques souffrent souvent d'un manque de glycémie (hypoglycémie). Donc, si vous êtes diabétique, il est conseillé de prendre le petit déjeuner ou de manger un petit en-cas avant de faire de l'exercice..

Conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité le matin avant le petit déjeuner

L'exercice et le petit-déjeuner sont des activités qui sont influencées par les habitudes. Cette méthode ne convient donc pas nécessairement à tout le monde. Mais si vous voulez essayer de vous entraîner à jeun, voici quelques conseils à suivre:

1. Préparez-vous depuis la veille - Le réveil est influencé par les horloges biologiques et l'heure du coucher. Si vous voulez faire de l'exercice le matin, vous n'avez besoin que de dormir la nuit pour que votre corps soit prêt à l'activité physique le matin..
2. Faites du sport qui vous convient - le type d'exercice que vous pouvez faire peut être conforme à vos souhaits ou à ce que vous faites habituellement. Si vous débutez, essayez des exercices d'intensité modérée, comme des promenades matinales ou du jogging..
3. Assez d'eau - buvez environ la moitié à un litre d'eau minérale ou d'autres boissons pour sportifs avant et après l'effort. Il est recommandé de respecter cette exigence de liquide 2 ou 3 heures avant l'exercice..
4. Arrêtez-vous si vous êtes fatigué et mangez quand vous le souhaitez - si vous vous sentez fatigué et avez besoin de nourriture ou si vous avez faim, arrêtez de faire de l'exercice pour éviter une diminution de la masse musculaire.
5. Assez pour consommer des nutriments après l'exercice - Cela doit être fait dans un délai maximum de 45 minutes après l'exercice, que vous preniez votre petit-déjeuner ou non. Mais ne consommez pas que des glucides, car la consommation de protéines doit être reproduite.

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