Après avoir commencé le régime, quand votre poids diminuera-t-il?

Pour ceux d'entre vous qui essaient de perdre du poids, vous pouvez souvent vous demander quand vous pouvez perdre du poids? À quel moment l'IMC (indice de masse corporelle) peut-il entrer dans la catégorie idéale? Eh bien, connaissez-vous la réponse jusqu'à maintenant? Prenez votre temps, si vous vous demandez toujours quand vous perdez du poids après avoir commencé un régime, consultez l'avis suivant.

Combien de temps faut-il pour perdre du poids?

Malheureusement, il n’ya pas de réponse définitive à la rapidité avec laquelle la perte de poids sera observée. Selon Robbie Clark, nutritionniste du sport, il n'y a pas de calcul exact à ce sujet. Parce que chaque personne est différente, y compris la réponse de leur corps à l'exercice qui est effectué. Le taux de métabolisme varie également, de sorte qu'il est difficile de mesurer la rapidité avec laquelle perdre du poids.

Certaines personnes qui ont commencé à faire de l'exercice régulièrement 3 fois par semaine et à limiter leur apport en calories peuvent perdre 1 kilogramme en 1,5 à 2 semaines après le début de leur régime. Cependant, beaucoup ne sont pas comme ça, donc cette taille ne peut pas être utilisée comme référence.

En fait, la perte de poids idéale chaque semaine varie de 0,5 à 1,5 kg. Donc, dans un mois, il devrait perdre 2 à 5 kilogrammes. Il n'est pas recommandé de perdre du poids immédiatement, par exemple 10 à 20 kilogrammes par mois. Cela aura effectivement un impact négatif sur votre santé.

Plusieurs facteurs influencent la rapidité avec laquelle les changements se produiront

1. Facteurs sportifs

Les personnes qui font de l'exercice 3 fois par semaine ne subissent pas nécessairement la même perte de poids. Tout dépend de la durée de chaque exercice, de l'intensité de l'exercice et du type d'exercice réalisé. Par conséquent, il est difficile de déterminer la rapidité avec laquelle le sport perd du poids.

2. Facteurs biologiques

Parler de conditions biologiques n'est certainement pas loin du métabolisme du corps. Le corps doit remplir des fonctions de base (respiration, réflexion, circulation du sang, etc.) qui utilisent 50 à 70% des calories du corps. Le taux auquel votre corps utilise des calories ou de l'énergie pour les fonctions de base de l'organisme au repos est appelé taux métabolique de base ou taux métabolique de base (métabolisme de base)..

Parce que le métabolisme de chaque personne est différent, la vitesse de perte de poids après le début du régime sera également différente d'une personne à l'autre..

3. Facteur de l'apport nutritionnel

Votre apport nutritionnel est également un facteur important. Idéalement, pour perdre du poids, réduisez de 500 à 1 000 calories par jour. Par exemple, si vous mangez 200 grammes de riz chaque fois que vous mangez, vous pouvez le réduire à 100 grammes, ce qui vous permettra de réduire votre apport calorique de 175 calories par rapport à ce que vous mangez normalement..

En fait, tout le monde ne va pas obéir à son régime alimentaire ni même faire la mauvaise chose en réduisant l'alimentation. Certains envisagent de réduire leur consommation d'aliments, mais continuent de boire des boissons riches en calories (thé sucré glacé ou soda, par exemple)..

Il y a aussi des gens qui se forcent à couper trop de calories, par exemple 1 400 calories. Il est donc possible de perdre du poids rapidement, mais cela ne durera pas longtemps car le corps manque de nutriments essentiels. C’est ce qui fait varier la vitesse de perte de poids pour chaque personne.

4. Conditions stressantes

Selon le Dr Pamela Peeke à la page Prévention, le stress peut entraver le processus de perte de poids ou même d’ajout de poids. Chaque fois que vous êtes stressé, le cerveau libère de l'adrénaline. Cette hormone permet au corps de stocker plus d’énergie (calories) dans le corps..

Dans le même temps, votre corps subit également une augmentation du cortisol, ce qui lui dit de reconstituer immédiatement son énergie, même si vous n'avez pas utilisé suffisamment de calories dans votre corps. En conséquence, vous avez faim, même très faim. Le corps continuera à pomper du cortisol aussi longtemps que le stress continuera. Vous devenez aussi envies aliments sucrés, salés et riches en matières grasses pour stimuler le cerveau à libérer des produits chimiques cérébraux qui produisent des effets heureux et réduisent la tension.

Eh bien, chez les personnes qui souffrent de stress, même perdre du poids sera plus difficile. Perdre du poids en raison des conditions de stress auxquelles ils sont soumis.

Vivez ce principe, votre poids va certainement baisser

Ne vous inquiétez pas pour attendre vos résultats de perte de poids, ce qui est clair pour perdre du poids a pour effet:

Soyez réaliste quant à la cible de votre régime.
Buvez de l'eau une demi-heure avant de manger.
Faites de l'exercice régulièrement, au moins 3 fois par semaine.
Réduire les sources de glucides riches en sucres simples.
Faites attention à vos portions de repas.
Utilisez des assiettes plus petites que d'habitude.
Mangez votre nourriture lentement et concentrez-vous au moment des repas.
Évitez les boissons sucrées ou les calories vides.

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